Joga prenatalna: Geeta Basra wykonuje proste asany, aby otworzyć biodra, wzmocnić rdzeń

„Każda forma ćwiczeń jest zalecana tylko po uzyskaniu zgody od swojego ginekologa” – powiedziała Geeta Basra

Geeta Basra podzieliła się kilkoma prostymi ćwiczeniami do wykonania podczas ciąży. (Źródło: Geeta Basra/Instagram; projekt: Nishant Jha)

Ciąża to błogi czas dla przyszłych mam. Ale wiąże się również z własnym zestawem wyzwań. Ginekolodzy jednak szybko zwracają uwagę, że sprawność fizyczna połączona z prawidłowym dieta może pomóc kobietom w bezpiecznej ciąży, a także szybko wrócić do zdrowia po porodzie.

Wiadomo, że joga jest niezwykle pomocna dla holistycznego rozwoju, a zwłaszcza ogólnego dobrego samopoczucia przyszłych matek, gdy jest praktykowana pod kierunkiem i za zgodą prowadzącego ginekologa.

Oto aktorka Geeta Basra, która pokazuje nam kilka uprzejmych ruchów prenatalnych, przygotowując się na przybycie drugiego dziecka.

Można ją zobaczyć, jak robi postawy, które wzmacniają obszar miednicy, biodra i rdzeń, które są obszarami nacisku podczas porodu.

Oto, co powiedziała: Ten ostatni film o jodze prenatalnej pokazuje kilka asan, którymi możemy zakończyć nasz trening, aby zrelaksować się i schłodzić nasze ciało. Następnie pokażę Ci kilka bezpiecznych pranajam, które są nie tylko niezwykle korzystne w czasie ciąży, ale także ważne.

Niektóre z asan to Garland, Butterfly i Pozycja wielbłąda .

mały czarny błąd ze szczypcami

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Geeta Basra (geetabasra)

Według Basry, oto korzyści:

Malasana lub Garland Pose

Pozycja przysiadu pomoże otworzyć biodra i wydłużyć mięśnie dna miednicy. Zaparcie jest powszechne w ciąży, a ta pozycja może pomóc w trawieniu. Nie trzymaj pozycji przysiadu, jeśli Twoje dziecko ma pośladki i masz 34 tygodnie lub więcej.

Ustrasana lub pozycja wielbłąda

obraz kory jaworu

Ta zmodyfikowana pozycja to urocze podparte zgięcie do tyłu, idealne do otwierania ramion, klatki piersiowej i bioder podczas w ciąży miesiące.

Zapewnia również głębokie rozciągnięcie mięśni czworogłowych, kolan i miednicy. Wspomniała, że ​​posiadanie elastycznych nóżek pomoże zapobiegać obciążeniom lub urazom podczas wypychania dziecka.

biały kwiat w różowe paski

Asana Titli lub pozycja motyla

Jest to łatwe ćwiczenie i delikatna pozycja, które można wykonać przy minimalnej pomocy. Pomaga w rozciąganiu okolicy pachwiny i ścięgien podkolanowych, jednocześnie likwidując dyskomfort w jamie brzusznej. Może być również stosowany jako pozycja medytacyjna, a tym samym pomaga w łagodzeniu stresu poprzez relaksację fizyczną i psychiczną. Taka postawa pomaga również w prawidłowym trawieniu, zapewniając w ten sposób ulgę kobietom w ciąży, które cierpią na zgagi i zaburzenia trawienia w czasie ciąży. Rozciąga i otwiera mięśnie bioder, ud i miednicy, co pomaga w łatwym porodzie.

Upavistha Konasana lub szerokokątny skłon do przodu w pozycji siedzącej

Ta pozycja wzmacnia mięśnie miednicy, w tym dolną część pleców, kręgosłupa i kości krzyżowej, poprawia krążenie krwi i pomaga w bólach porodowych.

Ardha Titili Asana lub pół motyla

Rozciąga mięśnie wewnętrznej części bioder i ud oraz pobudza krążenie krwi do bioder.

Pranajamy

masowe liście roślin trzciny cukrowej brązowieją

Uczy prawidłowego oddychania, dzięki czemu płuca stają się silniejsze, a krew czystsza. Może pomóc podczas bólów porodowych. Świetny do uspokojenia umysłu i uwolnienia od stresu. Podczas ciąży należy unikać niektórych pranajam, takich jak Bhastrika i Kapalabhati, wspomniany 37-letni Basra.

Słowo ostrzeżenia

Jakakolwiek forma ćwiczeń jest zalecana tylko po uzyskaniu zgody od swojego ginekologa, powiedział Basra.