Popularne Wiadomości
Czy aplikacje uważności mogą naprawdę pomóc Ci się odstresować?
Ostatnio terapeuci również polecają pacjentom aplikacje mindfulness.
Aplikacje uważności odnotowały gwałtowny wzrost liczby użytkowników podczas pandemii. (reprezentacyjne, źródło: pixabay) Aplikacje uważności nie są nowe, ale podczas pandemii zyskały znacznie większe znaczenie. Ponieważ ludzie na co dzień zmagają się ze skrajnym stresem i niepokojem, zwrócili się do tych aplikacji w celu wytchnienia, nawet na kilka minut między pracą w domu lub przed snem.
W tym tkwi paradoks: uspokoić swój umysł i osiągnąć uważność , oczekuje się, że zalogujesz się do aplikacji na urządzeniu — smartfonie — która sama w sobie zwiększa poziom stresu.
Problem dotyczył w przeszłości badaczy, którzy próbowali analizować wpływ takich aplikacji. W artykule z 2019 roku opublikowanym w JMIR m-zdrowie i u-zdrowie , naukowcy zbadali skuteczność aplikacji o nazwie Calm na zestresowanych studentów i odkryli, że ma ona pozytywny wpływ na redukcję stresu i poprawę uważności. Przeczytano: …wydaje się, że stopień poprawy w odpowiedzi na aplikację uważności opartą na smartfonie może być podobny do programów, które wymagają osobistej obecności z jeszcze większą szansą na wygodną zgodność i dalsze użytkowanie.
Inną popularną aplikacją, która została przebadana eksperymentalnie, jest Headspace, która według Harvard Health Publishing wykazywała zmniejszenie depresji i wzrost pozytywnych emocji po 10 dniach używania.
Aplikacje do medytacji odnotowały gwałtowny wzrost liczby użytkowników podczas pandemii. (Źródło: obrazy getty) Czy korzystanie z aplikacji uważności to dobry pomysł?
Jak wynika z badań przeprowadzonych przez Headspace, ich aplikacja odnotowała 14-procentową redukcję wypalenia zawodowego już po czterech sesjach wśród pracowników służby zdrowia i 12-procentową redukcję stresu dla studentów medycyny po 30 dniach. Louise Troen, wiceprezes ds. marketingu międzynarodowego, mówi indianexpress.com , Przeprowadziliśmy również badania naukowe, które to udowodniłyPrzestrzeń nad głowąredukuje negatywne emocje (które często prowadzą do zwiększonego stresu) o 28 procent, a ci, którzy medytowali konsekwentnie przez 10 dni, poczuli się na koniec szczęśliwsi o 16 procent. Medytacja przez zaledwie jedną minutę dziennie może aktywnie zmienić sposób, w jaki się czujesz, śpisz i zarządzasz życiem w dłuższej perspektywie.
Czy jednak nie wydłuży to czasu ekranowego? Troen mówi, że zalecają efektywne i uważne spędzanie czasu przed ekranem, co oznacza, że koncentrujemy się na doświadczeniu, które sprawia, że czujemy się lepiej, zamiast wywoływać negatywne myśli. Chroni nas przed bezmyślnym przewijaniem i pozwala nam poczuć spokój. Kiedy jesteś emocjonalnie związany z jedną z naszych medytacji, zachęcamy do odłożenia telefonu, zamknięcia oczu i słuchania – więc postrzegamy siebie jako bardzo odmienną od typowej stymulacji sensorycznej, którą można uzyskać z innych mediów społecznościowych lub aplikacje oparte na treści, dodaje.
Ostatnio terapeuci również polecają pacjentom aplikacje mindfulness. 28-letnia Natasha Srivastava mówi portalowi indianexpress.com, że za radą mojego terapeuty od czterech lat codziennie zasypiam. U mnie zadziałało. Łatwiej mi się odprężyć i zwrócić uwagę na jedną myśl, która pozwala mi się bardziej skoncentrować.
drzewo z małymi czerwonymi jagodami jesienią
Podkreślając przydatność korzystania z aplikacji uważności, dr Krithishree SS, konsultant – psychiatria, KMC Hospital, Mangaluru, mówi gazecie. Badania wykazały, że oprócz zmniejszania stresu, naukowo zaprojektowane aplikacje uważności poprawiają relacje, zwiększają zdolność do pracy, a także pomóc w introspekcji i rozpoznaniu własnych emocji. Czasami pacjentom, u których występują pojedyncze problemy z koncentracją lub radzeniem z emocjami, sugeruję skorzystanie z pomocy takich aplikacji.
Wzrost liczby użytkowników podczas pandemii
Biorąc pod uwagę korzyści, aplikacje naturalnie odnotowały gwałtowny wzrost liczby użytkowników podczas pandemii. Na przykład Headspace odnotował konsekwentny wzrost liczby członków od początku pandemii, a szczególnie w Indiach w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Zarejestrowano również inną aplikację poprawiającą samopoczucie Reachznaczne zainteresowanie, dodając, że trend się utrzymuje.
rozpoznawanie dębów po liściach
Być może to, co sprawia, że te aplikacje działają, to wygoda praktyki uważności, którą oferują - możesz zalogować się w żądanym czasie, możesz wybrać czas trwania na 5 lub 10 minut, a wbudowany nagrany głos prowadzi Cię przez cały proces medytacyjny.
Badania wykazały, że aplikacje uważności mają pozytywny wpływ na ludzi. Uczenie się medytacji lub uważności od wykwalifikowanego nauczyciela jest jednym z najlepszych sposobów, ale biorąc pod uwagę, że ugrzęzliśmy w napiętych harmonogramach, wyznaczenie określonej pory tygodnia na takie odosobnienia może być trudne.Nasze codzienne życie oferuje nam wiele możliwości praktykowania uważności i medytacji. Czas spędzony na gotowaniu, krótki wieczorny spacer, dziesięciominutowa przerwa między spotkaniami to tylko niektóre z wielu dostępnych nam codziennych możliwości praktykowania medytacji. Aplikacje medytacyjne mogą zapewnić Ci wyselekcjonowane sesje z przewodnikiem, z których możesz korzystać w tym czasie. Pomagają ci uczyć się we własnym tempie i w najwygodniejszym dla ciebie czasie, mówi Sameer Sinha, lider sprzedaży – zasięg w Indiach.
Mógłbym dostosować sesje do moich potrzeb, mówi 30-letnia Shilpa (imię zmienione), która przez krótki czas korzystała z aplikacji w zeszłym roku po tym, jak jej terapeuta ją polecił, zwykle logowałem się po rzuceniu się do łóżka. Chociaż nie mogłem kontynuować sesji, te kilka minut, kiedy jesteś skoncentrowany na oddychaniu, naprawdę działa uspokajająco na umysł.
Czy aplikacje uważności działają na wszystkich?
Zależy to od tego, jak dobrze użytkownik jest w stanie utrzymać ciągłość, postrzegać informacje i faktycznie stosować je w prawdziwym życiu, mówi dr Sandeep Vohra, starszy konsultant ds. zdrowia psychicznego i psychiatrii w Indraprastha Apollo Hospitals w New Delhi. Dla niektórych może się to udać, ale nie jest to solidne, niezawodne rozwiązanie.
Ekspert od jogi, arcymistrz Akshar, radzi, aby najpierw korzystać z aplikacji oferujących praktyki medytacyjne. Zalecam, aby w przypadku, gdy ludzie chcą korzystać z aplikacji, aby pomóc im w medytacji, zrobili to na próbę, aby przetestować zgodność ich unikalnego zmysłu z funkcjami aplikacji. Z pewnością doświadczony i doświadczony nauczyciel jest niezastąpionym aspektem, ale zdecydowanie należy włączyć medytację w swoje codzienne życie wszelkimi sposobami.
Aplikacje uważności nie są jednak rozwiązaniem dla osób cierpiących na poważne problemy ze zdrowiem psychicznym. Pacjenci powinni polegać na opinii specjalistów zdrowia psychicznego. W przypadku pacjentów z poważnym stresem i niepełnosprawnością psychiczną proszenie ich o przekraczanie granic zgodnie z oczekiwaniami tych aplikacji jest dla nich trudne. Dlatego nie jest to powszechnie sugerowane osobom chorym klinicznie, podkreśla dr Krithishree.