Popularne Wiadomości
Światowy Dzień Serca 2019: Proste sposoby na zapobieganie zawałowi serca i zachowanie zdrowia
Światowy Dzień Serca 2019: Upewnij się, że Twoja dieta zawiera zbilansowane składniki odżywcze, takie jak białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały.
Eksperci twierdzą, że częstość występowania chorób serca i udarów mózgu wzrosła o 50 procent od 1990 do 2016 roku. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) Badania wykazały, że zawał serca jest jedną z głównych przyczyn śmierci w kilku krajach na całym świecie, a Indie nie są wyjątkiem. Częstość występowania chorób serca i udarów mózgu wzrosła o 50 procent od 1990 do 2016 roku, twierdzą eksperci, dodając, że konieczne jest podjęcie niezbędnych środków zapobiegawczych i włączenie ich do stylu życia, aby zachować zdrowe serce.
Zaleca się, aby pamiętać o następujących rzeczach, aby zapobiec zawałowi serca i zachować zdrowie, mówią dr Santosh Datar, dyrektor medyczny i konsultant oraz dr Ashish Sharma, starszy trener, Departament Opieki Przedszpitalnej, Ziqitza Healthcare Limited, którzy dzielą się następującymi informacjami porady:
1. Jedz zdrowo — Upewnij się, że Twoja dieta zawiera zbilansowane składniki odżywcze, takie jak białko, węglowodany, tłuszcz, witaminy i minerały. Dodaj do swojej codziennej diety obfite ilości świeżych owoców i warzyw, nabiał, jajka/chude mięso, produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i zboża. Zmniejsz spożycie soli, słodkiego i czerwonego mięsa, aby utrzymać poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.
Niezbędne jest ograniczenie spożycia soli w celu utrzymania zdrowego serca. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) 2. Ćwicz regularnie — Prowadź aktywny tryb życia, który nie tylko utrzyma Twoją wagę w ryzach, ale także pomoże poprawić krążenie krwi, obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi. To dodatkowo pomaga w utrzymaniu zdrowia serca, zmniejszając w ten sposób możliwość zawału serca. Dobre połączenie treningu sercowo-naczyniowego i treningu siłowego z jogą jest niezwykle skuteczne.
3. Unikaj alkoholu i palenia — Unikaj alkoholu, palenia i innych szkodliwych substancji uzależniających.
Cztery. Bądź zrelaksowany i wyśpij się — Spróbuj znaleźć sposób na złagodzenie i relaks, taki jak joga lub medytacja, aby zmniejszyć poziom stresu, ponieważ stres jest jednym z największych wyzwalaczy zawału serca we wszystkich grupach wiekowych. Równie ważny jest odpowiedni sen, aby zmniejszyć ryzyko zaburzeń, takich jak otyłość, cukrzyca i nadciśnienie, które ostatecznie prowadzą do zawału serca lub udaru mózgu.
Ważne jest, aby spać co najmniej osiem godzin, aby zapobiec chorobom serca. (Getty Images/Thinkstock) 5. Utrzymuj poziom cukru we krwi — Nadmierny poziom cukru we krwi jest niezwykle ryzykowny, ponieważ może uszkadzać tętnice, co ma miejsce zarówno w przypadku osób przedcukrzycowych, jak i diabetyków. Idź na regularne badania kontrolne, aby upewnić się, że poziom cukru we krwi jest pod kontrolą, aby zapobiec cukrzycy, a tym samym wszelkim ryzyku zawału serca.
Chociaż wszystkie powyższe pomagają zmniejszyć ryzyko zawału serca, czasami jest to nieuniknione. Jednak czas ma ogromne znaczenie w nagłych wypadkach medycznych, aby złagodzić utratę życia, mówi dr Datar, który twierdzi, że zidentyfikowanie następujących oznak i objawów może pomóc uratować życie:
1. Ból w klatce piersiowej, który przypomina ucisk, ściskanie lub uczucie pełności. Ból najczęściej znajduje się w środku klatki piersiowej. Może być również odczuwany w szczęce, barku, ramionach, plecach i brzuchu. Może trwać dłużej niż kilka minut lub przyjść i odejść.
2. Drętwienie, ból lub mrowienie w ramieniu (zwykle w lewym ramieniu)
3. Duszność
4. Zimny pot
5. Lekkomyślność
6. Nudności (częściej u kobiet)
7. Wymioty
8. Osłabienie lub zmęczenie lub zmieniony stan psychiczny, zwłaszcza u osób starszych i kobiet
Zawały serca mogą być śmiertelne, ale wczesna pomoc medyczna może uratować życie. Jeśli zauważysz, że ktoś doświadcza objawów, pamiętaj o poniższej liście kontrolnej, aby zapewnić jej bezpieczeństwo-
1. Poproś osobę, aby usiadła, odpoczęła i starała się zachować spokój
2. Poluzuj obcisłe ubranie
3. Unikaj wszelkiej aktywności fizycznej
4. Zadzwoń na infolinie pogotowia ratunkowego, takie jak 102, Dzwoń 108 lub 1298
5. Nie pozostawiaj osoby bez opieki ani nie czekaj, aż objawy ustąpią. Nie pozwól, aby osoba zaprzeczała objawom i przekonywała Cię, aby nie wzywać pomocy w nagłych wypadkach.
Niezbędne jest codzienne wykonywanie ćwiczeń, aby utrzymać zdrowe serce. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) 6. Niezwykle ważne jest prowadzenie zdrowego i aktywnego trybu życia, po przeżyciu zawału serca.
7. Kontroluj rutynowe przyjmowanie leków
8. Przestrzegaj zdrowych nawyków żywieniowych
9. Prowadź aktywne życie — niech ćwiczenia będą częścią codziennych obowiązków
10. Regularnie monitoruj swoją kondycję fizyczną
11. Zawsze miej pod ręką kontakty alarmowe
Odmiany i opisy mirtów krepowych