Tiger Shroff podnosi ciężar 220 kg do treningu; obejrzyj wideo

Tiger Shroff nie boi się zwiększania poziomu sprawności.

Tiger Shroff właśnie wykonał martwy ciąg. (Źródło: tigerjackieshroff/Instagram)

Tiger Shroff raz po raz wprawiał nas w osłupienie swoim ekstremalnym poziomem sprawności. Widzieliśmy, jak wykonuje trudne ćwiczenia, od treningów siłowych po różnorodne ruchy akrobatyczne, takie jak koziołki w przeszłości.

ten Baaghi aktor nie boi się zwiększania swojej sprawności fizycznej. Po raz kolejny Tiger rzucił sobie wyzwanie, aby wykonać ćwiczenie, które wielu z nas pomyśli dwa razy przed próbą — martwy ciąg z wagą 220 kg.

Tiger opublikował na Instagramie filmik, na którym próbował wykonać martwy ciąg. Chociaż nie jest w stanie podnieść ciężaru w swojej pierwszej próbie, widzi się, jak próbuje to zrobić po raz drugi i z powodzeniem podnosi sztangę. Obejrzyj wideo:

Zobacz ten post na Instagramie

Wybacz okrzyki wojenne… które wydawały się ciężkie podczas @rajendradhole #220kgsdeadlift

Post udostępniony przez Tygrys Shoff (@tigerjackieshroff) 31 sierpnia 2020 r. o 6:11 czasu PDT

Martwy ciąg

Ćwiczenie siłowe, martwy ciąg polega na podnoszeniu obciążonej sztangi lub sztangi z ziemi do poziomu bioder, a następnie umieszczeniu jej z powrotem na ziemi.

Korzyści z martwego ciągu

Martwy ciąg działa na pośladki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i szereg mięśni, takich jak mięśnie przedramienia, brzucha, nóg i dolnej części pleców livestrong.com . Badania wykazały, że poprawia również zdolność do skoku w pionie. Poza tym wiadomo, że spala więcej kalorii niż kilka innych ćwiczeń.

Jak zrobić martwy ciąg

Jeśli jesteś początkujący, wykonuj to ćwiczenie pod okiem trenera. Oto kroki:

* Stań śródstopiem pod sztangą.
* Zegnij i chwyć drążek po obu stronach w odległości na szerokość ramion.
* Ugnij kolana.
* Podnieś klatkę piersiową i wyprostuj dolną część pleców.
* Weź głęboki oddech, podnieś sztangę i wstań.
* Przytrzymaj przez sekundę z zablokowanymi biodrami i kolanami. Zwróć ciężar na podłogę. Odpocznij przez kilka sekund i powtórz.