Popularne Wiadomości
Joga na zaparcia: 4 asany pomagające w wypróżnianiu
Wiele osób zmarszczyłoby twarz na słowo „zaparcia”, ale ponieważ cierpi na nie więcej osób w wieku 30 i 40 lat, ćwiczenie tych pozycji jogi może pomóc ulżyć i uregulować życie.
Oto cztery pozycje jogi, które mogą normalizować rzadkie ruchy jelit. (Źródło: obrazy Thinkstock) Jest wielu z nas, dla których każdy poranek nie jest tak przejrzysty, jak byśmy chcieli. Poranek zaczyna się kiepsko, bo częste bóle brzucha i niechęć do zjedzenia śniadania, a następnie irytujące bóle głowy sprawiają, że nasze poranki są naprawdę złe. Jeśli myślisz, że mówię bełkot, uwierz mi, że tak nie jest. Mam tu na myśli skutki uboczne bardzo przerażających zaparć.
Zgadzam się, że nie jest to szczęśliwy temat, ale dla tych, którzy go mają, wiedzą, że ból związany z zaparciami jest codzienną irytującą sprawą. Heck, na ten temat powstał cały film z udziałem najlepszych indyjskich aktorów – Amitabha Bachchan , Deepika Padukone , Irrfan Khan, Jisshu Sengupta!
pokaż mi zdjęcie wiązu
Aby opisać zaparcia prostymi terminami medycznymi, byłby to stan, w którym występują trudności w opróżnianiu jelit, zwykle związane ze stwardnieniem kału. Najgorszą rzeczą w zaparciach jest to, że czujesz GRUBOŚĆ. (Jestem pewien, że nikt z nas tego nie chce).
Zaparcie zwykle występuje, gdy mamy nieodpowiednie godziny pracy, niezdrowe nawyki żywieniowe – takie jak jedzenie zbyt dużej ilości fast-foodów i mniej zielonych warzyw liściastych i owoców, mniej czasu na sen i odpoczynek. Trudność w wypróżnianiu jest dodatkowo zwiększona z powodu wchłaniania minimalnej ilości wody pitnej i nadmiernego spożycia herbaty i kawy. Chociaż zaparcia mogą dotknąć każdego, są powszechne u starszych kobiet, w czasie ciąży, po porodzie i operacji. Problem polega na tym, że przy wyższym poziomie stresu i zwiększonej nieregularności stylu życia coraz więcej osób w późnych latach trzydziestych i wczesnych czterdziestych zaczęło narzekać na zaparcia.
Chociaż istnieją leki, które mogą przynieść chwilową ulgę, ale czy wiesz, że joga, jeśli praktykowana jest regularnie, może być lepszą opcją leczenia zaparć? Joga pomaga zrewitalizować twoje ciało, a także zwiększa przepływ krwi i tlenu w systemie, poprawiając w ten sposób układ trawienny.
Oto cztery pozycje jogi, które mogą przywrócić normalne ruchy jelit.
Ardha-Matsyendrasana (Siedząca połowa skrętu kręgosłupa)
Jak to zrobić:
* Usiądź na ziemi z wyciągniętymi nogami przed sobą; palce skierowane w stronę sufitu.
* Zegnij lewą nogę pod prawą, umieszczając stopę obok prawego pośladka.
* Postaw prawą stopę mocno na ziemi, w pobliżu lewego kolana.
* Wyciągnij obie ręce i przekręć górną część ciała w prawo. Połóż prawą rękę na ziemi za plecami, a lewą rękę na prawej kostce przed ciałem.
* Utrzymaj pozę przez co najmniej 30 sekund. Stopniowo zwiększaj czas do 1 minuty.
* Zwolnij i powtórz po drugiej stronie.
Korzyści: Ta pozycja stymuluje trzustkę, wątrobę, śledzionę, nerki, żołądek oraz wstępującą i zstępującą okrężnicę, poprawiając w ten sposób ruchy jelit i zapewniając ulgę w zaparciach.
Obejrzyj film o tym, jak zrobić pozę tutaj .
Pavanmuktasana (pozycja łagodząca wiatr)
Jest to jedna z najłatwiejszych i najbardziej efektownych pozycji jogi, jeśli masz gazy.
Jak to zrobić:
* Połóż się na plecach i przytul nogi do klatki piersiowej.
* Pociągnij głowę do góry i spróbuj włożyć nos między kolana.
* Możesz też kołysać genty, jeśli chcesz. Zwolnij po 10 do 15 sekundach.
* Alternatywnie możesz wysunąć jedną nogę.
fioletowa, rozmyta wędrująca roślina żydowska
Korzyści: Jak sama nazwa wskazuje, ta postawa pomaga uwolnić gaz z organizmu, co jest częstym problemem zaparcia. Postawa może pomóc wyleczyć kilka zaburzeń trawiennych, w tym niestrawność. Pomaga również w łagodzeniu refluksu kwasu, który jest spowodowany niestrawnością.
Obejrzyj film o tym, jak zrobić pozę tutaj .
Shishuasana / Balasana (pozycja dziecka)
Ta pozycja oznacza, że kucasz nad kolanami na podłodze, naciskając na podbrzusze.
Jak to zrobić:
* Zacznij od klękania na kolanach, stykając się kolanami.
* Usiądź tak, aby twoje pośladki dotykały twoich stóp, a ręce były na kolanach.
* Połóż dłonie na podłodze przed sobą i powoli zacznij je przesuwać do przodu, opuszczając ciało w dół, aż brzuch znajdzie się na kolanach, a ramiona wyciągną przed sobą. Twoje dłonie nadal dotykają podłogi lub możesz je cofnąć, aby podtrzymać stopy.
* Teraz zrelaksuj się, biorąc powolne, głębokie wdechy i wydechy przez nos.
* Przytrzymaj przez około 30 sekund i pozwól, aby ciężar ciała odszedł, abyś był zrelaksowany w tej pozie, a kolana wepchnęły się w brzuch, aby zapewnić ulgę.
* Następnie powoli cofaj się w górę.
Korzyści: Złagodzić ból, który możesz odczuwać podczas zaparć.
Obejrzyj film o tym, jak zrobić pozę tutaj.
Malasana (pozycja girlandowa)
Jak to zrobić:
* Przykucnij ze stopami tak blisko siebie, jak to możliwe, z lekkimi palcami lub skierowanymi na zewnątrz.
* Twoje obcasy powinny leżeć na podłodze – zawsze możesz podłożyć pod nie złożony ręcznik, jeśli na początku nie jest to możliwe.
* Rozdziel uda tak, aby były nieco szersze niż ciało, a następnie pochyl się między udami.
* Kiedy to robisz, połóż łokcie na wewnętrznej stronie kolan z dłońmi złączonymi w pozycji modlitewnej i delikatnie dociśnij do kolan, co pomaga wydłużyć brzuch.
* Przytrzymaj przez 30 sekund, oddychając delikatnie przez nos przed zwolnieniem.
Korzyści: Ta pozycja pomoże Ci się zrelaksować i rozciągnąć jelita.
Obejrzyj film o tym, jak zrobić pozę tutaj.
Jeśli więc wypróżnienia są nieregularne, przestań się martwić i zacznij ćwiczyć! Zaledwie kilka minut swojego codziennego czasu i możesz oczekiwać zdrowego układu trawiennego i szczęśliwszego siebie! Nie zapomnij jednak również o poprawie swoich nawyków żywieniowych. Włącz do swojej codziennej diety pokarmy bogate w błonnik, owoce i warzywa. I tak, nie zapominaj o tej szklance wody w regularnych odstępach czasu!