Odczuwasz ból szyi i ramion? Te proste ćwiczenia przyniosą ulgę

Trzeba spać na plecach lub na boku. Spanie na brzuchu jest niezdrowe, ponieważ żołądek zapada się w łóżko, a dolna część pleców nie otrzymuje wsparcia, którego potrzebuje.

Zwykła infekcja może również powodować rozdzierający nerwoból. Ból szyi może być spowodowany infekcją gardła. (Zdjęcie: obrazy Thinkstock)

Ze względu na gorączkowe życie, które ludzie prowadzą w dzisiejszych czasach, wzrosła liczba osób we wszystkich grupach wiekowych, które odczuwają bóle ciała, zwłaszcza w okolicy szyi i pleców. To sprawia, że ​​każda osoba musi traktować priorytetowo swoje zdrowie fizyczne i przestać ignorować początkowe objawy, które pomagają określić główną przyczynę bólu i odpowiednio szukać odpowiedniego lekarstwa.

Dr Satyen Mehta, konsultant ds. kręgosłupa w H.E.A.L Institute (specjalista w zakresie fizjoterapii i masaży sportowych) wymienia kilka przyczyn bólu szyi i ramion, których często doświadczają ludzie, a także proponuje ćwiczenia, które mogą przynieść ulgę.

Przeczytaj także | Pięć prostych ćwiczeń rozluźniających bolące mięśnie w pracy

ile jest różnych rodzajów cytryn

Stany zwyrodnieniowe

Istnieje wiele przyczyn, które mogą powodować ból szyi i ramion. Ale częstą przyczyną jest choroba zwyrodnieniowa dysku, która jest spowodowana wysychaniem i pęknięciami kręgosłupa. Dyski kręgosłupa zawierają wodę, która ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem osoby. W takiej sytuacji osoba prawdopodobnie straci miękką poduszkę między kręgami a kręgosłupem, co może prowadzić do kilku innych problemów kręgosłupa.

Z drugiej strony pęknięcia mogą również powstawać w wyniku drobnych urazów i codziennych ruchów, które powodują rozerwanie nerwów w zewnętrznej ścianie. Ból podczas siedzenia, poruszania się lub chodzenia, ból w dolnej części pleców, górnej części ud, pośladkach lub podczas zmiany pozycji to niektóre typowe objawy tego schorzenia.

Regularne drętwienie w obszarze nerwu z powodu osłabienia nerwu i/lub mięśni jest znaczącą oznaką ucisku nerwu. (Zdjęcie: obrazy Thinkstock)

Przepuklina dysku

W grzbiecie znajduje się miękka wyściółka z okrągłego i płaskiego dysku, który ma twardą zewnętrzną warstwę chroniącą galaretowaty materiał powszechnie znany jako jądro. Są obecne w każdym kręgu krążka kręgosłupa i pełnią funkcję amortyzatorów dla kości kręgosłupa.

Kiedy część jądra dysku zostaje wypchnięta z pierścienia do kanału kręgowego, głównie z powodu rozerwania lub pęknięcia pierścienia, nazywa się ją przepukliną dysku. Można to również uznać za początkowy etap zwyrodnienia, ponieważ w niedalekiej przyszłości może to spowodować ból rdzenia kręgowego.

Uraz lub nadmierne obciążenie może być główną przyczyną przepukliny dysku. Ostry ból szyi lub drętwienie barku to kluczowe objawy tego stanu.

Nerw Kompresja

Kiedy otaczające tkanki, takie jak ścięgna, chrząstki, kości i mięśnie, wywierają nadmierny nacisk na nerw, może to spowodować jego naprężenie. Ten szczep często powoduje ból, osłabienie, lekkie mrowienie lub drętwienie.

Regularne drętwienie w obszarze nerwu z powodu osłabienia nerwu i/lub mięśni jest znaczącą oznaką ucisku nerwu. Regularne usztywnianie kręgosłupa, otyłość, kontuzje i artretyzm to powody, dla których tkanki uciskają nerw.

Infekcje

rodzaje drzew mesquite w Teksasie

Nie należy ignorować objawów takich jak silny ból głowy. (Zdjęcie: obrazy Thinkstock)

Zwykła infekcja może również powodować rozdzierający nerwoból. Ból szyi może być spowodowany infekcją gardła, która zwykle dotyczy przedniej części szyi. Ból szyi pojawia się również, gdy zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych zostanie zakażone lub opuchnięte, co jest powszechnie nazywane oponami mózgowymi. Ta cienka tkanka otacza rdzeń kręgowy i mózg, dlatego bardzo ważne jest, aby nie ignorować regularnie takich objawów, jak silny ból głowy, nagła gorączka i sztywny, bolesny kark.

Obrzęk chłonki szyi, zmęczenie, ból gardła, osłabienie, utrata apetytu i nocne poty to kilka innych objawów, o których należy pamiętać. Jednak osobie trudno jest określić te objawy, ponieważ mogą one dotyczyć gorączki wirusowej. Aby jednak uzyskać jasność, należy zwrócić się do specjalisty, jeśli objawy utrzymują się dłużej.

Środki zaradcze

Trzeba spać na plecach lub na boku i unikać spania na brzuchu. (Zdjęcie: Pixabay)

Aby uniknąć bólu szyi i ramion, należy zwracać uwagę na drobne, ale istotne czynności, takie jak postawa podczas pracy, prowadzenia samochodu lub innych prac domowych. Na przykład ważne jest, aby monitor na biurku znajdował się na wysokości oczu, aby nie obciążać szyi i pleców podczas pracy.

brązowy pająk z jasnobrązowym paskiem na plecach

Nie ignoruj ​​również swojej pozycji do spania, ponieważ musisz spać na plecach lub na boku. Spanie na brzuchu jest niezdrowe, ponieważ żołądek zapada się w łóżko, a dolna część pleców nie otrzymuje wsparcia.

Jeśli odczuwasz ciągły ból szyi i ramion, dobrze jest skontaktować się ze specjalistą od kręgosłupa. Mogą zdiagnozować prawidłowo za pomocą MRI, tomografii komputerowej i odpowiednio zasugerować lekarstwo.

Oprócz tego istnieje kilka specjalnych ćwiczeń, które pomagają uwolnić się od bólu szyi i ramion. Obejmują one:

Ćwiczenie: 1

mały czarny chrząszcz wyglądający na robaki w moim domu

Pierwszym krokiem jest usiąść w wygodnej pozycji klęczącej, z rękami po bokach. Teraz weź wdech i podnieś ramiona do uszu. A następnie zrób wydech, jednocześnie przywracając ramiona do ich pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Pomaga to wzmocnić mięśnie górnej części pleców.

Ćwiczenie: 2

Usiądź w pozycji klęczącej z rękami po bokach. Powoli zacznij wdech i wydech, podczas wydechu opuść lewe ucho w kierunku lewego ramienia, a następnie skieruj je w stronę podbródka. Następnie delikatnie przesuń się w kierunku prawego ramienia tak, aby prawe ucho dotykało prawego ramienia. Gdy skończysz z jednym pełnym okręgiem, powtórz proces w odwrotnym kierunku.

To ćwiczenie pomaga skoncentrować się na oddychaniu i zmniejsza nacisk na szyję.

Ćwiczenie: 3

Stań w pozycji pionowej w rogu pokoju i połóż ręce po obu stronach ściany. Wdech i wydech powoli i jednocześnie pochyl się do przodu. Podczas pochylania trzymaj się przez minutę, a następnie wróć do swojej pierwotnej pozycji.

To ćwiczenie pomaga uwolnić napięcie w mięśniach pleców.