ZEGAREK: „Double Leg Kick” Yasmin Karachiwala z pewnością zainspiruje Cię do pilatesu

Kopnięcie dwunożne skupia się na stabilności miednicy, kontroli tułowia i koordynacji. Wzmacnia również prostowniki pleców i pośladki oraz rozciąga przednie ramiona, klatkę piersiową i oddziały.

Yasmin Karachiwala pokazuje prosty sposób na wykonanie podwójnego kopnięcia. (Projekt: Rajan Sharma)

Od zwiększania elastyczności po wzmacnianie mięśni, istnieją niezliczone powody, dla których warto włączyć pilates do swojego codziennego planu fitness. Chociaż poziom trudności ćwiczeń pilates może być dla niektórych onieśmielający, ekspertka fitness Yasmin Karachiwala pokazuje prosty sposób, aby zacząć.

W swojej serii fitness, March Matness, trenerka celebrytek wypuściła filmy pokazujące prawidłową postawę podczas ćwiczeń, najskuteczniejsze sposoby wykonywania tych ćwiczeń i treningi ukierunkowane na mięśnie. W niedawnym filmie opublikowanym na jej koncie na Instagramie Karachiwala pokazała, jak wykonać „kopnięcie w dwie nogi”, które wzmacnia mięśnie z tyłu ud, ścięgna podkolanowe.

Kopnięcie dwunożne skupia się na stabilności miednicy, kontroli tułowia i koordynacji. Wzmacnia również prostowniki pleców i pośladki oraz rozciąga przednie ramiona, klatkę piersiową i oddziały.

wszystkie rodzaje kwiatów ze zdjęciami

Oto, jak powinieneś się do tego zabrać:

* Złóż ręce razem za plecami i połóż łokcie na podłodze.

części wiecznie zielonego drzewa

* Wykonaj trzy impulsy, gdy odciągasz mięśnie brzucha od podłogi, ugnij kolana i popchnij pięty w kierunku pośladków.

* Podczas wdechu wyciągnij ręce do tyłu i podnieś głowę, klatkę piersiową i nogi z maty, zachowując stabilność miednicy.

* Nie przeciągaj nadmiernie szyi i upewnij się, że jest w jednej linii z kręgosłupem.

Obejrzyj wideo tutaj.

Karachiwala pokazał również w przeszłości, jak wykonywać inne treningi. Kopnięcie jedną nogą jest kluczowym ćwiczeniem, ponieważ może również pomóc w budowaniu wytrzymałości, utrzymaniu stabilnych ramion i pracy w górę mięśnie brzucha.

Pilates też może być świetną zabawą, a Karachiwala pokazuje, jak włączyć rolki w treningu.

Masz ochotę na pilates? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej.

palmy na południu Florydy