Popularne Wiadomości
Skrócenie czasu przed ekranem może odwrócić problemy ze snem u nastolatków
Ostatnie badania wykazały, że ekspozycja na zbyt dużo wieczornego światła, szczególnie niebieskiego światła emitowanego z ekranów smartfonów, tabletów i komputerów, może wpływać na zegar mózgu i produkcję hormonu snu melatoniny, powodując zakłócenia czasu i jakości snu.
Brak snu powoduje nie tylko natychmiastowe objawy zmęczenia i słabą koncentrację, ale może również zwiększać ryzyko poważniejszych długotrwałych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca i choroby serca. (Zdjęcie: Getty Images) Badanie wykazało, że ograniczenie ekspozycji na urządzenia emitujące światło niebieskie, takie jak telefony i laptopy, wieczorem przez zaledwie tydzień, może pomóc nastolatkom poprawić jakość snu i zmniejszyć objawy zmęczenia, braku koncentracji i złego nastroju.
Ostatnie badania wykazały, że ekspozycja na zbyt dużo wieczornego światła, w szczególności niebieskiego światła emitowanego z ekranów smartfonów, tabletów i komputerów, może wpływać na zegar mózgu i produkcję hormonu snu melatoniny, powodując zakłócenia czasu i jakości snu.
Brak snu powoduje nie tylko natychmiastowe objawy zmęczenia i słabą koncentrację, ale może również zwiększać ryzyko poważniejszych długotrwałych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca i choroby serca.
koreański słodki ziemniak vs amerykański słodki ziemniak
Inne badania sugerują, że niedobór snu związany z czasem spędzonym przed ekranem może mieć większy wpływ na dzieci i młodzież niż na dorosłych, ale żadne badania nie w pełni zbadały, w jaki sposób ekspozycja w rzeczywistości wpływa na sen u nastolatków w domu i czy można go odwrócić.
Naukowcy z Holenderskiego Instytutu Neuronauki, Amsterdamskiego UMC i Holenderskiego Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego i Środowiska zbadali wpływ ekspozycji na niebieskie światło na młodzież w domu.
Osoby, które miały więcej niż cztery godziny dziennie przed ekranem, miały średnio 30 minut później zasypianie i wstawanie niż ci, którzy nagrywali mniej niż godzinę dziennie przed ekranem, a także więcej objawów utraty snu.
czarno-pomarańczowa kolczasta gąsienica
Zespół przeprowadził randomizowane, kontrolowane badanie, aby ocenić wpływ blokowania niebieskiego światła za pomocą okularów i braku czasu przed ekranem w godzinach wieczornych na wzorce snu 25 częstych użytkowników.
Zarówno blokowanie niebieskiego światła za pomocą okularów, jak i abstynencja przy ekranie spowodowały zasypianie i pobudkę występujące 20 minut wcześniej oraz zmniejszenie zgłaszanych objawów utraty snu u uczestników już po tygodniu.
Nastolatki coraz częściej spędzają więcej czasu na urządzeniach z ekranami, a dolegliwości związane ze snem są częste w tej grupie wiekowej, powiedział Dirk Jan Stenvers z Amsterdam UMC.
karłowate wiecznie zielone drzewa strefa 5
Tutaj pokazujemy bardzo prosto, że te skargi na sen można łatwo odwrócić, minimalizując wieczorne korzystanie z ekranu lub ekspozycję na niebieskie światło, powiedział Stenvers.
Opierając się na naszych danych, prawdopodobne jest, że narzekania nastolatków na sen i opóźnione zasypianie są przynajmniej częściowo za pośrednictwem niebieskiego światła z ekranów, powiedział.