Najlepsza pora dnia na ćwiczenia dla zdrowia metabolicznego

Badanie objęło tylko mężczyzn, którzy stosowali dietę tłustą, ale to dodaje coraz więcej dowodów na to, że czas ćwiczeń ma znaczenie, a dla wielu z nas późniejsze ćwiczenia mogą mieć szczególne zalety.

Operacje wewnątrz naszych ciał przebiegają zgodnie z napiętym dobowym harmonogramem.

Ze scenariuszem Gretchen Reynolds

Ćwiczenia wieczorne mogą być silniejsze niż poranne treningi, jeśli chodzi o poprawę zdrowia metabolicznego, zgodnie z pomocnym nowym badaniem dotyczącym harmonogramu ćwiczeń. Badanie, które dotyczyło diet wysokotłuszczowych i mężczyzn z nadwagą, wykazało, że późne treningi łagodziły niepożądane skutki zdrowotne tłustej diety, podczas gdy poranne ćwiczenia nie.

Badanie objęło tylko mężczyzn, którzy stosowali dietę tłustą, ale to dodaje coraz więcej dowodów na to, że czas ćwiczeń ma znaczenie, a dla wielu z nas późniejsze ćwiczenia mogą mieć szczególne zalety.

Chociaż możemy być tylko mgliście tego świadomi, operacje wewnątrz naszych ciał przebiegają zgodnie z napiętym harmonogramem dobowym. Nasze tkanki zawierają zegary molekularne, które koordynują systemy biologiczne, powodując wzrost i spadek poziomu cukru we krwi w ciągu dnia, a także głód, tętno, temperaturę ciała, senność, ekspresję genów, siłę mięśni, podział komórek, wydatkowanie energii i inne procesy.

rośliny dobrze rosnące na pustyni

Pełne działanie tych wewnętrznych zegarów pozostaje tajemnicą. Ale naukowcy wiedzą, że rekalibrują się w oparciu o złożone sygnały z wnętrza i z zewnątrz naszego ciała. Najwyraźniej synchronizują się ze światłem i śpią. Ale również ustalają się poprzez posiłki, co oznacza, że ​​kiedy jemy i to, co jemy, może wpływać na nasze zdrowie i metabolizm.

Większość badaczy uważa, że ​​czas ćwiczeń również dostraja wewnętrzne zegary. Ale wyniki odpowiednich badań były niespójne. Niektórzy sugerują, że poranne treningi, przed śniadaniem, spalają więcej tłuszczu niż wieczorne ćwiczenia. Inni uważają, że jest odwrotnie. Niektóre niedawne eksperymenty wskazują, że wczesne, intensywne ćwiczenia osłabiają kontrolę poziomu cukru we krwi, podczas gdy te same ćwiczenia wykonywane później wygładzają skoki cukru we krwi i poprawiają zdrowie metaboliczne, co może mieć szczególne korzyści dla zdrowia serca i kontrolowania cukrzycy typu 2.

zielony owoc przypominający limonkę

Większość z tych badań skupiała się jednak na jednym rodzaju ćwiczeń i rzadko kontrolowała posiłki podczas eksperymentów, co utrudnia odróżnienie wpływu czasu ćwiczeń od tego, co i kiedy ludzie jedzą.

Tak więc w nowym badaniu, opublikowanym w maju w Diabetologia, naukowcy zrzeszeni w Mary MacKillop Institute for Health Research na Australijskim Uniwersytecie Katolickim w Fitzroy i innych instytucjach postanowili kontrolować dietę ludzi, jednocześnie majstrując przy czasie treningu.

Zaczęli od rekrutacji 24 siedzących, otyłych Australijczyków (nie licząc kobiet, co pozwoliło uniknąć problemów związanych z cyklami menstruacyjnymi kobiet). Naukowcy zaprosili tych ochotników do laboratorium, sprawdzili ich wydolność tlenową, poziom cholesterolu, kontrolę poziomu cukru we krwi i inne aspekty zdrowia; zapytany o aktualne nawyki żywieniowe; a następnie zorganizuj im dostawy posiłków.

Posiłki zawierały około 65 procent tłuszczu, ponieważ naukowcy chcieli dowiedzieć się, jak czas ćwiczeń może wpływać na metabolizm tłuszczów, a także na kontrolę poziomu cukru we krwi. Wolontariusze przez pięć dni jedli tłuste potrawy i nic więcej, po czym odwiedzili laboratorium w celu przeprowadzenia dalszych badań. Następnie naukowcy podzielili ich na trzy grupy. Jeden zaczynał ćwiczyć codziennie o 6:30, inny o 18:30, a ostatni jako kontrola pozostawałby w trybie siedzącym.

Procedury ćwiczeń były identyczne, przeplatając krótkie, intensywne interwały na rowerach stacjonarnych jednego dnia z łatwiejszymi, dłuższymi treningami następnego. Ćwiczący ćwiczyli przez pięć kolejnych dni, kontynuując dietę wysokotłuszczową. Następnie naukowcy powtórzyli oryginalne testy.

Wyniki były nieco niepokojące. Po pierwszych pięciu dniach tłustego jedzenia poziom cholesterolu u mężczyzn wzrósł, zwłaszcza LDL, czyli najniezdrowszy typ. Ich krew zawierała również zmienione poziomy pewnych cząsteczek związanych z problemami metabolicznymi i sercowo-naczyniowymi, przy czym zmiany sugerują większe ryzyko chorób serca.

krzew z identyfikacją czerwonych jagód

Tymczasem poranne ćwiczenia w niewielkim stopniu złagodziły te efekty. Poranni ćwiczący wykazywali ten sam podwyższony poziom cholesterolu i niepokojące wzorce molekularne we krwi, co grupa kontrolna.

Z drugiej strony wieczorne ćwiczenia zmniejszały najgorsze skutki złej diety. Osoby ćwiczące w późnych godzinach wykazały niższy poziom cholesterolu po pięciu treningach, a także ulepszone wzorce cząsteczek związanych ze zdrowiem sercowo-naczyniowym w ich krwioobiegach. Co zaskakujące, rozwinęli też lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi podczas nocy po treningu, podczas snu, niż każda z pozostałych grup.

Wynikiem tych ustaleń jest to, że wieczorne ćwiczenia odwróciły lub obniżyły niektóre zmiany, które towarzyszyły diecie wysokotłuszczowej, powiedział Trine Moholdt, naukowiec zajmujący się ćwiczeniami z Norweskiego Uniwersytetu Nauki i Technologii, który kierował badaniem w Australii jako wizytujący badacz. Poranne ćwiczenia nie.

To badanie nie mówi nam, w jaki sposób i dlaczego późniejsze treningi były bardziej skuteczne w poprawie zdrowia metabolicznego, ale Moholdt podejrzewa, że ​​mają większy wpływ na zegary molekularne i ekspresję genów niż poranne ćwiczenia. Ona i jej koledzy mają nadzieję zbadać te kwestie w badaniach.

jaki jest najdelikatniejszy kwiat

Na razie ostrzega, że ​​to badanie w żaden sposób nie sugeruje, że poranne treningi nie są dla nas dobre. Powiedziała, że ​​mężczyźni, którzy ćwiczyli, stali się bardziej sprawni aerobowo, niezależnie od pory ćwiczeń. Wiem, że ludzie o tym wiedzą, powiedziała, ale każde ćwiczenie jest lepsze niż niećwiczenie. Ćwiczenia w późniejszych godzinach mogą jednak przynieść wyjątkowe korzyści w zakresie poprawy metabolizmu tłuszczów i kontroli poziomu cukru we krwi, szczególnie jeśli stosujesz dietę bogatą w tłuszcze.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.