Pooja Hegde asy wojownika poza III; czy możesz?

Naucz się sztuki równoważenia i angażowania rdzenia dzięki tej skutecznej asanie z sekwencji przepływu wojowników

Wydobądź to, co najlepsze z Warrior Pose III, pamiętając o tych punktach; szukaj inspiracji u Pooja Hegde. (Źródło: Pooja Hegde/Instagram; projekt: Gargi Singh)

Ci, którzy praktykują jogę na co dzień wiedzą, że pomaga otworzyć ciało i uelastycznić je. Podczas gdy wszystkie pozycje jogi są skuteczne i przynoszą korzyści, gdy są wykonywane prawidłowo, sekwencja pozycji jogi – które tworzą przepływ wojownika – pomaga wzmocnić nogi i rdzeń, jednocześnie poprawiając wygięcia do przodu i do tyłu. Więc dzisiaj zbadamy Virbhadraasana III lub Warrior Pose III, która działa na ramiona, ramiona, uda i mięśnie. Mówi się, że nosi imię Veerabhadry, zaciekłego wojownika, który był uważany za inkarnację Pana Shivy. I podobnie do tego, co robi wojownik, ćwiczący musi zwracać uwagę na swój oddech i pamiętać o subtelnościach, aby wydobyć maksimum z treningu.

Oto Mohenjodaro aktor Pooja Hegde dając nam wgląd w jej pozę wojownika III.

nazwy i zdjęcia roślin pustynnych

Zobacz ten post na Instagramie

Następny w górę .. podnieś drugą stopę z ziemi i leć w stronę zachodu słońca.. ️ #yogadreams #virabhadrasana3 @jogmihir

Post udostępniony przez Pooja Hegde (@hegdepooja) 8 czerwca 2020 r. o 8:46 PDT

Jak to zrobić?

* Rozgrzej się trochę. Zwolnij prawą rękę po swojej stronie i obróć się na kłębek lewej stopy.
*Wyprostuj prawą nogę, jednocześnie podnosząc lewą stopę z podłogi. Niech górna część ciała i podniesiona lewa noga będą ustawione równolegle do podłogi. Wybór wariantu ramienia należy do lekarza. Możesz trzymać ręce prosto po bokach lub odchylać je do przodu w jednej linii z tułowiem.
*Po pozostaniu w tej pozycji przez zamierzoną liczbę oddechów, po prostu opuść lewą stopę obok prawej i wróć do góry, aby stanąć w pozycji górskiej lub Tadasana . Pozostań tutaj przez kilka oddechów, aby odzyskać naturalne wyrównanie ciała.

Niektóre pozycje przygotowawcze, które pomagają skutecznie wykonać tę asanę, to niski wypad, wysoki wypad, rozkładana pozycja ręki do dużego palca, górska pozycja, wojownik II i pozycja drzewa.

Jak pomaga ci poza?

*Wzmacnia kostki i nogi
*Wzmacnia ramiona i mięśnie pleców
* Tonizuje brzuch
*Poprawia równowagę i postawę

Jeśli jesteś początkującym lub dopiero zacząłeś uczyć się sekwencji wojowników, możesz skorzystać z pomocy rekwizytów.

gigantyczna zielona gąsienica z kolcami

*Jeśli równowaga jest trudna, oprzyj ręce na krześle przed sobą lub na ziemi.
*Noga stojąca może być zgięta, aby uwolnić ścięgna podkolanowe lub dosięgnąć ziemi lub krzesła.
*Pełna pozycja powoduje, że nogi znajdują się pod kątem 90 stopni, ale jeśli jest to trudne, trzymaj uniesioną nogę opuszczoną blisko ziemi.

Przeciwwskazania

*Unikaj praktyki, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi .
*Jeśli masz jakiekolwiek inne schorzenie, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.