Znudziły Ci się regularne pompki? Wypróbuj rosyjski push-up o wysokiej intensywności

Entuzjaści fitness twierdzą, że rosyjskie pompki pozwalają na wykonanie całego treningu w jednej rundzie

Rosyjskie pompki angażują wszystkie mięśnie tułowia. (Obraz reprezentatywny, źródło: getty images)

Istnieje kilka odmian pompki . Jakiś czas temu widzieliśmy asa Hardika Pandya podskakujące pompki , z Virat Kohli pójdź o krok dalej, dodając klaskanie do każdego powtórzenia. Wśród kilku innych odmian jest rosyjska pompka, która może nie jest tak często wykonywana, ale jak twierdzą entuzjaści fitnessu, zapewnia cały podstawowy trening w jednej rundzie.

z jakiego drzewa jest ten liść

Czym jest rosyjska pompka?

Ta forma treningu to połączenie pompki i deski na przedramię. Rosyjskie pompki polegają na szybkim i płynnym poruszaniu się w przód i w tył pomiędzy dwoma ćwiczeniami. Ten trening nie tylko ujędrnia ramiona i barki, ale także angażuje wszystkie mięśnie rdzenia podczas wchodzenia i wychodzenia z pozycji deski przedramienia. Wzmacnia również klatkę piersiową i mięśnie.

Jak zrobić rosyjski push-up

* Rozpocznij w pozycji deski z ramionami bezpośrednio nad nadgarstkami.

* Opuść ciało do pompki. Twoja klatka piersiowa powinna znajdować się tuż nad podłogą.

* Teraz przesuń się z powrotem na deskę przedramienia.

* Natychmiast przestaw się na niską pozycję do pompek.

* Podnieś plecy w górę do wysokiej deski.

* Opuść ciało i powtórz kroki bez przerwy.

Zobacz, jak to zrobić:

Czy chciałbyś spróbować tego forsownego ćwiczenia? Jeśli planujesz zrobić pompkę rosyjską, zaleca się wykonanie jej pod koniec treningu; robienie tego na początku może pozbawić cię całej energii, nie pozostawiając wytrzymałości na resztę ćwiczeń.