Popularne Wiadomości
Czuć się zmęczonym? Te produkty pomogą Ci zachować energię przez cały dzień
Chociaż wszystkie pokarmy dostarczają energii w jakiejś formie, niektóre zawierają określone składniki odżywcze, które mogą pomóc zwiększyć poziom energii i utrzymać czujność i koncentrację.
To, co jesz, określa Twój poziom energii w ciągu dnia. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) Czujesz się zmęczony lub wykończony w ciągu dnia? Brak energii nie tylko wpływa na twoją codzienną rutynę, ale także sprawia, że jesteś mniej produktywny. Ważne jest, aby pamiętać, że przyjmowane przez Ciebie jedzenie (zarówno jakość, jak i ilość) odgrywa kluczową rolę w określaniu poziomu energii w ciągu dnia. Chociaż wszystkie pokarmy dostarczają energii w jakiejś formie, istnieją pewne pokarmy zawierające określone składniki odżywcze, które mogą pomóc zwiększyć poziom energii i utrzymać czujność i koncentrację.
Aby pomóc Ci zachować energię przez cały dzień, Avni Kaul, dietetyk, trener odnowy biologicznej i certyfikowany edukator ds. cukrzycy, założyciel NutriActivania, sugeruje włączenie następujących produktów spożywczych do codziennej diety:
Banany
Banany są doskonałym źródłem węglowodanów, potasu i witaminy B6. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) Doskonałe źródło węglowodanów, potasu i witaminy B6, banany są jednym z najlepszych produktów spożywczych do spożycia, jeśli chcesz zwiększyć poziom energii. Badanie wykazało, że jedzenie banana przed próbą jazdy na rowerze było tak samo skuteczne, jak napój węglowodanowy, poprawiając wyniki sportowców wytrzymałościowych.
Brązowy ryż
W przeciwieństwie do białego ryżu, brązowy ryż jest mniej przetworzony i przechowuje więcej wartości odżywczych w postaci błonnika, witamin i minerałów. Kubek (195 gramów) ugotowanego brązowego ryżu zawiera 3,5 grama błonnika i stanowi około 88 procent referencyjnego dziennego spożycia (RDI) dla manganu, minerału, który pomaga enzymom rozkładać węglowodany i białka w celu wytworzenia energii.
Ponadto, dzięki zawartości błonnika, brązowy ryż ma niski indeks glikemiczny. W ten sposób może pomóc w regulacji poziom cukru we krwi i pomagają utrzymać stały poziom energii przez cały dzień.
Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki są bogatym źródłem manganu, który pomaga w rozkładzie składników odżywczych w celu wytworzenia energii. (Źródło: Getty Images/Thinkstock) Oprócz tego, że są pyszne, słodkie ziemniaki są pożywnym źródłem energii dla tych, którzy dążą do dodatkowego zastrzyku.
Jeden średniej wielkości słodki ziemniak zawiera do 23 gramów węglowodanów, 3,8 grama błonnika, 28 procent RDI dla manganu i 438% RDI dla witaminy A.
Ponadto, ponieważ mają wysoką zawartość błonnika i złożone węglowodany, organizm trawi je wolniej, zapewniając stały dopływ energii. Słodkie ziemniaki są również bogatym źródłem manganu, który pomaga w rozkładzie składników odżywczych w celu wytworzenia energii.
Jajka
Jajka to nie tylko wygodne jedzenie, ale także dostarczają energii na cały dzień. Jajka są wypełnione białkiem, które może zapewnić stałe i trwałe źródło energii, ponieważ nie pozwalają na skoki poziomu cukru we krwi i insulina po strawieniu. Dodatkowo, leucyna jest aminokwasem występującym w jajach najobficiej i wiadomo, że stymuluje produkcję energii na różne sposoby.