Popularne Wiadomości
Syndrom martwego tyłka: siedzenie przy biurku przez długie godziny może sprawić, że twój tył nie będzie miał biegu
Nawet jeśli nazwa może brzmieć śmiesznie, stan martwego tyłka i związane z nim ryzyko nie są. I najwyższy czas, aby wszyscy przywiązani do biurka na długie godziny zaczęli dbać o swoje pośladki.
Tak, to twoje tyłki wspierają twoje ciało przez te wszystkie gorączkowe godziny i powoli umiera (tak jakby). (Źródło: Pixabay) Nie jest tajemnicą, że długie siedzenie ma wiele negatywnych skutków dla zdrowia i budowy ciała. Do tej pory większość z nas cierpi na silne bóle pleców, problemy ze sztywnością barków i wiele innych, ale poza nimi jest jedna konkretna część ciała, która jest dotknięta i nie zwracamy na nią szczególnej uwagi. To twój tyłek.
Tak, to twoje tyłki wspierają twoje ciało przez te wszystkie gorączkowe godziny i powoli umiera (tak jakby).
Poza otyłością, chorobami reumatycznymi, cukrzycą istnieje jeszcze inne zagrożenie dla zdrowia związane z siedzeniem przez cały dzień, o którym większość ludzi nie wie: amnezja pośladkowa lub powszechnie znana jako zespół martwego tyłka. Nawet jeśli nazwa może być zabawna, stan i ryzyko nie są. I najwyższy czas, aby wszyscy przywiązani do biurka na długie godziny zaczęli dbać o swoje pośladki.
Co to jest zespół martwego tyłka?
Jest to dość powszechna choroba i wiele osób może na nią cierpieć, nie zdając sobie z tego sprawy. Syndrom martwego tyłka jest dość oczywisty – kiedy zad pozostaje nieaktywny przez długi czas, mięśnie pośladków zapominają, jak prawidłowo funkcjonować. Czy to od siedzenia przed komputerem przez cały dzień w biurze po skurcze na kanapie podczas oglądania ulubionego serialu telewizyjnego, ty też możesz być narażony na martwy lub zapomniany tyłek.
Nie tylko przy biurku, nawet kilkugodzinne obserwacje mogą narazić mięśnie na ten stan. (Źródło: Pixabay) Jak można rozwinąć ten stan?
Zespół martwego tyłka rozwija się, gdy gluteus medius – jeden z trzech głównych mięśni pośladków – przestaje działać prawidłowo. To może się zdarzyć, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na krześle, Kristen Schuyten, fizjoterapeuta z Michigan Medicine powiedziała CNN.
duży brązowy błąd ze skrzydłami
Ale może również wystąpić u bardzo aktywnych osób, które po prostu nie angażują wystarczająco mięśni pośladkowych, ostrzegła.
Nie tylko ból w dole pleców lub biodra, ten stan może nawet powodować problemy w kolanach i kostkach. (Źródło: obrazy Thinkstock) Niekorzystne skutki stanu
Ponieważ gluteus medius pomaga w stabilizacji miednicy, amnezja pośladkowa może nie tylko prowadzić do silnego bólu dolnej części pleców i bioder, ale także powodować problemy w kolanach i kostkach, ponieważ organizm próbuje zrekompensować brak równowagi. Niestety, dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia, mięśnie zginaczy bioder mogą stać się krótkie i sztywne w ciągu 8-godzinnego dnia pracy, co z kolei wpływa na pośladki poprzez proces znany jako wzajemne hamowanie. Proces opisujący relację dawania i brania między mięśniami po obu stronach stawu. Ogólnie rzecz biorąc, kiedy jeden mięsień kurczy się, sygnał nerwowy jest wysyłany do jego przeciwstawnego mięśnia w celu rozluźnienia, Andrew Bang, kręgarz z Instytutu Wellness w Cleveland Clinic, był cytowany w kilku publikacjach. Osłabione pośladki mogą zmusić otaczające mięśnie pleców i nóg do kompensacji, powodując napięcie i nacisk w innych obszarach mięśni, powodując tym samym wystarczające powody do ciągłego lub nawracającego bólu w dolnych partiach ciała.
Sprzedam miniaturowe wierzby
Po kilkugodzinnej bezczynności mięśnie pośladków stają się rozluźnione i odczulone, przez co nie funkcjonują tak, jak powinny. (Źródło: Pixabay) Bang ostrzega jednak, że choroba może wystąpić również u osób prowadzących bardzo aktywny tryb życia, takich jak maratończycy i wędrowcy. Bardzo aktywne osoby, które mają bardzo silne mięśnie czworogłowe lub ścięgna podkolanowe, mogą rozwinąć ten stan, jeśli występuje podobny rodzaj nierównowagi mięśniowej.
Włącz ćwiczenia rozluźniające pośladki do swojej codziennej rutyny. (Źródło: Pixabay) Jak możesz uniknąć tego stanu?
Wszyscy byliśmy wielokrotnie ostrzegani, abyśmy robili regularne przerwy na rozciąganie i ćwiczenia w godzinach pracy. Jednak napięte harmonogramy i terminy mogą na to nie pozwolić, ale nadszedł czas, aby poważnie potraktować te ostrzeżenia. Ale podczas ćwiczeń pamiętaj, aby włączyć do swojej codziennej rutyny kilka przysiadów i chodzenia. Oprócz przysiadów i mostów, podnoszenie nóg w pozycji leżącej to dobry ruch, który można dodać do swojej rutyny, dodał Bang.
Usiądź na piłce do ćwiczeń przez część dnia. Poświęć trochę czasu na stojąco, pracując przy wysokim blacie. Cokolwiek robisz, po prostu nie pozwól swojemu ciału wejść w powtarzalny cykl. on rekomenduje.