Popularne Wiadomości
Pięć pozycji jogi dla zdrowego ciała i umysłu
Gdy rozpocznie się odliczanie do Międzynarodowego Dnia Jogi (21 czerwca), rzućmy okiem na Yogasany, które dbają o Twoje ogólne samopoczucie.
Joga to coś, co Indie z dumą przekazują na Zachód Joga jest czymś, z czego Indie z dumą przekazują Zachodowi (obecnie światu) i przyjęli ją z całą energią. Pozycje i ćwiczenia jogi pomagają poprawić wytrzymałość, siłę, elastyczność, a także samopoczucie psychiczne.
Gdy zaczyna się odliczanie do Międzynarodowego Dnia Jogi (21 czerwca), rzućmy okiem na Yogasany, które dbają o Twoje ogólne samopoczucie.
1 O Mantrze: Aby praktykować mantrę Om, zajmij pozycję w Padmasanie lub Sukhasanie. Zamknij oczy i umieść obie ręce w Gyan Mudra i dotknij czubka kciuka czubkiem palca wskazującego. Plecy i szyja powinny być proste. Utrzymuj rozluźnienie wszystkich mięśni ciała. Ciało powinno być w nieruchomej pozycji. Weź głęboki oddech i bez przerwy powiedz „Om”. Skoncentruj się na wymawianiu „Om”. Najpierw ćwicz przez pięć minut, a następnie zwiększ z 20 do 25 minut.
(Źródło: yogagurusuneelsingh.com) Korzyści: Praktyka leczy nadciśnienie, napięcie, migrenę, zaparcia, problemy żołądkowe, niestrawność, dolegliwości serca (atak) itp. Praktykując „Om Mantrę” leczy się również problem jąkania. Śpiewanie „Om Mantra” poprawia wewnętrzną jasność. Om to najwyższe imię Boga wszechmogącego i poprzez intonowanie go; będziemy pamiętać Brahmę, Wisznu i Maheszę. W ten sposób staramy się otrzymać ich błogosławieństwa i zacząć żyć w teraźniejszości.
2 Bajrasana (pozycja Pioruna): Usiądź na podłodze w pozycji klęczącej. Połącz duże palce u nóg i rozłóż pięty. Opuść pośladki tak, aby wygodnie spoczywały na siedzisku wykonanym przez stopy. Trzymaj głowę, szyję i ramiona prosto. Trzymaj oczy zamknięte. Połóż ręce na kolanach, dłonie powinny być skierowane w dół. Rób to codziennie po posiłku przez minimum 5 minut.
(Źródło: yogagurusuneelsingh.com) Korzyści: To jedyna asana w jodze, którą możemy wykonywać po posiłkach. Robiąc to asana problemy żołądkowe są trzymane w ryzach. Bardzo dobrze leczy nadciśnienie, napięcie, choroby serca, bóle kolan, nóg i łydek.
3 Dhanurasana (pozycja łuku): Połóż się płasko na brzuchu ze złączonymi nogami i stopami oraz rękami i rękami obok ciała. Zegnij kolana i zbliż pięty do pośladków. Połóż podbródek na podłodze i zaciśnij dłoń wokół kostek. Weź głęboki oddech i podnieś tułów głowy i nogi nad ziemię, aby unieść nogi. Pociągnij ręce i nogi w przeciwnym kierunku. Oprzyj całe ciało na podłodze. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak jest to wygodne, a następnie powoli rozluźniając mięśnie nóg, opuść nogi, klatkę piersiową i głowę do pozycji wyjściowej. Zrób to minimum 3 razy dziennie.
(Źródło: yogagurusuneelsingh.com) Korzyści: Ta asana pomaga poprawić trawienie poprzez stymulację wydzieliny żołądkowej. Masuje się wątrobę, narząd brzucha i mięśnie. Ta asana jest zalecana w leczeniu cukrzycy, zaburzeń miesiączkowania, bólu pleców i szyi.
Ostrożność : Pacjenci z zapaleniem okrężnicy, przepukliną i wypadniętym dyskiem powinni unikać tej asany. Pacjenci z sercem i nadciśnieniem powinni wykonywać tę asanę pod kierunkiem guru jogi.
4 Nadi Shodhana Pranayama: Usiądź w wygodnej pozycji medytacyjnej. Trzymaj głowę i kręgosłup w pozycji pionowej. Rozluźnij całe ciało i zamknij oczy. Następnie za pomocą kciuka prawej ręki zamknij prawe nozdrze. Teraz wdychaj przez lewe nozdrze. Następnie zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym i zwolnij nacisk kciuka na prawe nozdrze podczas wydechu przez prawe nozdrze. Następnie wykonaj wdech przez prawe nozdrze. Przytrzymaj i puść lewe nozdrze. To jest jedna runda Nadi Shodhana Pranayama. Wykonaj minimum 20 rund, aby uzyskać maksymalne korzyści.
(Źródło: yogagurusuneelsingh.com) Korzyści: Ta pranajama zapewnia odżywienie całego ciała dodatkowym dopływem tlenu, wydalanie dwutlenku węgla i oczyszczanie krwi z toksyn. Ta pranajama zwiększa witalność i obniża poziom stresu i niepokoju poprzez harmonizację pran. Nadi oznacza kanał lub przepływ energii, a shoudhana oznacza oczyszczenie. Ta pranajama jest niezwykle korzystna w przypadku stresu i depresji.
5 Shavasana (pozycja trupa): Połóż się na plecach. Trzymaj nogi prosto na podłodze, obie stopy rozstawione na szerokość ramion. Palce powinny być skierowane na zewnątrz tak daleko, jak to możliwe. Niech palce lekko się podwijają. Głowa i kręgosłup powinny być w linii prostej. Rozluźnij całe ciało i zatrzymaj wszelki ruch fizyczny. Delikatnie zamknij oczy. Teraz mentalnie obserwuj swój oddech i pozwól mu stać się rytmicznym i zrelaksowanym. Czas trwania powinien wynosić minimum 5 minut.
(Źródło: yogagurusuneelsingh.com) Suneel Singh jest znanym praktykiem i trenerem jogi z siedzibą w Delhi
Aby dowiedzieć się więcej o nim i jego szkole jogi, odwiedź http://www.yogagurusuneelsingh.com