Popularne Wiadomości
Starzenie się i zdrowie kości: zrozumienie związku
Ćwiczenia mogą pomóc spowolnić utratę masy kostnej, poprawić równowagę i koordynację oraz wzmocnić mięśnie
Kobiety doświadczają menopauzy między 42 a 55 rokiem życia, co przyspiesza u nich utratę masy kostnej. (Źródło: Pixabay) Wiek i kości mieć wyjątkowy związek miłości i nienawiści. Kiedy jesteśmy młodzi, nasze kości są w doskonałym stanie. Ale gdy zaczynamy się starzeć, zdrowie kości zaczyna mieć wpływ. Dlatego każdy z nas musi być dobrze poinformowany o znaczeniu zdrowia kości na każdym etapie naszego życia.
Chociaż w młodszym wieku możemy uważać siłę kości za rzecz oczywistą, należy traktować ją priorytetowo, gdy się starzejemy, szczególnie w przypadku kobiet, ponieważ są one bardziej narażone na rozwój chorób kości po 30. roku życia, powiedział dr RS Vashishta, specjalista ortopeda. , Vashishta Clinics & Hospital For Orthopaedics, New Delhi, która podzieliła się kilkoma faktami, które pomogą zrozumieć, jak wiek wpływa na kości.
Zdrowie kości musi być traktowane priorytetowo, gdy się starzejemy. (Źródło: Pixabay) Fakt 1: Zdrowie kości u noworodków
Kości przy urodzeniu i u noworodków są miękkie i elastyczne, wykonane z miękkiego i elastycznego materiału zwanego chrząstką. Pomaga to w rozwoju dziecka i osiągnięciu dorosłego wzrostu. Następnie ta chrząstka powoli odkłada się wapniem i twardnieje, tworząc mocne kości, jak wiemy.
Fakt 2: Dzieciństwo (1-9 lat): kluczowy czas, gdy szkielet rośnie pod względem wielkości i gęstości
W dzieciństwie nasze kości zwiększają swój rozmiar i gęstość, ponieważ w kości odkładają się wapń i inne minerały. Małe dzieci, które nie otrzymują wapnia i witaminy D3, mogą mieć osłabienie kości, zgięte nogi i inne problemy.
wysoka zielona roślina z pomarańczowymi kwiatami
Fakt 3: Okres dojrzewania (10 – 20 lat): Czas na gwałtowny wzrost. Kości, które powstały w tym czasie, przetrwają całe życie
Dojrzewanie to ważny czas dla wzrostu kości. Dziewczynki rosną w wieku 11-12 lat, a chłopcy doświadczają tego w wieku 13-14 lat. Prawie 90% wytrzymałości kości osiąga się w okresie dojrzewania, co decyduje o przyszłym zdrowiu kości.
Począwszy od 30. roku życia, zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet następuje stały spadek siły kości, a nawet napięcia mięśniowego. (źródło: Pixabay) Fakt 4: Dorosłość (20 – 30 lat): Kolejna szansa na zapewnienie dobrej gęstości kości
W tym wieku organizm nie tworzy już łatwo nowych kości, ale ostateczną szczytową masę kostną i siłę osiąga pod koniec lat dwudziestych. W tych latach kobiety doświadczają również ciąży i laktacji. Dobra dieta jest ważna, aby zaspokoić wysokie zapotrzebowanie na wapń podczas ciąży i laktacji. Ponieważ Twoja codzienna dieta może nie zaspokajać Twojego zapotrzebowania na wapń, ważne jest, aby zdecydować się na suplementację wapnia i taką, która jest z nią związana witamina D. . Istnieją również różne marki, które oferują tabletki z wapniem do żucia, które dobrze smakują i można je łatwo spożywać. Ryzyko rozwoju słabszych kości jest wyższe u kobiet w porównaniu z mężczyznami. Dlatego zawsze lepiej jest być uzbrojonym, aby poradzić sobie z wszelkimi schorzeniami kości, zanim się pojawią.
Fakt 5: Wiek średni (30 – 50 lat): Kiedy wiek zaczyna stopniowo i powoli odbijać się na zdrowiu kości
Począwszy od 30. roku życia, zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet następuje stały spadek siły kości, a nawet napięcia mięśniowego. Przez całe nasze życie kości są wymieniane. Jednak po 40 roku życia wymienia się mniej kości. Stąd wapń i witamina D3 w diecie są ważne nie tylko dla zapewnienia mocnych kości po przebudowie, ale także dla zapobiegania utracie masy kostnej.
W wieku 70-80 lat kości stają się bardzo słabe i często dochodzi do złamań. (źródło: Pixabay) Fakt 6: Po 50 latach: kości zaczynają się przerzedzać i tracić minerały
Kobiety doświadczają menopauzy między 42 a 55 rokiem życia, co przyspiesza u nich utratę masy kostnej. Kości zaczynają tracić minerały i zmieniać strukturę. Istnieje zwiększone ryzyko złamań. Osteoporoza, stan chorobowy, w którym kości mogą łatwo pękać z powodu zmniejszenia gęstości mineralnej kości, jest powszechna. Drobne czynności, takie jak schylanie się lub kichanie, mogą również powodować złamania u osoby z osteoporozą.
Fakt 7: Zdrowie kości po 70 roku życia: Kości są bardzo słabe, a złamania są częste
Po 70 latach wytrzymałość kości jest minimalna. Upadek jest częstą przyczyną urazów kości u osób starszych, dlatego ważne staje się zapobieganie upadkom. Umiarkowany reżim ćwiczeń może pomóc w utrzymaniu siły, równowagi i elastyczności.
Podsumowując, zbilansowana dieta z dużą ilością wapnia i witaminy D3, szczególnie u osób starszych, jest ważna. Uzupełnienie diety, zwłaszcza po 30. roku życia u kobiet z odpowiednią ilością wapnia, jest również pomocne na dłuższą metę w prowadzeniu aktywnego życia.
Ważne jest, aby zrozumieć korzyści płynące z ćwiczeń na kości. Ćwiczenia mogą pomóc spowolnić tempo utraty kości, poprawić równowagę i koordynację, między innymi wzmocnić mięśnie. Starsi ludzie mogą również ćwiczyć w wodzie, aby utrzymać masę kostną i zapobiec utracie, powiedział ekspert indianexpress.com .