Stanie przez 6 godzin dziennie może pomóc zrzucić dodatkowe kilogramy

Walczysz, aby schudnąć, a jesteś zbyt leniwy, by chodzić na siłownię lub przestrzegać ścisłej diety? Co ważne, kalorie spalone między staniem a siedzeniem są około dwa razy wyższe u mężczyzn niż u kobiet.

Chcesz schudnąć? Oto przewodnik dla Ciebie. (Źródło: Plik Zdjęcie)

Spróbuj stać zamiast siedzieć przez sześć godzin dziennie, ponieważ może to pomóc w zrzuceniu dodatkowych kilogramów na dłuższą metę. Naukowcy odkryli, że stanie na stojąco spala o 0,15 kalorii (kcal) na minutę więcej niż siedzenie. Zastępując stanie w pozycji siedzącej przez sześć godzin dziennie, ważący 143,3 funta dorosły wyda dodatkowe 54 kalorie (kcal) w sześć godzin.

Stanie nie tylko spala więcej kalorii, ale dodatkowa aktywność mięśni wiąże się z niższymi wskaźnikami zawałów serca, udarów i cukrzycy. Tak więc korzyści płynące ze stania mogą wykraczać poza kontrolę wagi, powiedział Francisco Lopez-Jimenez, profesor w Mayo Clinic w Rochester, amerykańskiej organizacji non-profit. Prawdopodobnie odzwierciedla to wpływ większej masy mięśniowej u mężczyzn na liczbę spalonych kalorii, ponieważ spalone kalorie są proporcjonalne do masy mięśniowej aktywowanej podczas stania, zauważyli naukowcy.

żółte kwiaty z zielonym środkiem

Ważne jest, aby unikać siedzenia godzinami. Stanie przez długi czas dla wielu dorosłych może wydawać się nie do opanowania, zwłaszcza dla tych, którzy pracują przy biurku, ale dla osoby, która siedzi przez 12 godzin dziennie, skrócenie czasu siedzenia o połowę przyniosłoby ogromne korzyści, dodał Lopez-Jimenez.

W nowym badaniu, opublikowanym w European Journal of Preventive Cardiology, zespół przeanalizował 46 badań z udziałem 1184 uczestników. Uczestnicy mieli średnio 33 lata; 60 procent stanowili mężczyźni, a średnia waga wynosiła 143,3 funta.

Zastąpienie pozycji siedzącej może być kolejną zmianą zachowania, która pomoże zmniejszyć ryzyko długotrwałego przybierania na wadze. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby sprawdzić, czy taka strategia jest skuteczna i czy istnieją długoterminowe konsekwencje zdrowotne przebywania w pozycji stojącej przez długi czas.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.

zdjęcia pszczół miodnych i żółtodziobów