Popularne Wiadomości
Niezbędne multiwitaminy dla kobiet powyżej 30
Ale musisz być ostrożny i skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby uniknąć mega dawek.
Kobiety mają nieco inne potrzeby żywieniowe niż mężczyźni, a te potrzeby mogą się zmieniać na różnych etapach ich życia (zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) Kiedy jesteśmy młodzi, często ignorujemy zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, co na dłuższą metę wpływa nie tylko na nasz organizm, ale także na naszą skórę i ogólny stan zdrowia. Dlatego eksperci ds. zdrowia zalecają dietę bogatą w bogatą w składniki odżywcze, organiczną i prawdziwą żywność jako podstawę zdrowego stylu życia. Jednak dla wielu kobiet sama dieta może nie wystarczyć. Na różnych etapach życia kobieta potrzebuje pewnych składników odżywczych, aby utrzymać odpowiednią równowagę ciała.
Nasza codzienna żywność może nie dostarczać wystarczającej ilości witamin i minerałów; i wtedy multiwitaminy stają się niezbędne. Działają jak pomost, dostarczając wartość odżywczą, między zapotrzebowaniem naszego organizmu na składniki odżywcze a niedoborem naszego pożywienia. Konieczne jest, aby kobiety powyżej 30 roku życia zwracały szczególną uwagę przy wyborze suplementów witaminowych, szczególnie w odniesieniu do początku wieku rozrodczego, mówi Rajeswari Shetty, szef dietetyki w szpitalu SL Raheja Mahim-A Fortis Associate.
Niektóre korzyści, dzięki którym witaminy i suplementy mogą pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia kobiet
1. Zapobieganie niedokrwistość podczas menstruacji lub porodu
2. Uzupełnianie witamin i minerałów, które zostały wyczerpane z powodu kontroli urodzeń, innych leków, stresorów życiowych, ćwiczeń, wyborów żywieniowych i nie tylko
3. Promowanie równowagi hormonalnej
żółty owoc przypominający cytrynę
Żelazo
Spożywanie żelaza jest niezbędne dla kobiet w ciąży. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) Żelazo jest ważnym suplementem dla kobiet po trzydziestce, którego brak może wystąpić u kobiet, które nie spożywają dużo mięsa; osoby z umiarkowanym lub ciężkim cyklem menstruacyjnym;
sportowcy i w ciąży kobiety. Należy jednak pamiętać, że chociaż spożycie żelaza może wspierać Twoje zdrowie, należy je spożywać w ograniczonych granicach. Nadmiar spożycia żelaza może powodować wymioty, ból brzucha i inne objawy. Najważniejsze jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby określić zapotrzebowanie na żelazo. Bez względu na to, co jesz, jeśli twoje ciało nie może wykorzystać tego, co jesz, nie dostaniesz żadnego pożywienia. Inwazja pasożytnicza może powodować zaburzenia wchłaniania niezbędnych składników odżywczych, co z kolei może powodować anemię. Dlatego tabletki na odrobaczanie są dystrybuowane w ramach istniejących programów suplementacji żelaza i kwasu foliowego.
Witamina C i Witamina E (przeciwutleniacze)
Witaminy C i E są świetnymi przeciwutleniaczami i pomagają w utrzymaniu zdrowej skóry od wewnątrz. Witamina C wspiera również układ odpornościowy i utrzymuje skóra młodzieńczy, gdyż sprzyja tworzeniu kolagenu. Witamina C pomaga również przyswajać żelazo. Witaminy C i E zawierają ważne właściwości przeciwutleniające, dlatego wiele osób stosuje olejek Vit-E powszechnie na urazy skóry, aby zapobiec bliznom lub przyspieszyć proces gojenia.
Wapń i Witamina D
Witamina D jest niezbędna dla kobiet po trzydziestce. Pomagając organizmowi w przyswajaniu wapnia z pożywienia, witamina D w dużej mierze wspiera zdrowie kości. Przyjmowanie witaminy D wraz z wapniem ułatwia utrzymanie zdrowe kości . Niektóre funkcje organizmu wymagają określonych witamin. Na przykład witamina D jest niezbędna w pomaganiu organizmowi w przyswajaniu i utrzymywaniu odpowiedniego poziomu wapnia. Jest to jeden z głównych czynników zdrowego układu odpornościowego, który chroni organizm przed różnymi chorobami. Jednak trudno go zdobyć z pożywienia. Na szczęście jest produkowany przez skórę po ekspozycji na światło słoneczne. Wystarczy wyjść na zewnątrz w ciągu dnia dwa razy w tygodniu przez 10-15 minut. Jednak użycie krem do opalania blokuje produkcję witaminy D.
Przyjmowanie witaminy D wraz z wapniem sprzyja utrzymaniu zdrowych kości. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) Suplementacja witaminą B na energię i nastrój
Liczne grupy witamin z grupy B są niezbędnymi kofaktorami wielu procesów zachodzących w organizmie. Witaminy z grupy B są najczęściej związane z posiadaniem energii, ale w rzeczywistości są również niezbędne do poprawy nastroju i zapobiegania depresji. Kwas foliowy, który jest istotny dla kobiet myślących o posiadaniu dzieci i kobiet w ciąży, stanowi kluczowy składnik witamin prenatalnych. Oto niektóre z niezbędnych składników odżywczych dla kobiet i ich dobre źródła:
Kwas foliowy: brokuły, pomarańcze, awokado, szparagi, ryż i szpinak
Witamina D: ekspozycja na słońce, grzyby, żółtka i tłuste ryby
Żelazo: owoce morza, szpinak, biała fasola, czerwone mięso, owoce morza i soczewica
Wapń: produkty mleczne, wzbogacone alternatywy dla mleka i soki, sardynki, łosoś, tofu i jarmuż
Jod: owoce morza, wodorosty, jaja, produkty zbożowe, sól jodowana i niskotłuszczowe produkty mleczne
Awokado to bogate źródło kwasu foliowego. (Zdjęcie; Pixabay) Kobiety mają nieco inne potrzeby żywieniowe niż mężczyźni, a potrzeby te mogą się zmieniać na różnych etapach życia kobiety. Zwykle najlepszym sposobem na zaspokojenie potrzeb żywieniowych jest zbilansowana dieta. Pokarmy pełnowartościowe zawierają więcej składników odżywczych niż pigułki. Jeśli jednak nie zawierasz wystarczającej ilości zalecanych porcji warzyw i owoców, wskazane jest przyjmowanie suplementów witaminowych. Ale trzeba być ostrożnym podczas ich spożywania i skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby uniknąć mega dawek – dodaje.