Achint Kaur asystuje w tym ćwiczeniu równowagi; czy możesz?

Zobacz, jak aktor Achint Kaur z łatwością wykonuje tę wzmacniającą rdzeń pozę jogi. Dowiedz się, jak to zrobić poprawnie

Oto, w jaki sposób Achint Kaur dał nam ważną inspirację do fitnessu. (Źródło: Achint Kaur/Instagram; projekt: Gargi Singh)

Chociaż ważne jest budowanie ogólnej siły ciała, równie ważna jest praca nad poszczególnymi grupami mięśni, aby je zbudować siła rdzenia i tonuj je. I jedna zaawansowana pozycja jogi, która może ci w tym pomóc, to wrona poza lub kakasana. Jako ćwiczenie równowagi, pozycja wrony – która wymaga od ćwiczącego zgięcia ramion w łokciach powyżej 90 stopni – pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i ramion.

Na Instagramie zobaczyliśmy 50-letniego aktora Achinta Kaura, który przybrał pozę.

Spójrz.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Achint Kaur (@chintzykaur)

Oto, co powiedziała: Strach przed upadkiem na twarz nadal istnieje, ale proces uczenia się trwa nadal…

Oto jak zrobić pozę wrony

*Aby przyjąć postawę, przykucnij i połóż dłonie płasko na macie – mniej więcej na szerokość ramion – z szeroko rozłożonymi palcami.
*Utrzymując dłonie i stopy stabilnie, przenieś ciężar na czubki palców, podnosząc jedną stopę na raz z podłogi.
*W razie potrzeby zegnij łokcie, aby zachować równowagę.
*Teraz użyj rdzenia, aby przeciągnąć pępek do wewnątrz, w kierunku kręgosłupa, aby ustabilizować i utrzymać pozycję. Przenieś wzrok tylko między dłonie, aby zachować równowagę.

Korzyści

* Pomaga poprawić koncentrację.
*Rozciąga pośladki (pośladki), przód ud (mięsień czworogłowy) i wewnętrzną stronę nadgarstka (zginacze nadgarstków), co przeciwdziała efektom pisania.
* Wzmacnia również rdzeń, górną część pleców, klatkę piersiową, ścięgna podkolanowe, ramiona, barki, przedramiona i tył nadgarstków.

Przeciwwskazania

*Unikaj w przypadku urazów biodrowych.
*Unikaj, jeśli masz zespół cieśni nadgarstka.
*Unikaj, jeśli cierpisz na problemy lękowe, ponieważ pozycja wymaga skupienia.
*Unikaj, jeśli masz słabe nadgarstki.
*Unikaj, jeśli jesteś włączony okresy lub jesteś w ciąży.