Popularne Wiadomości
Światowy Dzień Serca: 6 pozycji jogi dla utrzymania zdrowego serca
W Światowy Dzień Serca podaruj sobie zdrowsze serce i umysł dzięki tym prostym i skutecznym postawom jogi.
Proste pozycje jogi wystarczą, aby zapewnić zdrowy umysł i serce. (Źródło: obrazy Thinkstock) Dzięki szybkiemu i siedzącemu trybowi życia, do którego wielu z nas jest zmuszonych, zdrowie znalazło się na drugim miejscu na naszej liście priorytetów. Ludziom bardziej zależy na dotrzymywaniu celów i terminach niż na zdrowym odżywianiu i życiu. W większości przypadków często zapominamy nawet o wzięciu głębokiego oddechu, ponieważ nie zastanawiamy się, jak cenne jest nasze życie. W rezultacie coraz więcej osób odczuwa obecnie pogorszenie stanu zdrowia psychicznego i fizycznego. Coraz więcej z nas staje się pacjentami nie tylko z problemami z sercem, nadciśnieniem i cholesterolem, ale także z depresją i innymi zaburzeniami psychicznymi.
Podczas gdy pojawia się kultura płatnej jogi, medytacji i sesji ćwiczeń, aby ludzie byli świadomi swojego zdrowia, istnieje wiele takich pozycji jogi i technik medytacji, które możemy wypróbować w domu. Wszystko, co musimy zrobić, to wycisnąć trochę czasu z naszego napiętego harmonogramu i postawić zdrowie na pierwszym miejscu.
W Światowym Dniu Serca Nidhi Arora, starszy terapeuta w AktivOrtho, opowiada o sześciu prostych pozycjach jogi, które można łatwo wypróbować w domu, aby zapewnić zdrowy tryb życia. Każda pozycja jogi w taki czy inny sposób wpływa na układ oddechowy, a tym samym na serce.
1. Veerabhadrasana (pozycja wojownika)
Poza wojownikiem lub Veerabhadrasana. (Źródło: obrazy Thinkstock) Poza Veerabhadra jest również nazywana Pozą Wojownika. Ta pozycja poprawia równowagę ciała i wytrzymałość, uwalnia stres i pomaga utrzymać zrównoważone tętno. Ta postawa jest zalecana dla osób wykonujących pracę siedzącą lub przy biurku.
drzewo na Florydzie z czerwonymi jagodami
2. Trikonasana (pozycja trójkąta)
Trikonasana lub trójkąt jogi. (Źródło: obrazy Thinkstock) Ciało przybiera trójkątny kształt w tej asanie, dlatego nazywa się ją trikonasaną lub pozą trójkątną. Zaangażowane głębokie oddychanie rozszerza klatkę piersiową i sprzyja ćwiczeniom sercowo-naczyniowym. Postawa zwiększa wytrzymałość ciała. Ta asana rozciąga mięśnie i obniża ciśnienie krwi, stres i niepokój. Szczególnie polecany kobietom w ciąży.
3. Vrikshasana (pozycja drzewa)
Vrikshasana lub drzewo. (Źródło: obrazy Thinkstock) Nazywa się Vrikshasana, ponieważ gdy jest wykonywana skutecznie, osoba wygląda jak drzewo. Pozycja drzewa uspokaja i przywraca równowagę umysłowi. Zapewnia stabilną i zdrową pracę serca. Jest korzystny dla osób cierpiących na deformacje kręgosłupa, artretyzm stawów kończyn górnych i dolnych oraz osłabienie nóg i ramion.
4. Utkatasana (pozycja krzesła)
Utkatasana lub pozycja krzesła. (Źródło: obrazy Thinkstock) Pozowanie do siedzenia na wyimaginowanym krześle jest trudniejsze niż myślisz. I to jest dokładnie to, co robimy w Utkatasanie lub Chair Pose. W tej intensywnej pozycji jogi tempo oddychania wzrasta, dlatego jest to popularnie znana postawa rozgrzewająca i wzmacniająca.
5. Dhanurasana (pozycja łuku)
Dhanurasana lub pozycja łuku. (Źródło: obrazy Thinkstock) Ta postawa jogi została nazwana po kształcie, jaki przyjmuje podczas wykonywania asany, czyli jak łuk. Postawa poprawia siłę pleców i dolnych mięśni brzucha. Masuje narządy wewnętrzne i brzuch oraz głęboko rozciąga całe ciało. Co najważniejsze, postawa otwiera i wzmacnia serce oraz reguluje przepływ i produkcję krwi w sercu.
6. Paschimottanasana (dwunożny skłon do przodu)
Paschimottanasana lub dwunożny pochylony do przodu. (Źródło: obrazy Thinkstock) Służy jako pozycja spoczynkowa, siedzący skłon do przodu sprowadza głowę niżej niż serce. W tym przypadku zmniejsza się tętno i oddech, co pomaga się zrelaksować i skoncentrować.