Nie lubisz mleka? Sprawdź te łatwo dostępne niemleczne źródła wapnia

Wiele produktów spożywczych jest bogatych w wapń, a wiele z nich nie zawiera nabiału, powiedział dietetyk Pooja Makhija

Czy jesz zdrowo? (Źródło: Getty Images / Thinkstock)

Mleko jest jednym z najczęstszych źródeł wapń . Ale nie jest konieczne, abyś liczył na to tylko w codziennym spożyciu. Istnieje kilka innych łatwo dostępnych produktów bezmlecznych, które również mogą pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb.

Podkreślając, że wapń jest bardzo ważny, dietetyk Pooja Makhija powiedział, że zalecane dzienne spożycie wapnia wynosi 1000 mg dziennie dla większości dorosłych.

Chociaż kobiety powyżej 50 roku życia i osoby powyżej 70 roku życia powinny otrzymywać 1200 mg dziennie, podczas gdy dzieciom w wieku 4-18 lat zaleca się spożywanie 1300 mg, wspomniała.

zdjęcia i nazwy roślin warzywnych

Jednak niektórzy ludzie nie są w stanie zaspokoić swoich codziennych potrzeb poprzez produkty mleczne, takie jak mleko, lub po prostu nietolerancja laktozy .

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez PM | Dietetyk (@poojamakhija)

Więc co możesz zrobić?

Możesz liczyć na niemleczne źródła wapń . Wiele produktów spożywczych jest bogatych w wapń, a wiele z nich nie zawiera nabiału – wspomniała.

Według Makhija,

*20g maku to tyle co szklanka mleka. Użyj go jako napój lub deser, jak chałwa lub owsianka.
*30g nasion chia wystarczy na szklankę mleka
*Nasiona sezamu = dwie czubate łyżki stołowe dają taką samą ilość wapń jako szklankę mleka.
*Fasoli 100g surowej = 140mg wapnia
*Migdały 100g = 260mg wapnia
*Osiem fig = 241mg wapnia
*Tofu 100g = 680mg wapnia

Inne obejmują brokuły, słodki ziemniak , słonecznik, biszkopty, pomarańcze, rukola. Pełna miska to wystarczająca miara, powiedział Makhija.

Jednak, jak w przypadku każdego innego składu żywności, ważne jest przestrzeganie dobrze zbilansowanej diety - zauważyła.

Stosuj codziennie zbilansowaną, kolorową płytkę, a z łatwością zaspokoisz większość swoich ważnych potrzeb mineralnych, powiedziała.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.