Proste i skuteczne sposoby na ograniczenie cukru

Zwróć szczególną uwagę na spożycie cukru dzięki tym prostym wskazówkom

Proste sposoby mogą pomóc Ci wrócić na cukier. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Jednym z najprostszych i najłatwiejszych sposobów przejścia na zdrowszy tryb życia jest zwracanie szczególnej uwagi na swój spożycie cukru . Ponieważ lekarze zawsze zalecają ograniczenie spożycia cukru tak bardzo, jak to możliwe, indyjski Urząd ds. Bezpieczeństwa i Standardów Żywności (FSSAI) niedawno wymienił kilka sposobów ograniczenia spożycia cukru.

Czy wiesz, że pijąc napoje gazowane spożywasz dużo więcej cukru, niż Ci się wydaje? Dokonaj zdrowej wymiany już dziś! powiedział w tweecie.

brązowo-czarna futrzana gąsienica

Dlaczego konsumpcja cukru wymaga kontroli?

Warunki stylu życia, takie jak cukrzyca i poziom cukru we krwi, wzrosły z powodu nadmiernego spożycia cukru. Dlatego zaleca się unikanie pokarmów z dużą ilością dodanych i wolnych cukrów, a zamiast tego wybieranie pokarmów z naturalnymi lub nieodłącznymi cukrami, ponieważ uważa się to za dopuszczalne, o ile nie są one nadmiernie spożywane.

FSSAI zaleca te zmiany w diecie

Unikaj podstępnych cukrów

Zamień słodzone napoje gazowane na wodę kokosową, maślankę i koktajle owocowe lub soki owocowe.

Wybierz świeże niż zapakowane

Spożywaj świeże i sezonowe owoce i warzywa zamiast konserw.

Zanurz to mądrze! Liczy się każda drobna zmiana. #21DayChallenge #Jedz dobrze #ZdrowieDlaWszystkich #ZdrowieBharat @PIB_Indie @MIB_Indie @mygovindia @MoHFW_INDIA pic.twitter.com/NpE91o2SqZ

- FSSAI (@fssaiindia) 12 listopada 2020 r.

Ubierz swoje śniadanie, zamiast je słodzić

brązowe pająki z białymi plamami

Zamiast tego dodawaj daktyle, rodzynki i figi, a nawet jogurt do swojej śniadaniowej owsianki dodawanie cukrów lub słodziki.

Wybierz chutney na sosie

Zastąp butelkowane sosy i ketchup świeżymi domowymi chutneyami

Ile cukru spożywasz?

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.