Pięć prostych ćwiczeń, które pomogą Ci zadbać o formę na sezon weselny

Biorąc przykład ze ślubów celebrytów i synchronizacji nowożeńców z panną młodą, najnowszym trendem jest udział w zabawnych zajęciach treningowych, które pozwalają parze wzmocnić się nawzajem i przygotować się na dzień D.

Przygotuj się na swój wielki dzień, wykonując najprostsze zajęcia fitness. (Źródło: Rana Daggubati/Instagram)

Z sezonem ślubnym tuż za rogiem przygotowania i uroczystości są nieuniknione. Podczas gdy wszyscy nie mogą się doczekać, aby wyglądać jak najlepiej, zwłaszcza przyszłe panny młode i panowie młodzi, jest to najłatwiejszy czas na zdobycie kalorii. Biorąc wskazówkę z wesela gwiazd i synchronizacja nowożeńców z panną młodą, to, co stało się ostatnim trendem, to udział w zabawnych zajęciach treningowych, które pozwalają parze wzmocnić się nawzajem, zadbać o formę i przygotować się na dzień D. Nie ogranicza się to tylko do pary, ale także do ich bliskich, którzy nie mogą się doczekać bycia w najlepszej formie, przywdziewając te wykwintne lehengi i sherwani, podzielił się Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.

Choć najważniejszy jest najlepszy wygląd, ważne jest również, aby być sprawnym od wewnątrz. Niektórzy ćwiczenia które mogą Ci pomóc w ich osiągnięciu i przygotowaniu do sezonu weselnego są wymienione poniżej:

Most

drzewo z różowymi kwiatami w kształcie stożka

Ćwiczenia na mostku pomagają pracować nad pośladkami, ponieważ obejmują różne ruchy bioder. Przyczynia się również do wzmocnienia rdzenia i ujędrnienia dolnej części ciała.

Jak to zrobić?

Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij od leżenia na plecach, zginając kolana i trzymając stopy płasko na podłodze, rozstawione na szerokość bioder. Połóż dłonie na bokach z dłońmi płasko na ziemi. Napinaj pośladki i rdzeń, unosząc biodra do góry, ustawiając tułów na wysokości kolana i ramion. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund i zrelaksuj się.

na wznak na palcach

To ćwiczenie jest częścią Pilates. Koncentruje się na mięśniach rdzenia, jednocześnie pracując nad pośladkami, biodrami i nogami.

Jak to zrobić?

Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij od leżenia na plecach z nogami uniesionymi tak, aby kolana były pod kątem 90 stopni. Połóż dłonie na bokach z dłońmi płasko na podłodze. Powoli opuść prawą stopę, delikatnie stukając nią o podłogę i jednocześnie dokręcając rdzeń. Przywróć nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ten sam ruch opukiwania lewą nogą. Zmieniaj ten ruch 10-15 razy i zwiększaj zgodnie ze swoimi preferencjami.

Chrupnięcie wojownika

Ten ćwiczenie skupia się nie tylko na tułowiu i dolnej części ciała, ale także na udach, pośladkach i mięśniach czworogłowych.

Sprzedam miniaturową wiśnię płaczącą

Jak to zrobić?

Zacznij od stania ze stopami w odległości większej niż długość ramion i palcami skierowanymi na zewnątrz. Podnieś ręce i złóż je za głową. Zegnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi i zaciśnij rdzeń i pośladki. Powoli zegnij tułów w prawo, gdy łokieć wskazuje prawe udo, podczas gdy ręce nadal spoczywają za głową. Wróć do swojej pierwotnej pozycji i powtórz ten ruch po lewej stronie. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy i zwiększaj zgodnie ze swoim poziomem wytrzymałości.

Deska boczna z rotacją

Kolejna odmiana deski, boczna deska z rotacją działa na wzmacniający ramiona, barki i skośne.

Jak to zrobić?

Zacznij od położenia się na prawym boku, z prawym przedramieniem spoczywającym poniżej barku. Wyprostuj nogi, umieszczając lewą stopę na prawej i zaciskając rdzeń. Unieś biodra w jednej linii z ciałem i unieś lewą rękę prosto do góry. Obracaj tułów, gdy zbliżasz go do podłogi i przyłóż lewą rękę pod ciało. Obróć tułów, wracając lewą rękę do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch 10-15 razy przed powtórzeniem z drugiej strony.

Skocz do tyłu

Skok Tuck jest świetny ćwiczenia cardio który pomaga w spalaniu kalorii. Integruje główne grupy mięśniowe i pomaga budować siłę nóg i rdzenia.

Jak to zrobić?

lista gatunków ptaków ze zdjęciami

Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Zegnij lekko staw dłoni przed klatką piersiową i odepchnij się od podłogi, unosząc obie nogi w górę i kolana sięgając do klatki piersiowej. Zegnij kolana, gdy lądujesz z powrotem na podłodze, aby uniknąć nadmiernego uderzenia w nogi.