Cierpi na migrenę? Te produkty spożywcze mogą pomóc zmniejszyć pulsujący ból głowy

Migreny mogą być trudne do opanowania. W skrajnych przypadkach pacjenci odczuwają nudności, wymioty, wrażliwość na dźwięk i światło, a nawet ucisk na oczy. Chociaż pojawia się bez zapowiedzi, można go w pewnym stopniu kontrolować poprzez dietę.

Co to jest migrena? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o paraliżujących bólach głowy. (Źródło: Getty Images)

Migrena lub ekstremalne bóle głowy mogą ukraść ciszę i spokój z twojego życia. Chociaż jest to zaburzenie genetyczne, środowisko, styl życia, dieta i nierównowaga hormonalna również odgrywają dużą rolę w częstotliwości ataków. Osoby cierpiące na migrenę mogą czasami czuć się całkowicie wyczerpane. Zmęczenie często objawia się pulsującym bólem po jednej lub obu stronach głowy. W skrajnych przypadkach pacjenci odczuwają również nudności, wymioty, wrażliwość na dźwięk i światło, a nawet ucisk na oczy.

Według badań przeprowadzonych przez University of Cincinnati Academic Health Center w 2016 r. spożywanie przetworzonej żywności o wysokiej zawartości azotynów lub glutaminianu sodu (MSG) i spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może wywołać migrenę.

jasnozielona gąsienica z żółtymi paskami

Dr Shruti Sharma, doradca bariatryczny i dietetyk ze szpitala Jaypee mówi. Migrena jest powszechną niepełnosprawnością zarówno u dorosłych, jak i dzieci i wykazuje przewagę kobiet. Częstym objawem migreny jest jednostronne pulsowanie w głowie o nasileniu od umiarkowanego do ciężkiego. Jest to przewlekły ból głowy charakteryzujący się nawracającymi atakami trwającymi od czterech do 72 godzin o pulsującej jakości, umiarkowanym lub ciężkim nasileniu, nasilonymi przez rutynową aktywność fizyczną i związanymi z nudnościami, wymiotami, światłowstrętem lub fonofobią.

Stres, sen i czynniki środowiskowe są ważnymi czynnikami wyzwalającymi u kobiet i znacznie różnią się od czynników dla mężczyzn. Czynniki wyzwalające są częste u pacjentów z migreną, a unikanie ich może skutkować lepszą kontrolą choroby. Wiele kobiet doświadcza również migrenowych bólów głowy tuż przed lub nawet podczas menstruacji. Niektórzy zgłaszają również migreny wywołane przez hormony podczas ciąży lub menopauzy. Jest to spowodowane zmianą poziomu estrogenów u kobiet, mówi dr Sharma.

Dr Joydeep Ghosh, konsultant ds. chorób wewnętrznych w szpitalu Fortis, wyraża zaniepokojenie tym, że migrena występuje częściej w metropoliach, mówi: Nadmierny stres, presja w pracy, nocne życie, brak snu są znacznie bardziej dominujące w metropoliach. Skutkuje to zwiększoną częstością występowania migreny w populacji metra.

Osoby cierpiące na migrenę często korzystają z pomocy medycyny, ale poza tym niewiele jest zmian w stylu życia, które mogą kontrolować efekt. Regularne posiłki, utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia i spożywanie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie, utrzymywanie regularnych wzorców snu, zmniejszanie stresu i ograniczanie spożycia kofeiny mogą z pewnością pomóc.

Oto lista zmian żywieniowych sugerowanych przez ekspertów

* Spożywaj pokarmy bogate w magnez, takie jak zielone warzywa liściaste (szpinak i jarmuż), owoce (figi, awokado, banany i maliny), rośliny strączkowe (czarna fasola, ciecierzyca i fasola), owoce morza (łosoś, makrela, tuńczyk) i warzywa kapustne (groszek, brokuły, kapusta, fasolka szparagowa, karczochy, szparagi, brukselka).

* Spożywaj pokarmy bogate w wapń, takie jak soja, biała fasola, soczewica, migdały, białko serwatkowe i pokarmy bogate w złożone węglowodany i błonnik.

* Miej owoce inne niż cytrusy, takie jak wiśnie, żurawina, gruszki, suszone śliwki. Spożywaj mniej jabłek, bananów, brzoskwiń i pomidorów.

zdjęcia paproci i ich nazwy

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.