Popularne Wiadomości
Niezbędne wskazówki żywieniowe, o których należy pamiętać podczas ciąży
Dieta kobiet w ciąży musi składać się z węglowodanów złożonych, chudego białka i wysokiej jakości tłuszczów, powiedział dietetyk i edukator stylu życia Karishma Chawla.
W ciąży? Czy Twoja dieta zawiera owoce? (Zdjęcie: Pixabay) Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest naturalne. Odkąd ciąża to czas anabolizmu, kobiety powinny jeść więcej niż zwykle. Ale trzeba też uważać. Aby zapewnić prawidłowy przyrost masy ciała i doskonałe odżywianie kobietom w ciąży, dieta musi składać się z węglowodanów złożonych, chudego białka i wysokiej jakości tłuszczów, powiedział dietetyk i edukator stylu życia Karishma Chawla.
Dlatego ważne jest, aby spożywać zbilansowaną dietę, a nie ulegać zachciankom, aby usprawiedliwić przejadanie się lub spożywanie żywności o niskiej jakości, dodała.
Niezbędne składniki odżywcze, w tym:
* Wapń: ciemny zielone liściaste warzywa , bok choy, tofu, rośliny strączkowe, figi, odtłuszczone mleko i przetwory mleczne
*Witamina B12: pokarm dla zwierząt
* Żelazo: rośliny strączkowe, ciemnozielone warzywa liściaste, pokarmy dla zwierząt, produkty pełnoziarniste
* Kwas foliowy: ciemnozielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe
*Cynk: orzechy, produkty pełnoziarniste, pokarmy dla zwierząt
*Omega 3: len, orzechy włoskie, ryby
Unikać:
*Wykorzystywanie zachcianek do usprawiedliwiania kiepskich kalorii żywieniowych
*Mąka rafinowana
*Żywność przetworzona lub pakowana
*Alkohol
*Tytoń
* Ponad 300 mg kofeiny dziennie
*Sztuczne słodziki
różne rodzaje wiecznie zielonych drzew ze zdjęciami
*Surowe jajka
Surowe jajka zapewniają obfite pożywienie. (Źródło: Getty Images/Thinkstock) *Surowe owoce morza
*Podawanie zbyt dużej ilości jedzenia na raz (posiłek)
*Spożywanie potraw o silnych smakach
*Wszelkie pokarmy, na które masz alergię, nietolerancję lub awersję
*Leki, chyba że przepisane przez lekarza
Dobre pokarmy dla kobiet w ciąży są
*Węglowodany złożone, takie jak jowar, bajra (zima), nachni lub ragi, rajgira, płatki owsiane, Komosa ryżowa i brązowym ryżem
*Źródła białka, takie jak jajka, chude mięso (kurczak + ryba), odtłuszczone mleko, odtłuszczone paneer, dal, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i koktajle proteinowe (bez sztucznych słodzików)
*Dobre tłuszcze, takie jak olej kokosowy, ghee, tłuste ryby, len, surowe orzechy i nasiona
*Owoce o wysokiej zawartości błonnika, takie jak jabłko, gruszka, pomarańcza, słodka limonka, guawa, jagody, brzoskwinia i śliwka
*Warzywa takie jak ciemnozielone, takie jak szpinak, kozieradka, warzywa kapustne (upuść to, jeśli poczujesz gazy) takie jak kapusta, kalafior, brokuły
* Żywność wzmacniająca jelita takie jak sfermentowane warzywa, takie jak kapusta, kalafior, marchewka i ogórek. Inne, takie jak kurkuma, imbir, rozmaryn, czosnek i bazylia.
* Napoje łagodzące jelita, takie jak woda limonkowa, ocet jabłkowy i woda z kopru włoskiego
*Żywność przyjazna dla jelit, taka jak żywność o wysokiej zawartości błonnika, jest uważana za najlepszą żywność dla kobiet w ciąży, ponieważ zapobiega skokom cukru we krwi, zapewnia stały poziom energii, a ponadto karmi dobre bakterie, które żyją w nas i zapewnia zdrową populację bakterii jelitowych niezbędnych do przekazywanie nowonarodzonemu dziecku.
Zachowaj zdrową ciążę dzięki tym wskazówkom. (Źródło: Getty Images) Wytyczne dla kobiet w ciąży
* Ćwiczenie regularnie
*Bądź tak aktywny, jak to możliwe
*Unikaj pustych kalorii
*Zalecenia dotyczące zaparć: Dobre spożycie wody, dobry błonnik: owoce + warzywa + sałatki + produkty pełnoziarniste + rośliny strączkowe i suszone owoce – suszone śliwki + morele
*Aby zapobiec zgadze: unikaj tłuste potrawy lub smażone potrawy i jedz małe częste posiłki
*Aby przezwyciężyć poranne mdłości: spożywaj złożone pokarmy bogate w węglowodany
*Pożywne przekąski między posiłkami, a nie śmieciowe jedzenie
*Dobry uwodnienie : Może zawierać płyny takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu, maślanka, woda kokosowa, sok z limonki
zdjęcia i nazwy warzyw