Popularne Wiadomości
Od realistycznych postanowień noworocznych po świadome cele żywieniowe: postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zapewnić zdrowy 2020 rok
Przywitaj się ze zdrowiem w nadchodzącym roku!
Ustal priorytety swoich celów — zacznij od łatwych do osiągnięcia celów i stopniowo przechodź do tych trudniejszych. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) Nowy rok przychodzi z własnym zestawem marzeń i aspiracji. Nie można zaprzeczyć, że chociaż wszystko to jest kuszące, w jakiś sposób popycha nas do nadmiernego oczekiwania od siebie. Wskazując, jak istotne jest utrzymywanie realistycznych celów, zespół 500 dietetyków z HealthifyMe opracował 20 wskazówek, które pomogą Ci być zdrowym w nowym roku.
Jeśli chcesz, aby nadchodzący rok był pełen zdrowia i kondycji, oto, co musisz zrobić.
*Chociaż internet oferuje mnóstwo informacji o dietach i treningu, mogą one nie działać w Twoim przypadku. Ważne jest, aby czytać między wierszami i konsultować się z dietetykami w terenie.
małe zimozielone krzewy zapewniające pełne słońce
*Sen przez siedem godzin: Większość zdrowych dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin spać by funkcjonować jak najlepiej.
* Trzymaj się z dala od ekranu: Nadmierny czas spędzony przed ekranem negatywnie wpływa na naszą postawę, a nawet nastrój.
*Skoncentruj się na utracie centymetrów/tłuszczu: Zamiast wagi, skup się na utracie centymetrów i utracie „tłuszczu” z ciała.
Upewnij się, że jesteś nawodniony. (Źródło: Plik Zdjęcie) *Spożycie wody: Pij co najmniej trzy litry wody dziennie.
Sprzedam miniaturowe palmy
* Uważne jedzenie: Podstawy uważnego jedzenia obejmują unikanie objadania się, powolne jedzenie i słuchanie sygnałów fizycznego głodu.
* Realistyczne cele zdrowotne: Wyznaczanie realistycznych, określonych w czasie celów działa lepiej niż cele długoterminowe lub niezwykle ambitne.
*Pozytywny wizerunek ciała: Praca na rzecz zdrowego stylu życia oznacza również zmianę negatywnego postrzegania obecnego wyglądu ciała. Medytacja i posiadanie pozytywnych afirmacji są kluczem do budowania pozytywnego obrazu własnego ciała.
*Przestań porównywać: poziomy sprawności, metabolizm i wymagania żywieniowe każdej osoby są inne. Zamiast porównywać się z innymi, skup się na osiąganiu własnych celów.
*Przestań stosować modne diety: Modne diety, zwłaszcza niskokaloryczne diety głodowe, nie są zrównoważone i musimy przestać się na nie nabierać. Większość osób na diecie ma tendencję do przybierania na wadze, gdy przestają stosować modne diety.
* Ogranicz spożycie przetworzonej żywności: Ograniczenie spożycia przetworzonej żywności może skutkować wyższym poziomem energii i lepszym zdrowiem.
Spraw, aby zajęcia fitness były zabawne. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) *Raz w roku otrzymuj raport krwi: regularnie śledź swoją kondycję.
jaki jest najdelikatniejszy kwiat
*Bądź w stałym kontakcie z naturą: chodź na spacery, wybierz się na wędrówkę, przebiegnij maraton. To jedne z najlepszych sposobów na utrzymanie formy.
*Skoncentruj się na dobrej jakości spędzanej z rodziną: zapewnia to, że jesteś w zgodzie ze sobą i utrzymujesz sprawność psychiczną.
* Skoncentruj się na wytrzymałości, sile i poziomie energii.
* Śledź swoje kalorie: możesz korzystać z dziennika lub monitorować go na telefonie komórkowym za pomocą aplikacji zdrowotnych, które oferują również szczegółowe informacje na temat liczby kalorii każdego spożywanego jedzenia
* Ustal priorytety swoich celów: zacznij od łatwych do osiągnięcia celów sprawnościowych i dietetycznych do trudniejszych.
* Inteligentnie wykorzystuj nagrody: nagradzaj się za osiąganie celów fitness, ale nie przesadzaj.
białe truskawki, które smakują jak ananas
*Jedz częściej w domu: Jedzenie gotowane w domu jest świeże i bardziej pożywne, a ponadto zapewnia ograniczenie niepotrzebnych składników, które mogą być szkodliwe/zwiększać liczbę kalorii.
*Nie stresuj się. Spraw, aby fitness był zabawnym procesem: Trenuj swój umysł, aby postrzegać swój trening fitness jako zabawę. Zapewni to, że będziesz się jej trzymać na dłużej.