Pięć prostych ćwiczeń rozluźniających bolące mięśnie w pracy

Praca przy biurku może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak ból szyi i ramion. Wypróbuj te szybkie ćwiczenie siedząc na krześle do pracy, a jesteśmy pewni, że poczujesz się lepiej.

Niektóre ćwiczenia na biurku mogą pomóc w męczącym dniu.

Przyklejanie się do ekranu komputera i siedzenie na krześle nieprzerwanie przez osiem do dziewięciu godzin może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Podczas gdy wykonywanie ćwiczeń z dużymi obciążeniami nie jest możliwe w biurze, ćwiczenia takie jak rozciąganie i przetaczanie szyi mogą sprawić, że od razu poczujesz się lepiej.

Niedawne badanie mówi również, że wszyscy, którzy są przywiązani do biurka, mogą pomóc sobie odwrócić skutki siedzącego trybu życia, ćwicząc przez 20 minut każdego dnia. W badaniu American College of Cardiology wspomniano, że skrócenie czasu siedzenia jest dobrym punktem wyjścia, ale wymaga więcej.

Przeczytaj także: Aktywność fizyczna może zrównoważyć ryzyko zdrowotne wynikające z pracy przy biurku

Aby pomóc Ci uniknąć zagrożeń dla zdrowia związanych z pracą przy biurku, przedstawiamy Ci listę szybkich ćwiczeń, które możesz wykonać bez większego wysiłku.

Rozciąganie nadgarstka i palców

drzewo z 5-ramiennymi liśćmi

Pozostając przy biurku, chwyć czubki palców jednej dłoni w drugą. Po wyciągnięciu ręki do przodu na wysokości barków, delikatnie zegnij palce w kierunku ciała, aż poczujesz lekkie rozciąganie. Powtórz dla drugiej ręki po odliczeniu do 10.

Korzyści: Pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju zespołu cieśni nadgarstka, schorzenia spowodowanego uciskiem nerwu pośrodkowego podczas przemieszczania się przez nadgarstek.

Backbend na krześle

ile jest różnych rodzajów śliwek

Usiądź w pozycji wyprostowanej na swoim siedzeniu i połóż obie ręce na biodrach. Teraz powoli patrz w górę lub w dół, utrzymując stopy w równych odstępach na ziemi. Zostań na 4-5 oddechów.

Korzyść: Pomaga to poprawić postawę i wyrównanie kręgosłupa.

Siedząca pozycja górska

Ta pozycja wymaga wyprostowania kręgosłupa i głowy. Teraz przenieś obie ręce do przodu, aby wykonać gest „Namaste”. Wyciągnij ręce nad głowę, aby lepiej się rozciągać. Zaangażuj mięśnie brzucha, gdy siedzisz wysoko.

Korzyść: Uwalnia napięcie z ramion.

Rolka na szyję

Usiądź prosto i weź głęboki oddech. Teraz powoli zacznij poruszać szyją w prawo, pozwalając, by prawe ucho dotykało prawego ramienia. Następnie kontynuuj po drugiej stronie, aż zatoczysz pełne koło. Powtórz to 3-5 razy.

Korzyści: Pomaga uwolnić napięcie z szyi i ramion.

Środek zwiotczający mięśnie oka

pająk z nogami w czarno-białe paski i czerwonym tułowiem

Rozluźnij mięśnie oczu w mgnieniu oka, wykonując to proste ćwiczenie w pracy. Zamknij oczy i połóż palec na każdej powiece i lekko naciskaj przez około 10 sekund. Następnie zwolnij nacisk na dwie sekundy i ponownie lekko naciśnij. Zrób to przez minutę.

Korzyść: Pomaga koić oczy i łagodzić stres.