Czy chodzenie przez 30 minut w tym samym miejscu może pomóc spalić kalorie?

Eksperci podkreślają, że chodzi o zwiększenie tętna do 60 do 70 procent maksymalnego tętna. Tętno maksymalne jest obliczane jako 220 minus wiek

Czy powinieneś robić spacery punktowe? (Źródło: Pixabay)

Każda forma ruchu w ciągu dnia może sprawić, że będziesz w formie i będziesz aktywny. Czy jednak w trakcie pandemii, w której aktywność fizyczna jest ograniczona i ograniczona, możesz chodzić w tym samym miejscu w domu i tracić kalorie? Indianexpress.com skontaktował się z ekspertami, aby zrozumieć koncepcję chodzenia punktowego.

30-minutowy spacer w tym samym miejscu działa i spala kalorie. Cóż, podstawą spalania kalorii jest ruch — czy to w jednym miejscu, czy właściwe chodzenie po określonym torze. Kluczem do utraty wagi jest zwiększenie tętna. Mięśnie wykonują pracę i znoszą jej stres i napięcie. Spala kalorie i nie wymaga żadnego sprzętu, co jest plusem, jeśli nie chcesz na niego wydawać. To świetny sposób na pozostanie aktywnym w zamknięciu, gdy nie możesz wyjść na spacer, powiedział Utsav Ghosh, przedsiębiorca fitness i założyciel Transformation for Good.

Dlaczego przeprowadzka jest niezbędna?

Według Światowej Organizacji Zdrowia należy poświęcać co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej do intensywnej aktywności, aby pomóc w zapobieganiu i leczeniu wielu przewlekłych schorzeń, w szczególności chorób układu krążenia typu 2 cukrzyca , otyłość i niektóre nowotwory.

Brak ruchu może prowadzić do słabego krążenia krwi, podwyższonego ciśnienia krwi i niezdrowego poziomu cholesterolu, co jest bardzo niebezpieczne. Chodzenie to najprostszy sposób na dodanie ruchu do ciała. Niezależnie od tego, czy chodzisz w tym samym miejscu, czy przechodzisz z jednego miejsca do drugiego, to właśnie ruch pomaga zrzucić te dodatkowe kilogramy i sprawi, że poczujesz się energiczny, wyjaśnił ekspert fitness Tarun Gill.

Eksperci podkreślają, że chodzi o zwiększenie tętna do 60 do 70 procent maksymalnego tętna. Tętno maksymalne jest obliczane jako 220 minus Twój wiek.

Chodzenie punktowe powinno przyspieszyć tętno. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock)

Czy chodzenie w tym samym miejscu nie będzie nudne?

Tak, powiedział Ghosh. Przebywanie w jednym miejscu i chodzenie w jednym miejscu może być trochę nudne, ponieważ jedną z rzeczy, które ludzie najbardziej lubią w spacerach, jest zmiana atmosfery i środowiska. Wychodzenie na zewnątrz i spacery dają poczucie satysfakcji, ale jeśli mówimy o skuteczności i nie chcieć wychodzić w czasie pandemii, to chodzenie w jednym miejscu jest bardzo dobrą alternatywą, dodał Ghosh.

Jednak Gill wspomniał, że ludzie mogą to obejść. Nie jest obowiązkowe chodzenie przez dłuższy czas na raz. Zamiast tego zacznij chodzić w miejscu przez 5 minut kilka razy dziennie. W dzisiejszych czasach większość ludzi pracuje w domu, więc zacznij robić krótkie przerwy między pracą a spacerem. To może być bardzo owocne. Wysiłki te mogą wydawać się niewielkie, ale ostatecznie wniosą istotny wkład w osiągnięcie twoich celów zdrowotnych, wyjaśnił Gill.

Innym sposobem na dodanie większej różnorodności i wigoru do chodzenia punktowego jest podnoszenie kolan, które polega na szybkim doprowadzeniu kolana do poziomu bioder. Możesz także machać rękami, odtwarzając ruchy chodu.

mały kaktus z czerwonym wierzchołkiem

Wspominają też, że rozciągać odpowiednio, aby uniknąć wszelkich form obrażeń.