Bieganie w minimalistycznych butach może zwiększyć objętość mięśni nóg i stóp

Badanie wykazało pozytywną korelację między podatnością uczestników na MRS a zmianami objętości mięśni nóg. Im bardziej podatni uczestnicy noszą MRS, tym większy wzrost objętości mięśni nóg.

Biegacze przeszli rezonans magnetyczny, aby zmierzyć mięśnie prawej nogi i stopy przed i po sześciomiesięcznej interwencji. (Źródło: Pixabay)

Naukowcy do badania zrekrutowali 38 biegaczy w średnim wieku 35 lat, którzy biegają średnio od sześciu lat w tradycyjnych butach do biegania (TRS), obuwiu o obniżeniu od pięty do palców powyżej 5 mm, z dodatkową wkładką amortyzującą i sztuczne podparcie łuku.

Spośród 38 uczestników, 20 biegaczy wybranych losowo do grupy eksperymentalnej przeszło sześciomiesięczny program treningowy.

Na początku każdy uczestnik otrzymał parę minimalistycznych butów do biegania (MRS) i program samokontroli, obejmujący reżimy ćwiczeń przejściowych, takich jak ćwiczenia wzmacniające łydki i trening równowagi.

Pozostałych 18 biegaczy z grupy kontrolnej otrzymało ten sam program treningowy z własnym TRS.

Wszyscy uczestnicy zostali zaproszeni do poddania się obrazowaniu metodą rezonansu magnetycznego (MRI) w celu pomiaru mięśni prawej nogi i stopy przed i po sześciomiesięcznej interwencji.

Średnia objętość zewnętrznych mięśni stopy (EFM) przyczepionych od nogi do stopy wzrosła z około 25100 mm3 na kg do około 27 000 mm3 na kg, co stanowi wzrost o 7,05 procent, a wewnętrzne mięśnie stopy (IFM) przyczepione z pięta do palców wzrosła z około 4600 mm3 na kg do blisko 5000 mm3 na kg, co stanowi wzrost o 8,8%.

Średnia objętość przedniej i tylnej części stopy wzrosła odpowiednio o 11,9% i 6,6%. W przeciwieństwie do tego, objętość mięśni nóg i stóp w grupie kontrolnej pozostała niezmieniona, powiedział w oświadczeniu Roy Cheung, adiunkt na The Hong Kong Polytechnic University.

Badanie wykazało również pozytywną korelację między podatnością uczestników na MRS a zmianami objętości mięśni nóg. Im bardziej podatni uczestnicy noszą MRS, tym większy wzrost objętości mięśni nóg.

Zespół badawczy wyjaśnił, że ponieważ MRS zapewnia minimalną amortyzację i brak mechanicznego wsparcia łuków stopy, IFM i EFM, które działają jako ważne stabilizatory łuku stopy, będą miały większe wymagania co do wytrzymałości.

biały puch na łodygach roślin

Wzrost objętościowy EFM może być również spowodowany większym obciążeniem i większym wytwarzaniem siły w tylnych i przyśrodkowych mięśniach łydki podczas biegania z MRS.

Ponadto lądowanie śródstopia/przodostopia wywierało więcej bodźców na przednią część stopy, zwłaszcza na staw śródstopno-paliczkowy, staw stopy i palce. Mięśnie odpowiedzialne za ruchy stawu śródstopno-paliczkowego mogą zatem zostać wzmocnione przy tego typu lądowaniu.