Od banana po awokado: produkty, które pomagają złagodzić skurcze mięśni

Skurcze mięśni są często doświadczane przez sportowców i osoby mające intensywny harmonogram ćwiczeń. Nadmierna utrata potu i odwodnienie powoduje brak równowagi w równowadze elektrolitycznej organizmu, co zwiększa ryzyko wystąpienia skurczów, wyjaśnia Aman Puri, założyciel Steadfast Nutrition

Oto produkty, które powinieneś mieć, aby złagodzić skurcze mięśni. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Skurcz mięśnia charakteryzuje się bolesnym skurczem mięśnia lub dowolnej części mięśnia. Ten mimowolny skurcz prowadzi do ucisku i może trwać od kilku sekund do minut. Skurcze mięśni są często doświadczane przez sportowców i osoby o intensywnym harmonogramie ćwiczeń. Nadmierna utrata potu i odwodnienie powoduje brak równowagi w równowadze elektrolitycznej organizmu, co zwiększa ryzyko wystąpienia skurczów, wyjaśnia Aman Puri, założyciel Steadfast Nutrition.

Niektóre główne przyczyny skurczów mięśni to:

żółta futrzana gąsienica z czarnymi kolcami

*Intensywne ćwiczenia lub nadmierne użycie mięśni
*Utrata minerałów lub elektrolitów, takich jak sód, potas, magnez, potas i fosforany
* Odwodnienie
*Uraz mięśni
*Nadmierne pocenie się
*Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego, zespół zapalny jelit, nieszczelne jelito itp.
*Nieadekwatność dietetyczna niedoborów mikroskładników pokarmowych
*Stosowanie leków, takich jak leki moczopędne i sterydy
*Zaburzenia medyczne, takie jak choroby tarczycy i nerek

Spożycie wody ma kluczowe znaczenie w walce ze skurczami mięśni. Jest kluczem do zapobiegania odwodnieniu organizmu i utrzymania równowagi płynów. Oprócz utrzymywania odpowiedniego spożycia płynów i spożywania pożywnego jedzenia, sportowcy często przyjmują pewne domowe środki, aby złagodzić skurcze mięśni, takie jak rozciąganie i masowanie mięśni, nakładanie okładu z lodu, kąpiel w soli Epsom, a nawet przyjmowanie leków.

Oto kilka produktów spożywczych, które łagodzą skurcze mięśni.

Arbuz

Ten owoc jest nie tylko pyszny, ale także jeden z najlepszych na złagodzenie skurczów mięśni. Jest bogaty w wodę i minerały, takie jak potas i magnez, które są potrzebne do utrzymania równowagi płynowo-elektrolitowej organizmu. Ponadto arbuz jest naturalnie bogaty w cytrulinę, aminokwas korzystny dla poprawy przepływu krwi. Fakt ten został poparty hiszpańskim badaniem przeprowadzonym w 2013 roku, w którym 500 ml soku z arbuza wykazało lepszą regenerację i zmniejszenie bolesności mięśni wśród sportowców.

Awokado

Oto dlaczego awokado jest dobre dla twojego zdrowia. (Zdjęcie: Pixabay)

Awokado jest pełne dobrych tłuszczów oraz elektrolitów, takich jak potas i magnez, które pomagają zmniejszyć skurcze mięśni i poprawiają skurcze mięśni.

Woda kokosowa

drzewo z czerwonymi jagodami zimą

Woda kokosowa jest bogatym źródłem potasu, a także zawiera wapń, sód, magnez i fosfor. Ten naturalny napój jest pyszny i pomaga w zapobieganiu skurczom. Ze względu na obecność aminokwasów takich jak alanina, arginina, cysteina; woda kokosowa zmniejsza stres i wspomaga regenerację mięśni. Badanie opublikowane w Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego w 2012 roku stwierdzono, że woda kokosowa jest skuteczna w utrzymywaniu nawodnienia i wydajności ćwiczeń, gdy jest podawana wytrenowanym sportowcom.

Banan

Banany są spożywane przez entuzjastów fitnessu na skurcze mięśni. Jest często spożywany przed treningiem ze względu na jego właściwości energetyczne i bogaty w minerały profil zawierający wapń, potas i magnez w celu utrzymania równowagi elektrolitowej. Minerały obecne w bananach pomagają w utrzymaniu równowagi elektrolitycznej, zapobiegając w ten sposób skurczom.

Słodki ziemniak

Słodkie ziemniaki są energetyczne i bogate w witaminę A, C, błonnik pokarmowy, potas, wapń i magnez. To warzywo korzeniowe ma wiele właściwości, takich jak przeciwzapalne, przeciwutleniające, przeciwdrobnoustrojowe, gojące rany, a także wzmacniacz odporności . Wysoka zawartość potasu i inne korzystne związki sprawiają, że słodkie ziemniaki są idealne do łagodzenia skurczów mięśni.

Rosół z kości

Rosół z kości to jeden z najzdrowszych i najbardziej pożywnych napojów. Zawiera wszystkie niezbędne minerały, aminokwasy i kolagen, które wzmacniają nasze stawy, więzadła, ścięgna i chrząstki. Nie tylko pomaga utrzymać nawodnienie organizmu, ale także dostarcza składników odżywczych niezbędnych do zapobiegania i leczenia skurczów.

Rośliny i krzewy do ogrodu przed domem

Tłusta ryba

Ryba jest dobrym źródłem białka dla organizmu. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki i tuńczyk, dostarczają tłuszcze omega 3 w postaci EPA i DHA. Badania wykazały, że EPA i DHA obecne w oleju rybim działają przeciwzapalnie, łagodząc bóle mięśni i stawów. Ponadto niektóre tłuste ryby zawierają witaminę D, która pomaga w łagodzeniu skurczów mięśni. Ponadto tłuste ryby są również bogate w minerały, takie jak wapń, żelazo, fosfor, potas, sód, selen i magnez.

Mleko i jogurt

Mleko i produkty mleczne, takie jak jogurt, są bogate w wapń, fosfor, sód i potas, co czyni je korzystnymi w łagodzeniu powikłań zdrowotnych związanych z mięśniami, takich jak skurcze. Ze względu na obecność białka serwatkowego i kazeinowego produkty mleczne uważane są za dobrej jakości i kompletne źródła białka. Dostarczają wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów potrzebnych do wzrostu i naprawy mięśni.

Sok z marynaty

W kilku badaniach wykazano, że sok z marynaty skutecznie zwalcza skurcze mięśni. Badanie przeprowadzone przez Miller KC i inni w 2010 roku podawał sok z ogórków kiszonych osobom niedotlenionym. Stwierdzono, że sok ogórkowy skutecznie łagodzi skurcze mięśni w ciągu kilku minut po spożyciu.

Papaja

szczęśliwe rośliny przed domem

Papaja jest dobra dla twojego układu odpornościowego. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Papaja, będąca bogata w potas i magnez, jest uważana za dobrą na łagodzenie skurczów mięśni. Błonnik pokarmowy zawartość papai utrzymuje nasze zdrowie w jelitach, łagodzi problemy z niestrawnością, wzmacnia układ odpornościowy dzięki wysokiej zawartości witaminy A i wspomaga ogólny stan układu pokarmowego.

Jednak skonsultuj się z lekarzem, gdy ból często nie ustępuje na długo.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.