Matki karmiące piersią muszą przestrzegać zbilansowanej diety, aby schudnąć

Kobiety karmiące piersią muszą jeść w regularnych odstępach czasu i dobrze rozdzielać posiłki między cyklami snu dziecka. Niektóre społeczności wierzą, że kobiety karmiące piersią przyjmują duże ilości ghee w celu zwiększenia produkcji mleka.

Pożywienie, które spożywa matka, rozkłada się na węglowodany, tłuszcze, białka, witaminy i mikroelementy. (Źródło: Plik Zdjęcie)

Po ciąży, utrata tych zbędnych kilogramów może być na myśli, ale musisz wziąć pod uwagę spożycie kalorii, ponieważ dziecko potrzebuje mleka. Prawidłowe odżywianie jest ważne, aby uzyskać odpowiednią energię i uniknąć niezdrowych kalorii. Spożywana żywność rozkłada się na węglowodany, tłuszcze, białka, witaminy i mikroelementy, które są przenoszone z krwi do piersi, gdzie wytwarzane jest mleko.

Karmienie piersią pomaga matkom spalić około 300-500 kalorii dziennie. Kiedy karmisz piersią, Twoje ciało przekształca składniki odżywcze, które spożywasz, w mleko spożywane przez Twoje dziecko. Jest to bardzo energochłonny proces i zazwyczaj wymaga 750 kalorii dziennie, więcej niż organizm potrzebuje do utrzymania wagi sprzed ciąży. Kobiece ciało zostało zaprojektowane do produkcji mleka do karmienia dziecka. Piersi są źródłem energii, które produkuje mleko w tempie i ilości wymaganej przez dziecko.

brązowy pająk z czarnymi kropkami na grzbiecie

Aby zredukować wagę, matki powinny często karmić piersią, ponieważ utrzyma to aktywny metabolizm i pomoże spalić dodatkowe kalorie. Ale ważne jest, aby nie zagłodzić organizmu w celu zmniejszenia ilości kalorii. Nawet jeśli jesteś z dala od dziecka – możesz odessać te kalorie za pomocą laktatora. W dzisiejszych czasach podwójne laktatory pomagają produkować więcej mleka, oszczędzając czas. Chodzi o to, aby karmić piersią lub odciągać pokarm tak często, jak to możliwe, aby utrzymać aktywny metabolizm organizmu i pomóc zrzucić te kilogramy – wyjaśnia dr Gayatri Uma Maheshwari ze studia żywienia i odnowy biologicznej Chirayu.

Jednak dr Gayathri Kamath, położnik i ginekolog z Fortis Hospitals w Bangalore, zaleca, aby karmiące matkę dostarczały dodatkowe 450 do 500 kcal dziennie w porównaniu do innych. Nie ma potrzeby jeść więcej niż wymagana ilość. Młode matki potrzebują odpowiedniej równowagi węglowodany, tłuszcze i białka . Ważne jest również utrzymanie dobrego nawodnienia, ponieważ woda jest jednym z głównych składników mleka kobiecego. Poza tym kobiety karmiące mają tendencję do pocenia się i utraty wody w organizmie bez ich wiedzy (ubytek niezauważalny) – dodała.

Ponieważ brak snu jest powszechny w okresie laktacji, istnieje tendencja do rozwoju zapalenia żołądka i nadkwasoty, jeśli żołądek pozostaje pusty przez długie godziny. Kobiety karmiące piersią muszą jeść w regularnych odstępach czasu i dobrze rozdzielać posiłki między cyklami snu dziecka. Niektóre społeczności wierzą, że kobiety karmiące piersią spożywają duże ilości ghee w celu zwiększenia produkcji mleka, ale ta tłusta dieta prowadzi tylko do przyrostu masy ciała, w połączeniu z brakiem aktywności i przebywaniem w domu.

Kobietom karmiącym zaleca się jak najszybsze wznowienie codziennej rutyny. Ćwiczenie jest ogólnie zalecany po sześciu do ośmiu tygodniach, co daje czas macicy na powrót do stanu sprzed ciąży. Należy powstrzymać się od intensywnej aktywności fizycznej, która wiąże się ze skrajnym poceniem, ponieważ może zmniejszyć produkcję mleka.

Istnieje kilka pokarmów, które stymulują produkcję mleka i są nazywane „galaktogogami”, które są zalecane kobietom karmiącym. Należą do nich jęczmień, ciemnozielone warzywa liściaste, nasiona kozieradki, nasiona kopru włoskiego i suszone owoce, takie jak migdały, daktyle, morele, figi; zielonej papai, imbiru i czosnku, nasion sezamu i rzeżuchy ogrodowej – poinformował dr Kamath. Musisz również ograniczyć alkohol i kofeinę, ponieważ są one przekazywane dziecku przez mleko matki i mogą zmniejszać podaż mleka.

Kobiety karmiące piersią mogą odczuwać przygnębienie i depresję z powodu zmian hormonalnych. Może to skłonić niektórych z nich do objadania się lub spożywania wysokokalorycznych produktów spożywczych. Wsparcie ze strony partnera i starszych rodziny może pomóc w przezwyciężeniu tych wahań nastroju. Kluczem do udanej laktacji jest zbilansowana dieta, wsparcie rodziny i spokojny umysł.

palmy karłowate do kształtowania krajobrazu