Dziennik diety: tłuszcze omega-3 — zalecane podczas ciąży, ale tylko w odpowiedniej ilości

Większość kobiet w ciąży nie spożywa wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 z powodu braku świadomości.

Kwasy tłuszczowe omega-3 mają kluczowe znaczenie dla rozwoju neurologicznego płodu, a także mogą być ważne dla czasu ciąży, masy urodzeniowej oraz lepszej sprawności poznawczej i wzrokowej niemowlęcia. (Źródło: obrazy Thinkstock)

Korzyści płynące z tłuszczów omega-3 są dobrze ugruntowane. Stwierdzono, że kluczowa jest również rola tych niezbędnych tłuszczów, które mogą być dostarczane tylko poprzez dietę, w okresie przed poczęciem i w ciąży.

Uważa się, że zapotrzebowanie na tłuszcze omega-3 wzrasta w czasie ciąży. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają kluczowe znaczenie dla rozwoju neurologicznego płodu, a także mogą być ważne dla czasu ciąży, masy urodzeniowej oraz lepszej sprawności poznawczej i wzrokowej niemowlęcia.

Czytaj więcej

• Rząd Delhi utworzy Rogi Kalyan Samiti w każdym okręgu wyborczym Zgromadzenia
• Serce 24-latka ratuje życie mężczyźnie w Bombaju
• Cukrzyca wśród głównych dolegliwości dotykających więźniów w więzieniu Yerawada
• Spożywanie oliwy z oliwek, orzechy mogą podnieść ogólną inteligencję: Badanie
• Kwas foliowy w ciąży może zmniejszyć ryzyko autyzmu u dzieci

Badania pokazują również, że większość kobiet w ciąży nie otrzymuje wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 z powodu nieodpowiedniej diety i braku świadomości. Może to być również spowodowane obawami związanymi z konwencjonalnie znanymi bogatymi źródłami tłuszczów omega-3, w tym rybami, siemieniem lnianym itp. w czasie ciąży. Wiele kobiet nie jest w stanie spożywać ryb w czasie ciąży z powodu awersji do jedzenia.

W celu osiągnięcia pożądanego poziomu zaleca się wzbogacenie diety o źródła kwasów tłuszczowych omega-3, zarówno poprzez pokarmy wegetariańskie, jak i ryby. Zmniejsz oleje roślinne, takie jak olej słonecznikowy, szafranowy i kukurydziany. Do gotowania używaj oleju z gorczycy, oleju rzepakowego, oleju sojowego i oleju z otrębów ryżowych.

Suplement zawiera kapsułkę oleju lnianego lub oleju lnianego lub kapsułkę oleju rybnego. Uzupełnienie oleju rybiego zawierającego około 350 mg EPA (kwasu eikozapentaenowego) i 300 mg DHA (kwasu dokozaheksaenowego) powinno pomóc w spełnieniu zwiększonych wymagań.

Zatrucie rtęcią i toksyczność przez ryby pozwalają zalecać nie więcej niż dwie porcje ryb o niskiej zawartości rtęci tygodniowo w czasie ciąży. Suplementacja siemieniem lnianym ze względu na działanie estrogenopodobne jest przeciwwskazana w okresie ciąży.

Olej lniany wysokiej jakości należy spożywać z jedzeniem, gdyż poprawia wchłanianie przez organizm. Ma tendencję do jełczenia, więc zawsze przechowuj ją w lodówce. Jego terapeutyczne ilości wahają się od 1 łyżeczki do 1 łyżki stołowej raz lub dwa razy dziennie. Olej ten można dodawać do sałatek lub posypywać jedzeniem, ale nie należy go gotować.

Stosowanie suplementów oleju rybiego:

* Olej rybny jest dostępny w sklepach ze zdrową żywnością w postaci kapsułek softgel.

* Szukaj marki wysokiej jakości, która gwarantuje, że produkt spełnia standardy wytrzymałości i czystości. Dwie najsilniejsze formy kwasów omega-3 to kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA).

* Unikaj kupowania hurtowych suplementów oleju rybnego, ponieważ mogą zjełczeć. Przechowuj je również w lodówce, aby wydłużyć ich okres przydatności do spożycia.

* Olej z wątroby dorsza nie zastępuje suplementów omega-3 i najlepiej jest go przyjmować pod nadzorem lekarza.

* W przypadku osób, u których występują skutki uboczne, takie jak odbijanie się, wzdęcia, biegunka lub lekko rybi zapach ciała, zaleca się przyjmowanie mniejszych dawek lub przyjmowanie ich przed snem.

duża zielona gąsienica z białymi paskami

Dobre źródła tłuszczów omega-3

* Ryby i oleje rybne

* Olej lniany, olej musztardowy, olej rzepakowy, olej sojowy, olej z otrębów ryżowych, olej sezamowy i olej z orzecha włoskiego

* Zielone liściaste warzywa

* Soja, Rajmah, Urad dal, Lobiya

* Orzechy włoskie

* Nasiona sezamu, nasiona gorczycy

* Bajra: z umiarem

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.