Idealna postawa: czy stoisz we właściwy sposób?

Twoja postawa jest tym, jak widzi cię świat, a wzmacnianie postawy to inteligentny nawyk, który sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej.

Nasza postawa jest odzwierciedleniem pozycji układu mięśniowo-szkieletowego (w kategoriach świeckich, sposobu, w jaki stoimy, siedzimy lub chodzimy) naszego ciała, gdy jest ono utrzymywane w pozycji pionowej wbrew grawitacji.

Czym więc jest dobra postawa?
Dobra postawa oznacza, że ​​kości są odpowiednio wyrównane, a mięśnie, stawy i więzadła mogą działać zgodnie z zamierzeniami natury. Oznacza to, że Twoje najważniejsze narządy są we właściwej pozycji i mogą działać z najwyższą wydajnością. Dobra postawa pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.

Bez dobrej postawy ogólny stan zdrowia i ogólna sprawność mogą być zagrożone. Ponieważ długoterminowe skutki złej postawy mogą mieć wpływ na układy organizmu (takie jak trawienie, oddychanie, mięśnie, stawy i więzadła), osoba o złej postawie może często być zmęczona lub niezdolna do wydajnej pracy lub prawidłowego poruszania się.

Ale czym jest zła postawa?
Widoczne oznaki złej postawy u osób, które się garbią, obejmują pochylanie głowy do przodu, zaokrąglanie górnej części pleców i wyginanie dolnej części pleców. Te pozycje wyolbrzymiają naturalne krzywizny kręgosłupa. Odwrotny rodzaj złej postawy powoduje postawę, która jest zbyt wyprostowana.

chrząszcz w brązowe i białe paski

Jakie są oznaki złej postawy?
Zmęczenie - Twoje mięśnie muszą ciężko pracować, aby Cię utrzymać, jeśli masz złą postawę. Marnujesz energię na samo poruszanie się, co pozostawia Cię bez dodatkowej energii, której potrzebujesz, aby energicznie żyć przez cały dzień.
Napięte, obolałe mięśnie szyi, pleców, ramion i nóg — na tym etapie może nastąpić zmiana w twoich mięśniach i więzadłach i możesz odczuwać sztywność, napięcie i ból. Ponad 80 procent problemów z szyją i plecami jest wynikiem napiętych, obolałych mięśni spowodowanych przez lata złej postawy.
Sztywność i ból stawów — zagrożone zużyciem i rozdarciem zapalenia stawów lub tym, co nazywa się zwyrodnieniową chorobą zwyrodnieniową stawów. Zła postawa i ograniczona mobilność zwiększają prawdopodobieństwo tego stanu w późniejszych latach.

Jak więc przeprowadzić samoocenę swojej postawy i czy jest ona poprawna, czy nie? Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić.

Wypróbuj test lustra
Stań twarzą do pełnego lustra i sprawdź, czy:
1. Twoje ramiona są wyrównane
2. Twoja głowa jest wyprostowana
3. Przestrzenie między ramionami i bokami wydają się równe
4. Twoje biodra są wyrównane, a kolana skierowane na wprost
5. Twoje kostki są proste

Następnie stań bokiem w kierunku lustra. Dużo łatwiej jest to zrobić z pomocą przyjaciela lub członka rodziny albo robiąc sobie zdjęcie.

Sprawdź, czy:
1. Głowa jest wyprostowana, nie pochyla się do przodu ani do tyłu
2. Podbródek jest równoległy do ​​podłogi, nie przechyla się w górę ani w dół
3. Ramiona są w jednej linii z uszami i nie opadają do przodu ani nie są cofnięte
4. Żołądek jest płaski
5. Kolana są proste
6. Dolna część pleców jest lekko zakrzywiona do przodu (niezbyt płaska lub nie za bardzo zakrzywiona do przodu, tworząc wklęsłe plecy).

Jak poprawić swoją postawę

Jeśli okaże się, że twoja postawa nie pasuje do powyższej listy kontrolnej, istnieją również sposoby na poprawę swojej postawy. Wypróbuj następujące kroki:
* W pozycji stojącej — trzymaj głowę wysoko, brodę mocno wysuniętą do przodu, ramiona do tyłu, klatkę piersiową na zewnątrz i brzuch schowany, aby zwiększyć równowagę. Jeśli jesteś osobą, która stoi cały dzień, oprzyj jedną nogę na stołku lub rób przerwy, aby na chwilę wstać.

* Siedząc — używaj krzesła z mocnym oparciem dolnego odcinka kręgosłupa. Utrzymuj wysokie łokieć biurka lub blatu, wyreguluj krzesło lub użyj podnóżka, aby odciążyć tył nóg i utrzymuj kolana nieco wyżej niż biodra. Często wstawaj i rozciągaj się — co godzinę, jeśli siedzisz przez dłuższy czas. Nie siadaj na grubym portfelu; może powodować nierównowagę bioder.

* Podczas pracy na komputerze — rób 1-2 minutową przerwę na zadania co 20 minut, gdy pracujesz przed ekranem komputera. Utrzymuj ekran 15 stopni poniżej poziomu oczu. Umieść materiały referencyjne na stojaku do kopiowania, nawet z terminalem i blisko niego.

jak wygląda roślina jadeitowa

* Siedząc w samochodzie — ustaw siedzenie do przodu, aby kolana były wyżej niż biodra. Połóż małą poduszkę lub poduszkę na krzyżu.

* Podczas snu — śpij na boku, z ugiętymi kolanami i głową podpartą poduszką, aby głowa znajdowała się na poziomie kręgosłupa. Lub śpij na plecach, unikając grubych poduszek pod głową. Zamiast tego użyj małej poduszki pod szyją. Nie śpij na brzuchu.

* Podczas podnoszenia — pozwól swoim nogom wykonywać pracę, aby zapobiec urazom dolnej części pleców. Stań blisko obiektu, a następnie, jeśli to możliwe, przykucnij i usiądź na nim. Chwyć przedmiot i powoli podnoś ładunek, prostując nogi podczas wstawania. Noś przedmiot blisko ciała.

* Podczas gięcia — nigdy nie skręcaj od pasa i jednocześnie nie pochylaj się do przodu. Aby podnieść lub dosięgnąć czegoś na podłodze, ugnij kolana, utrzymując proste plecy.

Twoja postawa jest tym, jak widzi cię świat, a wzmacnianie postawy jest inteligentnym nawykiem, dzięki któremu wyglądasz i czujesz się lepiej, unikasz kontuzji i regularnie ćwiczysz, aby pozostać aktywnym i wolnym od bólu. Wszystko zaczyna się od oceny postawy naszego ciała.