Sania Mirza schudła 26 kg w 4 miesiące; to jest jej sekret

Udostępniając kilka miesięcy temu film z treningu na Instagramie, Sania Mirza ujawniła, że ​​w czasie ciąży przytyła 23 kg.

Sania Mirza schudła 26 kg w cztery miesiące po urodzeniu dziecka. (Źródło: mirzasaniar/Instagram)

Sania Mirza, która urodziła syna 30 października 2018 r., niedawno podzieliła się swoją podróżą z odchudzaniem w mediach społecznościowych. Na Instagramie ujawniła, że ​​w ciągu czterech miesięcy schudła prawie 26 kg — z 89 kg do 63 kg.

Spójrz na jej post poniżej.

Zobacz ten post na Instagramie

89 kg vs 63 wszyscy mamy cele... cele codzienne i długoterminowe. kochanie..czuje się tak daleka.by wrócić i odzyskać sprawność i móc znów rywalizować na najwyższym poziomie..Podążaj za swoimi marzeniami.Nieważne ile osób Ci powie, nie możesz bo Bóg wie ilu te, które mamy wokół nas Jeśli mogę, to każdy może #uwierzyć #mummahustles

Post udostępniony przez Sania Mirza (@mirzasaniar) 9 lutego 2020 r. o 23:39 PST

Tenisistka, która powitała małego chłopca Izhaana z krykiecistą Shoaib Malik, ujawniła, że ​​musiała przejść długą drogę, aby zrzucić wagę poporodową. A sekretem tego jest jej schemat fitness. Matka wspólne filmy treningowe na Instagramie od czasu do czasu — asy kardio do trening siłowy — aby pokazać, jak pomogło jej schudnąć i zachować formę.

Udostępniając kilka miesięcy temu film z treningu na Instagramie, Sania ujawniła, że ​​w czasie ciąży przytyła 23 kg. Uwierz mi, że godzina lub dwie godziny dziennie dla ciebie zrobią cuda fizycznie, ale także psychicznie – napisała. Spójrz:

Zobacz ten post na Instagramie

Udokumentowaliśmy małe „kawałki” z mojej podróży po ciąży z powrotem do bycia zdrowym i sprawnym. Tak wiele razy pytano mnie o moją podróż „odchudzania” .. jak? Gdy? Który? Gdzie ? Więc postaram się publikować tutaj codziennie lub co kilka dni .. przytyłam 23 kilogramy kiedy byłam w ciąży i udało mi się schudnąć 26 w ciągu około 4 miesięcy .. z dużą ilością ciężkiej pracy ,dyscypliny i poświęcenie .. Cały czas czytam wiadomości od kobiet o tym, jak trudno im wrócić do „normalności” po porodzie i nie dbać o siebie, nie znajdują motywacji ani inspiracji.. Panie , chcę tylko powiedzieć … jeśli ja mogę to zrobić to każdy inny też może .. uwierz mi, że godzina lub 2 godziny dziennie dla ciebie zrobią cuda fizycznie, ale też dużo mentalnie .. ️ pamiętaj – #Mummahustles Ps - to ja po tym, jak trochę schudłam już po urodzeniu Izhaana.. około 2 i pół miesiąca po porodzie..

Post udostępniony przez Sania Mirza (@mirzasaniar) 24 września 2019 r. o 1:23 rano czasu PDT

palma pochodząca z Florydy

Bezsenne noce i zmęczenie po urodzeniu dziecka były dni, kiedy jej ciało chciało się poddać i zaakceptować, że może nigdy nie reagować na ćwiczenia w taki sam sposób, jak wcześniej, ale Sania kontynuowała. To mój umysł utrzymywał mnie przy życiu… moje skoki mogły być wyższe, moja technika mogła się poprawić, moja wytrzymałość mogła się poprawić… ale to się nie dzieje z dnia na dzień! To proces i kiedy zaakceptujemy, że nic nas nie powstrzyma – powiedziała.

Czytaj| Przełącz się na trening crossowy, taki jak Britney Spears; oto jak to pomaga

Zobacz ten post na Instagramie

Dzień 2 to był jeden z najcięższych dni na siłowni, jakie pamiętam, obolałe ciało, zmęczenie, nieprzespane noce z nowym dzieckiem – po 1 dniu tak rygorystycznego treningu moje ciało chciało się poddać i zaakceptować że może nigdy nie reagować na ćwiczenia w taki sam sposób jak wcześniej... że może nie będę w stanie wrócić do bycia tak blisko, jak kiedyś... to mój umysł podtrzymywał mnie przy życiu... moje skoki może wzrosnąć, moja technika może być lepsza , moja wytrzymałość może być lepsza .. ale to się nie dzieje z dnia na dzień ! Jest to proces i kiedy zaakceptujemy, że nic nas nie powstrzyma #mummahustles #fitindiamovement

Post udostępniony przez Sania Mirza (@mirzasaniar) 25 września 2019 r. o 1:34 PDT

W innym poście na Instagramie podzieliła się również swoją rutyną fitness: 2 km rozgrzewki na bieżni, a następnie mnóstwo rozciągań i ćwiczeń rozluźniających dolną część pleców i bioder…

Wyciskanie na ławce – 4 serie po 10 (spróbuj zwiększać ciężar z każdą serią i zmniejszać powtórzenia)
Podciąganie na najszerszym miejscu – 4 serie x 12 powtórzeń
Skoki w ruchu do przodu 4 serie x 12 powtórzeń
Odskoki pośladkowe – 4 serie po 12 powtórzeń
Martwe wyciągi – zacząłem od 15 kg 4 zestawy
Push up z asystą – 4 serie po 12
Przysiady z masą ciała – 4 serie po 20
Ski abs – 4 zestawy po 24
Burpees – 4 serie po 8
Prasa do nóg – 4 serie x 6
I wreszcie 20 minut biegu na 9 km

Zobacz ten post na Instagramie

Dzień 4- Wsiadanie w to .. i to był trening siłowy z odrobiną cardio, ponieważ nadal musiałem zrzucić wagę, ale także musiałem być silny w moim sporcie .. składał się z – 2 km rozgrzewki na bieżni przez wiele rozciągnięć i ćwiczeń rozluźniających dolną część pleców i bioder. Ponieważ moje ciało przystosowywało się do tak wielu ćwiczeń po pewnym czasie, aby upewnić się, że nie mam kontuzji. ​​Wyciskanie na ławce – 4 zestawy po 10 (spróbuj zwiększyć wagę za pomocą każda seria i zmniejszona liczba powtórzeń) Podciąganie na łokcie – 4 serie x 12 powtórzeń Skoki w ruchu do przodu 4 serie x 12 powtórzeń Odbicia pośladkowe – 4 serie x 12 powtórzeń Martwy ciąg – zacząłem od 15 kilogramów 4 serie Wspomagane pompki – 4 serie po 12 powtórzeń Przysiady z obciążeniem – 4 serie po 20 Ski abs – 4 serie po 24 Burpees – 4 serie po 8 wyciskania nóg – 4 serie x 6 I wreszcie 20 min biegu na 9 km .. to wszystko zależy od pamięci mięśniowej , kiedy zaczynałem nie sądziłem, że dam radę, ale zdziwisz się, jak szybko mięśnie, ciało i umysł przystosowują się do ćwiczeń #mummahustles

Post udostępniony przez Sania Mirza (@mirzasaniar) 29 września 2019 r. o 19:51 PDT

Sania zapisała swój harmonogram treningów, od dnia 1-10, na Instagramie. Oto niektóre z jej innych filmów treningowych, które możesz obejrzeć i czerpać inspirację z:

Zobacz ten post na Instagramie

Dzień 8- to był nowy tydzień, a ja coraz bardziej czułam siebie i pracę, którą znów czułam. Ciało było lepsze, sprawniejsze, silniejsze i po prostu więcej energii. będzie trudniej i psychicznie musiałem być gotowy.. ale byłem tak podekscytowany, że zacząłem grać, że myślę, że skupiłem całą swoją energię na tym ... tak jak powiedziałem, to wszystko jest stanem umysłu #mummahustles

Post udostępniony przez Sania Mirza (@mirzasaniar) 10 października 2019 r. o 23:00 PDT

jak wygląda jodła frasera

Zobacz ten post na Instagramie

Nie pisałem od jakiegoś czasu, więc zaczynam Dzień 10 Mój ya grind mówi „czasy drzemki, bo tak się czułem, ale to nie było nic innego jak czas drzemki, walka była prawdziwa, a rzeczy poruszały się w stałym tempie, a ja czułem się o wiele silniejszy #mammamaniak

Post udostępniony przez Sania Mirza (@mirzasaniar) 11 listopada 2019 r. o 3:41 PST