Popularne Wiadomości
Sześciopak może prowadzić do przewlekłego bólu krzyża. Oto jak!
Jeden z czołowych ekspertów fitness w kraju przygląda się czterem najczęstszym trendom fitness w Indiach i obala niektóre z często powtarzanych mitów na ich temat.
Wspaniale wyglądające ciało z sześciopakiem może nadal cierpieć z powodu bólu w dolnej części pleców, dysfunkcji stawu biodrowego itp. Również ścisła dieta stosowana w celu osiągnięcia niskiego poziomu tkanki tłuszczowej może negatywnie wpłynąć na układ odpornościowy, mówi Deckline Leitao. Wszyscy wielokrotnie ją czytaliśmy i słyszeliśmy. W krzykliwych magazynach, od uzależnionych od sterydów ćpunów na siłowni, podsłuchałam fragmenty rozmów biegaczy okazjonalnych lub lokalnych guru fitness, którzy twierdzą, że znają „prawdziwy powód”, dla którego nadal nie tracisz na wadze. I jak zawsze byliśmy sfrustrowani i rozczarowani.
W morzu informacji trudno oddzielić fakty od fikcji.
W czasach, gdy wszyscy biegają za „najszybszym sposobem na przykuwające wzrok sześciopakiem abs” lub „najszybszym sposobem na zostanie zawodowym biegaczem”, położono nacisk na przewodnik fitness dotyczący robienia rzeczy we właściwy sposób, ale nie został on przećwiczony. tak wiele. Eksperci fitness na całym świecie uważają, że niektóre z najczęstszych trendów fitness są obarczone ryzykiem przewlekłych kontuzji i oparte na półprawdach. Najpierw wyjaśnijmy to. Falujący zestaw sześciopakowych mięśni brzucha nie jest wskaźnikiem optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia, mówiDeckline Leitão CSCS, specjalista ds. ćwiczeń i ekspert fitness.
Co jakiś czas krótkowzroczne trendy fitnessowe zalewają rynek i przechodzą do głównego nurtu. Chociaż większość nie pomoże, nie zaszkodzą też.Deckline przygląda się czterem najczęstszym trendom fitness w Indiach i obala niektóre z często powtarzanych mitów na ich temat:
Mężczyźni i sześciopak szał
Wspaniale wyglądające ciało z sześciopakiem może nadal cierpieć z powodu bólu w dole pleców, dysfunkcji stawu biodrowego itp. Również ścisła dieta stosowana w celu osiągnięcia niskiego poziomu tkanki tłuszczowej może mieć negatywny wpływ na układ odpornościowy.
Powszechnie wiadomo, że modelki przygotowujące się do sesji zdjęciowej oraz kulturyści przygotowujący się do zawodów, w których muszą wyglądać jak najlepiej, często ograniczają zużycie wody do bardzo niezdrowego poziomu. Dzieje się tak, aby odwodnione ciało było w stanie lepiej pokazać przed kamerą lub sędziami mięśnie brzucha i inne mięśnie. Nawet spożycie soli jest ograniczone do niezdrowego poziomu, dzięki czemu nie ma retencji wody w organizmie, co zwiększy „rozdrobniony” wygląd, ale sód w soli jest niezbędny dla wielu funkcji organizmu. Uważa się, że łyżeczka sodu zawiera w organizmie około dwóch litrów wody. Ale towarzysząca utrata wody w celu uzyskania strzyżonego wyglądu spowoduje również utratę ważnych minerałów z organizmu.
szary pająk w czarne paski
PRZECZYTAJ TAKŻE: Właściwe bieganie CrossFit i Boso może dać Ci właściwe wyniki
Ponadto większość ludzi musi zdać sobie sprawę, że pewna ilość tkanki tłuszczowej jest zdrowa dla ludzi, a chęć nadmiernego zrzucania tłuszczu nie jest dobrą inicjatywą zdrowotną, zwłaszcza wśród młodych mężczyzn bombardowanych obrazami rozerwanych ciał i brzucha .
Rozwiązanie:
– Skoncentruj się na budowaniu silnego ciała, które jest zdrowe i przydatne w codziennym życiu. Jeśli chcesz trenować, aby budować mięśnie, skup się na budowaniu realistycznej sylwetki zbudowanej poprzez spożywanie naturalnego jedzenia, takiego jak indyjski Pehalwan, a nie sztucznego, nierealistycznego, napompowanego sterydami i krótko żyjącego ciała profesjonalnego kulturysty.
– Zamiast oceniać swoją kondycję na podstawie utraty tkanki tłuszczowej w okolicy środkowej części ciała, upewnij się, że przechodzisz regularne oceny stanu zdrowia, aby sprawdzić poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom kwasu moczowego itp.
-Jeśli trenujesz naturalnie bez „sztucznych pomocy” i nie masz skłonności genetycznych, jest mało prawdopodobne, że kiedykolwiek osiągniesz wygląd zgranego sześciopaka. Skup się raczej na budowaniu dobrej bazy sprawności funkcjonalnej, która pomoże Ci w grze sport , pracuj w domu, a nawet bawisz się z dziećmi.
rozpoznać klony po korze
Kobiety i obsesja na punkcie rozmiaru zero
Obsesja na punkcie sylwetki zerowej wśród kobiet, zwłaszcza młodszych, może prowadzić do dużego stresu, nadmiernego wysiłku fizycznego i ekstremalnych diet w celu uzyskania takiego wyglądu. Prawda jest taka, że nasza genetyka decyduje w 50 procentach o tym, jak będzie wyglądać twoje ciało. Dlatego niektórzy z twoich przyjaciół będą wyglądać i pozostawać szczupli bez względu na to, co jedzą, a ty możesz przybrać na wadze nawet przy najmniejszych nieszczęściach związanych z jedzeniem.
Dążenie do postaci zerowej może prowadzić do zachowań związanych z zaburzeniami odżywiania, takich jak obsesyjna dieta, liczenie kalorii, nadmierna aktywność fizyczna, wywoływanie wymiotów, stosowanie tabletek odchudzających i nadużywanie środków przeczyszczających. Niski poziom żelaza w takich dietach często prowadzi do anemii u kobiet, a niski poziom wapnia może prowadzić do kruchości kości.
Efektem ubocznym takiego obsesyjnego zachowania może być również jadłowstręt psychiczny, który jest poważnym stanem zdrowia psychicznego, który może dotyczyć głównie wielu młodych kobiet i dziewcząt. Jest to zaburzenie odżywiania, w którym ludzie w jakikolwiek sposób utrzymują swoją wagę ciała na jak najniższym poziomie.
Rozwiązanie:
- Poszukaj ekspertyzy medycznej, jeśli twoje dążenie do postaci zerowej powoduje osłabienie, urazy i stres. Choć może to zabrzmieć ekstremalnie, szukanie pomocy u psychiatry w przypadku jadłowstrętu psychicznego jest właściwą rzeczą.
-Zamiast zakładać, że samo zrzucenie tłuszczu i wagi sprawi, że będziesz wyglądać atrakcyjniej, zapytaj o zdanie otoczenia, a także spójrz na różne kobiety sukcesu na świecie, które osiągnęły wielkość bez szczupłego ciała.
Maratony biegowe
Kultura biegania dotarła teraz do Indii i coraz więcej firm, organizacji, miast itp. wymyśla maratony. Chociaż bieganie jest świetną formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych i jest korzystne dla serca i płuc, przesadzenie może zwiększyć ryzyko kontuzji kolana, dolnej części pleców itp. Wynika to z powtarzalnego działania biegania, zwłaszcza po betonie lub smole drogi.
Ciągłe uderzanie o twardą powierzchnię może obciążać ciało, a to nasila się zwłaszcza w przypadku noszenia zużytych butów. Zaleca się zmianę butów co 500 mil. Bieganie w czasie upałów może również stanowić poważne wyzwanie w postaci udaru cieplnego, a bieganie w silnie zanieczyszczonych miejscach może również wpływać na zdrowie.
Większość osób decydujących się na bieganie w maratonach nie zdaje sobie sprawy, że jest to sport forsowny, a jego celem jest pokonanie własnego wyniku lub przeciwnika. Dlatego kupno butów do biegania i bieganie w jakimś celu nie jest najlepszym sposobem na przebiegnięcie maratonu. Każda aktywność, taka jak bieganie w maratonie, podczas którego regularnie zmuszasz swoje ciało do ekstremalnych warunków, może mieć negatywny wpływ na twoje ciało i zmniejszyć odporność, jeśli twoje ciało nie jest wyćwiczone.
Rozwiązanie:
- Traktuj przebieg maratonu tak, jakbyś pracował nad ważnym projektem i bądź do niego przygotowany. Kondycja fizyczna do biegania jest bardzo ważna, aby Twoje mięśnie, ścięgna i więzadła były w stanie lepiej amortyzować uderzenia i stres.
fioletowo kwitnące drzewa wiosną
- Przestrzegaj diety wyczynowej przeznaczonej dla maratończyków, aby mieć optymalną energię.
-Nie wypychaj swojego ciała ponad jego możliwości i nie ryzykuj kontuzji. Wiele osób zostaje złapanych w myślenie o „bieganiu w interesie” i w końcu zmusza się do myślenia, że nawet jeśli ryzykują swoim zdrowiem, nadal robią to dla większego dobra. Nadal możesz prowadzić działalność charytatywną, nie narażając swojego zdrowia na ryzyko, prowadząc maraton, do którego być może nie przygotowałeś się optymalnie.
Crossfit i Bootcampy
Chociaż zajęcia grupowe mogą być świetne dla umysłu ze względu na trening z innymi podobnie myślącymi ludźmi, ważne jest przestrzeganie pewnych wytycznych dotyczących bezpieczeństwa. Chociaż niektóre treningi mogą wyglądać fajnie, a nawet może brzmieć świetnie, gdy mówisz znajomym, że wykonujesz pewien „trudny” trening, ważne jest, aby wiedzieć, dlaczego to robisz.
Kiedy pracuję z elitarnymi sportowcami z badmintona, boksu czy pływania, mam jasny cel – ponieważ aby rywalizować w tak wymagających fizycznie sportach na poziomie międzynarodowym, trzeba być doskonale wysportowanym. Większość zwykłych ludzi musi zdać sobie sprawę, że elitarni sportowcy trenują intensywnie, ponieważ całe ich podejście jest ukierunkowane na poprawę zdolności do wygrywania. Ponadto większość elitarnych sportowców ciężko trenuje, a następnie odpoczywa, regeneruje się i je, aby w wystarczającym stopniu zregenerować się przed następną sesją z pomocą trenera, specjalisty fitness, fizjoterapeuty, dietetyka, masażysty itp. Osoby regularnie intensywnie trenujące poprzez ćwiczenia grupowe powinny zdać sobie sprawę z tego, że że nie będą mieli do dyspozycji tego samego systemu wsparcia.
Rozwiązanie:
- Upewnij się, że trenujesz pod okiem wykwalifikowanego trenera i powiedz mu, jeśli cierpisz na jakiekolwiek wcześniejsze problemy zdrowotne lub urazy w przeszłości.
jak nazywają się drzewa o różowych kwiatach
- Naucz się wykonywać ćwiczenia przy użyciu właściwej techniki i nie zmuszaj się tylko dlatego, że inni wokół ciebie wydają się to robić. Postępuj stopniowo i regeneruj się między ćwiczeniami. Pamiętaj, że większość ludzi doznaje kontuzji, gdy pcha się, nawet gdy jest zmęczona, ponieważ wtedy twoja równowaga, siła i koncentracja są najniższe. Przypomnij sobie, że trenujesz, aby poprawić swoje zdrowie i kondycję, a nie brać udziału w kolejnych igrzyskach olimpijskich czy wstąpić do wojska.
-Zawsze dobrze jest najpierw zbudować przynajmniej podstawowy poziom sprawności przed przystąpieniem do rygorystycznych ćwiczeń grupowych, ponieważ wtedy będziesz w stanie lepiej radzić sobie z wymaganiami, a także nie będziesz czuł się tak źle, gdy trenujesz w Grupa.
O Ekspercie
( Zniżka Szukajdoo jest jednym z najbardziej wykwalifikowanych i doświadczonych specjalistów fitness w kraju. Jego felietony ukazały się w takich publikacjach jak Men’s Health, Economic Times Panache i Bodylife.