Popularne Wiadomości
Właściwe bieganie CrossFit i Boso może dać Ci właściwe wyniki
Jeśli jest jakaś krytyka stale wymierzona w bieganie CrossFit i Boso, to jest to nadrzędny pogląd, że prawdopodobnie nie są one dla przeciętnego biegacza.
Chociaż eksperci fitness bez końca dyskutowali na temat zalet i wad obu, wystarczy powiedzieć, że jeśli jest jakakolwiek krytyka stale wymierzona w bieganie CrossFit i Barefoot, to jest to nadrzędny pogląd, że prawdopodobnie nie są one dla przeciętnego dżokeja. Jest jedna uniwersalna rada fitness, którą przez cały czas ignorowaliśmy. Bez odpowiedniej formy, wiedzy i wskazówek jesteśmy bardziej podatni na kontuzje niż kiedykolwiek wcześniej! Odnosi się to również do popularnego treningu o wysokiej intensywności o nazwie CrossFit i bieganie boso. Chociaż eksperci fitness bez końca dyskutowali o zaletach i wadach obu, wystarczy powiedzieć, że jeśli jest jakakolwiek krytyka stale wymierzona w bieganie CrossFit i Barefoot, jest to nadrzędny pogląd, że prawdopodobnie nie są one dla przeciętnego Joe. Przynajmniej dopóki dana osoba nie otrzyma odpowiedniej kondycji wymaganej do uprawiania tego sportu.
Sławny trener fitness Praveen Tokas, który ma wyszkolonych aktorów, takich jak Emraan Hashmi, Rannvijay i Imran Khan, zgadza się, że chociaż ludzie doznają kontuzji podczas CrossFit, „tak jak w każdym innym sporcie, poruszanie się z dużą intensywnością bez odpowiedniej biomechaniki może za urazy”.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Sześciopak może ogromnie zranić dolną część pleców i stawy biodrowe. Oto jak!
Tutaj opowiada o dwóch najpopularniejszych trendach fitness i o tym, co należy wziąć pod uwagę przed podjęciem decyzji:
Bieganie boso i jego pułapki
– Obciążenie odśrodkowego obciążenia układu ścięgna Achillesa i mięśni łydki jest po prostu ogromne, co prowadzi do kontuzji z upływem czasu.
-Jeśli najpierw uderzasz piętą podczas biegania boso, wskaźnik obciążenia uderzenia jest 7 razy większy niż podczas biegania z butami.
Pospieszne przejście na bieganie boso zwiększa ryzyko zapalenia powięzi sadzarki, najczęstszej przyczyny bólu pięt. Ten stan powoduje intensywny ból przy pierwszych porannych krokach.
- Badania pokazują, że bieganie boso powoduje 60-procentowe odkształcenie pięty w porównaniu z 30-procentową redukcją podczas biegania z amortyzowanymi butami.
Zrób to dobrze
-Jeśli borykasz się z przewlekłymi problemami z kontuzjami, możesz spróbować biegania boso jako ćwiczenia. Jest to pomocne, jeśli masz problemy z kolanem lub jakiekolwiek urazy w odcinku przednim (na przykład ból przedniej goleni), ponieważ chodzenie boso spowoduje zmianę obciążenia. Jeśli masz słabą stabilność przodostopia, nadmierną pronację lub supinację, potrzebujesz odpowiedniego obuwia, aby ustawić obuwie, aby uniknąć urazów boso.
-Aby nauczyć się lądowania na śródstopiu, spróbuj wsłuchać się w dźwięk uderzenia stopy w bieżnię. Aby biegać cicho, Twoja postawa się wyprostuje (klatka piersiowa miękka, a głowa nieruchoma), stopy będą lądować pod biodrami i zmniejszy się długość kroku. Pomoże ci to wylądować na śródstopiu.
- Jeśli jesteś maratończykiem, dobrze zastanów się nad bieganiem boso i zmianą techniki na lądowanie na przodostopiu. Unikaj przesady i traktuj bieganie boso jako pomoc w treningu, ponieważ pomoże to twoim stopom, łydkom i kostkom.
Co najważniejsze, staraj się wprowadzać bieganie boso stopniowo.
różne rodzaje roślin aloesu
Ćwiczenie periodyzacji biegania boso
Przed wprowadzeniem na boso wypróbuj przez kilka tygodni vibram lub minimalistyczne obuwie.
- Ćwiczenia kończyn dolnych, takie jak chrupanie ręcznika stopami 10 razy w 3 seriach i wszystkie pozycje balansujące w jodze, pomogą poprawić stabilność stopy.
- Pracuj nad mobilnością kostki, aby uniknąć kontuzji kolana.
Tydzień 1-2
Spaceruj 30 minut boso w pomieszczeniu. 4 razy w tygodniu.
Tydzień 3-4
Chodź boso na zewnątrz 30 minut 3 razy w tygodniu.
Tydzień 5
Przebiegnij 1 km boso w pomieszczeniu, na twardej powierzchni. 4 razy w tygodniu
Tydzień 6-8
Biegaj boso po miękkiej nawierzchni, takiej jak trawa. 3 razy w tygodniu
Tydzień 9
Biegaj pół km 4 razy w tygodniu po twardej nawierzchni na zewnątrz.
CrossFit
Potencjalne obrażenia
– Większe ryzyko rabdo (rozpad włókien mięśniowych, który może spowodować uszkodzenie nerek) ze względu na dużą intensywność i objętość treningu.
- Ćwiczenia takie jak podciąganie się są szkodliwe dla twoich ramion.
- Badania pokazują, że maksymalizowanie się podczas podnoszenia ciężarów olimpijskich, takich jak czyszczenie, rwanie itp., jest niebezpieczne, ponieważ forma ćwiczeń pogarsza się, gdy jest wykonywana bez odpowiedniego odpoczynku i w stanie zmęczenia.
- Konkurencyjny charakter CrossFit prowadzi do słabej formy, ponieważ uczestnicy w większości wykonują trening dnia (WOD). Crossfitters często przekraczają swoje granice i obniżają tempo i formę, aby wykonać więcej serii i powtórzeń.
-40-plus CrossFitters powinni zwracać większą uwagę na regenerację i unikać ruchów o dużym uderzeniu i prędkości.
Zrób to dobrze
- Spróbuj włączyć periodyzację do swojego programu treningowego. Należy włączyć techniki regeneracji, takie jak masaż, hydroterapia i joga regeneracyjna, aby uniknąć przetrenowania.
-Zamiast podciągania się, można wykonywać ścisłe podciąganie.
małe czarne owalne robaki
-Zawsze formuj pierwszy i nigdy nie maksymalizuj na wyciągach olimpijskich, takich jak czyste i rwanie, ze względu na dużą prędkość ruchu. Użyj periodyzacji, aby nauczyć się prawidłowej techniki wszystkich podnoszenia olimpijskich, ponieważ często są one trudne do wykonania. Spróbuj przeprowadzić szkolenie techniczne z kołkami.
-Szanuj swoje ograniczenia fizyczne, aby uniknąć przetrenowania i kontuzji
O trenerze
Praveen jest certyfikowanym specjalistą ds. siły i kondycji Narodowego Stowarzyszenia Siły i Kondycji (USA) oraz certyfikowanym trenerem Kanadyjskiego Towarzystwa Fizjologii Ćwiczeń (Kanada). Ukończył studia podyplomowe z fitnessu i ćwiczeń w Humber College w Toronto i zdobył 5 międzynarodowych certyfikatów w zakresie siły i kondycji, jogi regeneracyjnej, pływania i ćwiczeń medycznych.