Oddychanie pudełkowe to w zasadzie ćwiczenie oddechowe, które poprawia układ nerwowy i uspokaja. Jest to technika relaksacyjna, która ma na celu przywrócenie rytmu naszego oddechu. Może być również postrzegana jako resetowanie oddechu i jest skuteczną techniką dla osób, które znajdują się w sytuacjach stresowych, tych podatnych na: atak paniki lub uczniowie próbujący poprawić swoją koncentrację.
rodzaje obrazów drzew palmowych
Jak się oddycha?
Jest to łatwe do wykonania i nie potrzebujesz żadnej konfiguracji do tego ćwiczenia oddechowego. Można to zrobić przy biurku, a nawet w kawiarni. Po prostu usiądź z plecami opartymi na wygodnym krześle i połóż stopy na podłodze.
* Zamknij oczy i oddychaj tylko przez nos.
* Poczuj, jak powietrze dostaje się do płuc i powoli policz od jednego do czterech.
* Po wdechu wstrzymaj oddech i ponownie policz od jednego do czterech.
* Nie otwieraj ust i nie staraj się trzymać oddech przez cztery sekundy.
* Powoli wydychaj przez cztery sekundy.
* zaleca się powtarzać ten cykl cztery razy, dwa razy dziennie.
Zresetowanie oddechu pomaga w dostarczaniu tlenu do umysłu i ciała. Autonomiczny układ nerwowy, który zajmuje się biciem serca lub trawieniem żołądka, jest regenerowany za pomocą tej techniki oddychania.
Korzyści z oddychania skrzynkowego:
* Zwiększ jasność umysłu i uzyskaj bardziej skoncentrowaną energię.
* Zmniejsz napięcie fizyczne w ramionach i plecach.
* Zmniejszyć naprężenie w przyszłości.
* Przynieś więcej koncentracji w życiu.