Popularne Wiadomości
Pożegnaj się z zimową depresją dzięki tym prostym poradom zdrowotnym
Ważne jest, aby zachować zdrowie i sprawność podczas przytulnego sezonu zimowego
Możesz liczyć na te proste wskazówki, aby zachować zdrowie. (Źródło: Getty Images/Thinkstock) ten sezon zimowy jest przyjemne i ekscytujące. Ale dla niektórych zmiana sezonu może być uciążliwa. Dlatego zaleca się przestrzeganie odpowiednich ćwiczeń i diety, aby zachować dobrą formę w chłodne pory roku, zaleca dr Jinendra Jain, lekarz konsultant ze szpitala Wockhardt, Mira Road.
Poniżej dzieli się kilkoma prostymi wskazówkami, jak zachować zdrowie i pokonać zimową chandrę.
Zdobądź wystarczającą ilość witaminy D
Upewnij się, że codziennie otrzymujesz przydział witaminy D. (Źródło: Getty/Thinkstock) Tak, zimą chodzi o przytulanie się w domu, ale nie możesz przegapić słonecznej witaminy. Musisz po prostu wyjść rano i spróbować wygrzewać się na słońcu przez co najmniej 20 minut. Pomoże to zachować zdrowe kości i mięśnie. Co więcej, ta dzienna dawka witaminy D pozwoli Ci poprawić nastrój i pozostać aktywnym.
Ubierz się odpowiednio
To jedna z najważniejszych rzeczy, o których musisz pamiętać. Noś wełniane ubrania, kiedy wychodzisz z domu. Upewnij się, że nosisz ubrania z pełnymi rękawami.
duże czarne robaki w domu
Bądź sprawny fizycznie
Będziesz musiał ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo. Można zdecydować się na jogę, aerobik lub taniec w domu. Regularne ćwiczenia mogą pomóc utrzymać poziom ciśnienia krwi pod kontrolą, a także wzmocnić układ odpornościowy.
Zarządzaj problemami skóry
Zima może być surowa dla skóry i wysuszać ją i swędzić. Na domiar złego problem spierzchniętych ust może również pozbawić Cię spokoju. Dlatego tak ważne jest, aby od czasu do czasu pić dużo wody i nawilżać skórę. Będziesz musiała dbać o higienę i regularnie myć ręce.
Stosuj dobrze zbilansowaną dietę
Upewnij się, że Twoja dieta jest pełna niezbędnych składników odżywczych. (Źródło: Getty Images/Thinkstock) Jedz żywność napakowaną dżemem z witaminą C, ponieważ wzmocni to odporność. Staraj się włączyć do diety pomarańcze. Zadbaj o to, aby jeść świeże owoce i warzywa ze wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi. Zdecyduj się na orzechy włoskie, żywność z kwasami tłuszczowymi omega-3 i zielone warzywa liściaste. Pokarmy zawierające omega-3 zawierają również przeciwutleniacze, a nawet pomagają wzmocnić odporność. Porzuć te pizze, makarony, a nawet ciastka.
Śpij dobrze
pozbycie się robaków w roślinach
Aby budować silne odporność , trzeba się dobrze wyspać. Co najmniej osiem godzin snu może pomóc w zarządzaniu naprężenie a nawet spalić te kalorie.
Zaplanuj wizyty kontrolne i kontrolne
Problemy zdrowotne, takie jak astma, przeziębienie, grypa, bolesne stawy, kaszel, a nawet ból gardła są trwałe w okresie zimowym. W związku z tym będziesz musiał pozostać w kontakcie z lekarzem i poznać swój stan zdrowia. Nie ignoruj swojego zdrowia, mówi dr Jain.