Kwas moczowy: dietetyk Rujuta Diwekar wyjaśnia wszystko na temat tego metabolitu

„Poziom kwasu moczowego wzrasta, gdy organizm nie jest w stanie skutecznie usunąć produktów przemiany materii. Dzieje się tak, gdy twoje ciało nie funkcjonuje tak, jak powinno, a zwłaszcza nerki” – powiedziała dietetyk Rujuta Diwekar.

Poziom kwasu moczowego wzrasta, gdy organizm nie jest w stanie skutecznie usunąć produktów przemiany materii. (Źródło: obrazy Getty/Thinkstock)

Wysoki poziom kwasu moczowego w organizmie występuje, gdy nasze nerki nie eliminują go skutecznie. Jednak większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że nieleczona może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Specjalista od żywienia Rujuta Diwekar , który regularnie dzieli się ważnymi poradami na temat zdrowia i odżywiania, zabrał na Instagrama, aby podzielić się informacjami o kwasie moczowym, jego wpływie na nas, jak go kontrolować, a także obalił kilka otaczających go mitów.

Wszystko o kwasie moczowym — zrozumienie kwasu moczowego, co robić, aby go kontrolować, odżywiania, nawadniania i ćwiczeń. Ograniczaj – palenie, alkohol, pakowana żywność, długie przerwy między posiłkami i długie godziny siedzenia. Skup się na – lepszym spaniu, regularnym domowym jedzeniu, nawodnieniu i ćwiczeniach (sic!), napisała film, w którym wyjaśnia to samo. Spójrz.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Rujutę Diwekar (@rujuta.diwekar)

Co to jest kwas moczowy?

Jest to naturalny produkt odpadowy organizmu, który jest wytwarzany codziennie. Pochodzi z substancji chemicznej zwanej puryną, która powstaje w wyniku naturalnego rozpadu komórek w naszym ciele. W przypadku kobiet normalny poziom kwasu moczowego wynosi 2-6, a dla mężczyzn około 3-7, powiedział dietetyk.

Kiedy wzrasta produkcja kwasu moczowego?

Poziom kwasu moczowego wzrasta, gdy organizm nie jest w stanie skutecznie usunąć produktów przemiany materii. Dzieje się tak, gdy twoje ciało nie działa tak, jak powinno, zwłaszcza nerki. Do wzrostu kwasu moczowego prowadzą głównie trzy czynności — palenie, alkohol i siedzenie. Dlatego musimy optymalizować funkcjonowanie organizmu i wspierać usuwanie odpadów poprzez eliminację tych trzech nawyków.

Według Diwekara, wzrost kwasu moczowego może prowadzić do stanu zapalnego i zmniejszonej ruchomości stawów oraz kamieni nerkowych.

Co spożywać?

fioletowy kwiat przypominający stokrotkę z żółtym środkiem

* Woda: Zwiększ spożycie wody, szczególnie w ciągu dnia.

* Owoce: Codzienne spożywanie świeżych i sezonowych owoców zapewni nawodnienie organizmu. Banan działa bardzo dobrze, jeśli masz już stan zapalny.

* Mleko, twaróg i Maślanka : Dodaj te trzy rzeczy do swojej diety, aby zmniejszyć ilość kwasu moczowego. Szczególnie zalecane jest spożywanie raz dziennie twarogu z rodzynkami. Maślanka pomaga utrzymać nawodnienie i jest dobra dla mięśni i stawów.

* Orzechy : Spożywanie garści orzechów każdego dnia obniży poziom kwasu moczowego.

* Rośliny strączkowe i kiełki : Najpierw namocz, kiełkuj, a następnie ugotuj rośliny strączkowe i kiełki przed zjedzeniem ich w odpowiednich proporcjach.

Czego nie jeść?

*Keczup

gąsienica z kolcem na końcu ogona

* Soki Tetra pack

*Czekoladki, frytki i ciastka

Ćwiczenia

Dodała, że ​​regularne ćwiczenia odgrywają ogromną rolę w utrzymywaniu poziomu kwasu moczowego na niskim poziomie.

*Na każde 30 minut siadania stój przez co najmniej trzy minuty.

*Wspinaj się codziennie na co najmniej jedno piętro, aby utrzymać ciało w ruchu.

* Trenuj siłowo co najmniej dwa dni w tygodniu.

*Uwzględnij ćwiczenia rozciągające i jogę w swojej rutynie.

Wypij szklankę mleka z kurkumą i trzymaj się z dala od gadżetów przed snem, jeśli masz problemy ze snem – zasugerowała.

Obalamy mity na temat kwasu moczowego

* Spożywanie szpinaku nie będzie stanowiło problemu, jeśli zostanie zjedzone w proporcjach.

*Mleko i produkty mleczne są bezpieczne do spożycia.

*Możesz jeść jajka proporcjonalnie.

*Mięso i ryby nie zwiększą poziomu kwasu moczowego. Dzięki temu można je bezpiecznie spożywać, jeśli spożywasz je jako niewielką część posiłku, dwa do trzech razy w tygodniu.

*Białka serwatkowe można spożywać zaraz po treningu.

*Jedz kaszę jaglaną zgodnie z porą roku. Jednak nie zastępuj całkowicie ryżu i pszenicy kaszą jaglaną.

lista nazw białych kwiatów ze zdjęciami

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.