Pokarmy do jedzenia, których należy unikać dla płodności, według dietetyka

Unikaj jedzenia paczkowanej żywności, nie tylko śmieciowej, ale także takiej jak płatki zbożowe, soki i ciastka. Diwekar odradzał również spożywanie niskotłuszczowych wersji jogurtu, sera i lodów

Jedz różnorodne owoce i warzywa, aby zwiększyć szanse na ciążę. (Źródło: obrazy getty)

Utrzymanie zdrowego stylu życia i diety ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia płodności i zwiększenia szans na ciążę. Znana dietetyk Rujuta Diwekar niedawno podzieliła się kilkoma wskazówkami dotyczącymi zdrowego odżywiania, na wypadek gdybyś próbowała zajść w ciążę.

Jedyną rzeczą, która zwiększa szanse poczęcia poza dobrym seksem, jest wrażliwość na insulinę. Aby poprawić wrażliwość na insulinę, musisz podjąć odważną ścieżkę zwiększania beztłuszczowej masy ciała. To, co jesz (a czego nie) odgrywa w tym dużą rolę, napisał Diwekar na Instagramie.

Zobacz ten post na Instagramie

5 wskazówek żywieniowych, które ułatwią zajście w ciążę. Jedyną rzeczą, która poza dobrym seksem zwiększa szanse na poczęcie, jest wrażliwość na insulinę. Aby poprawić wrażliwość na insulinę, musisz podjąć odważną ścieżkę zwiększania beztłuszczowej masy ciała. To, co jesz (a czego nie) odgrywa w tym dużą rolę. Tak więc 1. Zmniejsz spożycie produktów pakowanych. Nie tylko oczywiste śmieciowe jedzenie, ale zakamuflowane śmieci, które udają, że są zdrowe. Np. zboża, soki, herbatniki. Również niskotłuszczowe wersje jogurtu, sera, a nawet lodów. Zasada kciuka – jeśli sprzedaje się na podstawie jednej odżywki, to trzymaj się z daleka. 2. Każdego dnia wprowadzaj marynat lub chutney do jednego z głównych posiłków. Być może nie nauczono nas tego jako źródła witaminy B12, ale to właśnie te, napakowane niezbędnymi tłuszczami dodatki, pomagają nam przyswajać, a nawet wytwarzać własną witaminę B12. Jedna łyżeczka marynaty do śniadania lub obiadu i dwie-trzy łyżeczki chutney do obiadu lub kolacji. 3. Naucz się ustawiać twaróg w domu. Jeszcze lepiej znajdź męża, który może to dla ciebie zrobić. Od różnorodnych szczepów bakterii przyjaznych dla jelit po niezbędne aminokwasy i witaminy z grupy B, dahi jest magicznym pokarmem, którego nie możesz przegapić. Jogurt probiotyczny na rynku nie może się równać z twarogiem przygotowywanym w domu. Jest również dobrym antidotum na wyprysków i apetytu na słodycze podczas PMS i pomoże utrzymać kwasowość pod kontrolą po ciąży. 4. Jedz zgodnie z porą roku. Dokonaj tego logistycznego przejścia z centrum handlowego na mały rynek i patronuj temu, co jest w sezonie. Oprócz lepszego smaku, zwiększy również Twoje szanse na jedzenie różnych owoców i warzyw przez cały rok. Zwiększona różnorodność diety to dobra wiadomość dla błony śluzowej jelit, bakterii probiotycznych i wrażliwości na insulinę. 5. Wiedz, kiedy przestać jeść. Postępuj zgodnie z mapą posiłków mentalnych, gdzie najpierw wizualizujesz, ile chcesz zjeść, a następnie zaczynasz od połowy ilości. Sztuką jest jeść wolniej niż zwykle. Mniejsze kęsy pożywienia dostają się do żołądka, poprawiając w ten sposób przyswajanie mikroelementów i odpowiedź insulinową. W razie potrzeby ten proces można powtórzyć, ale podczas jedzenia nie używaj żadnych gadżetów, aby być dostrojonym do sygnałów żołądkowych. Nie zapomnij też o tych 3-5 łyżeczkach ghee dziennie. Wyciąg z #ciążynotatki

Post udostępniony przez Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 8 lipca 2020 r. o 2:05 rano PDT

Oto kilka wskazówek dotyczących jedzenia, które zasugerowała:

1. Unikaj jedzenia żywność paczkowana , nie tylko śmieci, ale także produkty spożywcze, takie jak płatki zbożowe, soki i ciastka. Diwekar odradzał również spożywanie niskotłuszczowych wersji jogurtu, sera i lodów.

2. Dodaj marynatę lub chutney do głównego posiłku każdego dnia. Być może nie nauczono nas tego jako źródła witaminy B12, ale to właśnie te, napakowane niezbędnymi tłuszczami dodatki, pomagają nam przyswajać, a nawet wytwarzać własną witaminę B12. Jedna łyżeczka marynaty do śniadania lub obiadu i dwie-trzy łyżeczki chutney do obiadu lub kolacji, zasugerował Diwekar.

3. Ustaw twaróg w domu . Twaróg ma wiele zalet — ma różne szczepy bakterii jelitowych, niezbędne aminokwasy i witaminy z grupy B, powiedział dietetyk. Jogurt probiotyczny na rynku nie może się równać z twarogiem przygotowywanym w domu. Dodała, że ​​jest to również dobre antidotum na wypryski i apetyt na słodycze podczas PMS i pomoże utrzymać kwasowość pod kontrolą po ciąży.

4. Jedz różnorodne owoce i warzywa przez cały rok. Zwiększona różnorodność diety jest korzystna dla błony śluzowej jelit, bakterii probiotycznych i wrażliwości na insulinę.

5. Unikaj przejadania się. Jedz wolniej niż zwykle, aby mniejsze porcje jedzenia dostały się do żołądka i poprawiły przyswajanie mikroelementów i odpowiedź insulinową. Postępuj zgodnie z mapą posiłków mentalnych, gdzie najpierw wizualizujesz, ile chcesz zjeść, a następnie zaczynasz od połowy tej ilości, napisał dietetyk. Upewnij się, że podczas jedzenia koncentrujesz się na jedzeniu, bez gadżetów, tak abyś był dostrojony do sygnałów żołądkowych.

Oprócz tego spożywaj codziennie od trzech do pięciu łyżek ghee.

Aby uzyskać więcej informacji o stylu życia, śledź nas: Twitter: styl życia | Facebook : IE Styl życia | Instagram: tj. styl życia

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.