Wskazówki dotyczące odchudzania: formuła akcji dietetyków do obliczania deficytu kalorii

„Ta formuła będzie działać najlepiej dla kogoś, kto dopiero zaczyna swoją przygodę z odchudzaniem (jeśli masz do zrzucenia 10+ kg)” – powiedziała dietetyk Nancy Dehra.

Oto, co należy wziąć pod uwagę, jeśli przechodzisz na dietę. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Chociaż wszyscy są zaznajomieni z dieta jeśli chodzi o utratę wagi, niewielu wie, że utrata wagi ma miejsce, gdy ktoś pracuje również nad dziennym spożyciem kalorii. Oznacza to, że jeśli ktoś ma konkretny utrata wagi mając na uwadze cel, muszą również zachować zakładkę na temat utrzymania kalorii i wypracować zmiany, które prawdopodobnie muszą wprowadzić.

Aby Ci pomóc, dietetyk Nancy Dehra udostępniła niedawno post na Instagramie, wyjaśniając, jak działa deficyt kaloryczny i jak można go policzyć za pomocą formuły.

Dieta nigdy nie oznacza schodzenia poniżej 1000 kalorii, gdy próbujesz schudnąć. Stworzenie mniejszego deficytu na początku pomoże ci zmniejszyć ilość kalorii później, gdy osiągniesz plateau, powiedziała.

lista gatunków chrząszczy ze zdjęciami

Dzieląc się formułą, powiedziała, że ​​wystarczy pomnożyć ich wagę przez 26,4. Formuła wyląduje na boisku z przybliżonymi kaloriami, podzieliła się.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez dietetyka Nancy Dehra (@nancy_dehra)

W uproszczeniu deficyt kaloryczny to niedobór ilości spożywanych kalorii w stosunku do ilości kalorii potrzebnych organizmowi do utrzymania aktualnej wagi. Oznacza to, że im mniejsze spożycie pokarmu, tym mniejsza ilość kalorii.

Ta formuła będzie działać najlepiej dla kogoś, kto dopiero zaczyna swoją podróż do utraty wagi (jeśli masz do zrzucenia 10+ kg), powiedziała. Jeśli jednak liczba ta wydaje się zbyt duża, zmniejsz kolejne 200-400 kalorii, aby rozpocząć zabawę utrata wagi podróż bardziej ekologicznie.

urocze zwierzęta w tropikalnym lesie deszczowym

Jednak to nie dla kogoś, kto jest na diecie seryjnej – podkreśliła.

Ale jeśli znasz swoje kalorie na utrzymanie, możesz od razu odjąć 300-500 kalorii, aby stworzyć deficyt, powiedziała.

Aby uzyskać więcej informacji o stylu życia, śledź nas na Instagram | Świergot | Facebook i nie przegap najnowszych aktualizacji!

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.