Trzy testy, które możesz wykonać w domu, aby zmierzyć poziom sprawności

Ważne jest, aby upewnić się, że podczas gdy waga tłuszczu spada, zwiększa się beztłuszczowa masa ciała

Mierzenie proporcji talii do bioder to jeden ze sposobów sprawdzania poziomu sprawności. (Źródło: obrazy getty)

Wśród narastających przypadków otyłości utrata wagi stała się jednym z naszych głównych problemów. Chociaż wielu z nas może próbować przestrzegać modnych diet i ćwiczeń fizycznych, możemy nie osiągać pożądanych rezultatów. A nawet jeśli to zrobimy, martwimy się o przybranie na wadze, jeśli porzucimy naszą ścisłą rutynę.

rodzaje drzew ze zdjęciem

Nasze nieudane podróże z odchudzaniem mogą wynikać z tego, że nie robimy tego we właściwy sposób, mówi sławna dietetyk Rujuta Diwekar. W filmie, który opublikowała na Instagramie, Diwekar wyjaśnia właściwy sposób pomiaru masy ciała i poziomu sprawności.

Masa ciała obejmuje masę ciała tłuszczowego i masę ciała beztłuszczowego. Z wiekiem zaczynamy nosić więcej tłuszczu i mniej beztłuszczowej masy ciała, mówi. Naukowcy często zwracają uwagę na to, jak diety odchudzające mogą być szkodliwe dla naszego organizmu. Właściwym sposobem na utratę wagi jest przyjęcie zrównoważonego podejścia — w ten sposób utrata wagi nigdy nie wróci.

Masa ciała nie jest miarą otłuszczenia, z pewnością nie jest miarą sprawności, mówi dietetyk. Dlatego pomiar wagi na wadze nie jest dokładny, ponieważ nie określa różnicy między beztłuszczową masą ciała a masą tłuszczu, dodaje Diwekar.

Ważne jest, aby upewnić się, że podczas gdy waga tłuszczu spada, zwiększa się beztłuszczowa masa ciała. Według Diwekara, trzy parametry, które mówią, że twoja beztłuszczowa masa ciała rośnie, to:

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Rujutę Diwekar (@rujuta.diwekar)

*Stosunek obwodu talii do bioder: Użyj prostej miarki i zmierz obwód talii, od dwóch do trzech palców powyżej pępka (w najwęższej części talii).

rodzaje kwiatów ze zdjęciami i nazwami

Aby określić rozmiar bioder, zmierz najszerszą część bioder. Zapisz pomiary. Idealny stosunek talii do bioder wynosi od 0,7 do 0,85 (dla kobiet) i 0,85 do 1 (dla mężczyzn).

*Test siadania i sięgania: Usiądź na krawędzi krzesła i trzymaj nogi prosto z palcami u stóp skierowanymi do góry. Spójrz prosto i zegnij ciało, aby sięgnąć stóp. Jeśli jesteś w stanie dotknąć palców u nóg, odczyt wynosi zero. Jeśli możesz sięgnąć tylko do kostek, odczyt jest brany pod uwagę na minus.

*Tętno spoczynkowe: Obudź się rano i załóż na palec pulsoksymetr. Wyświetlaną liczbę można uznać za średnią tętna spoczynkowego. W przeciwnym razie możesz sprawdzić puls przed wstaniem z łóżka.