Wzmocnij ramiona w domu dzięki tym prostym ćwiczeniom

Wzmacnianie ramion może być trudne, a uzyskanie pożądanych rezultatów może zająć lata. Jeśli chcesz zacząć od razu, oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w zaciszu swojego domu.

Teraz z łatwością ujędrniaj ramiona dzięki tym prostym ćwiczeniom. (Źródło: Getty/Thinkstock Images)

Większość ludzi zgodzi się, że tonowanie ramion nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Nawet jeśli chcesz przybrać na wadze, wiąże się to z ciężką pracą. Stonowane ramiona zawsze dobrze wyglądają, a jeśli chcesz zacząć od razu, mamy Cię w zasięgu ręki. Zacznij od prostych ćwiczeń, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność.

Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu:

Pompki ścienne

* Stań twarzą do ściany.

* Podnieś ręce do poziomu ramion.

* Połóż dłonie mocno na ścianie.

* Opuść klatkę piersiową i głowę za pomocą łokci. Trzymaj głowę w neutralnej pozycji.

unikalna ryba słodkowodna do akwarium

* Teraz wywieraj nacisk i podejdź jak najbliżej ściany.

* Trzymaj ręce prosto.

dwa rodzaje roślin kwiatowych

Pompki z bliskim chwytem

* Opuść się do pozycji do pompek.

* Zbliż ręce do siebie na wysokości klatki piersiowej.

* Trzymaj kręgosłup prosto. Teraz opuść się, zginając łokcie pod kątem 45 stopni.

* Upewnij się, że łokcie są zablokowane podczas wykonywania pompek.

Spadki podłogowe

* Usiądź z nogami przed ciałem. Rozciągnij nogi i wyprostuj plecy.

* Pociągnij stopy, aby wesprzeć dolną część pleców.

* Połóż ręce za biodrami i połóż się płasko.

karłowate krzewy kwitnące do półcienia

* Za pomocą płasko przyciśniętych dłoni unieś biodra, a następnie opuść.

* Trzymaj klatkę piersiową otwartą i wywieraj siłę na triceps.

Opaska oporowa na biceps

* Przytrzymaj dwa końce taśmy oporowej i umieść środek taśmy pod stopami jako kotwicę.

* Trzymaj klatkę piersiową prosto, a następnie zegnij łokcie i spróbuj podnieść ręce do ramion, naciągając taśmę oporową.

* Powoli opuść ramiona. Powtarzać.

Deski

* Połóż ręce pod ramieniem.

różne rodzaje roślin ze zdjęciami i nazwami

* Trzymaj kręgosłup i szyję prosto.

* Trzymaj głowę w jednej linii z plecami.

* Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund.

Istnieje kilka odmian deski. Wybierz ten, który będzie Ci odpowiadał.