PM Modi udostępnia wideo o Tadasanie; Jak udoskonalić pozę i jej zalety

Tadasana, zwana także Pozycją Górską, jest znana z tego, że wzmacnia brzuch i nogi i jest uważana za podstawę wszystkich stojących pozycji jogi.

Animowany film PM Modiego o Tadasanie przed Dniem Jogi 2019. (Źródło: NarendraModi/Twitter) (Projekt: Gargi Singh)

W ramach przygotowań do Międzynarodowego Dnia Jogi 2019, który obchodzony jest 21 czerwca, premier Narendra Modi zamieścił na Twitterze animowany film, w którym podkreśla korzyści płynące z praktykowania Tadasany lub postawy palmy. Prawidłowe wykonywanie Tadasany umożliwiłoby ci ćwiczenie wielu innych asan z łatwością, wspomina w tweecie Modi, zadeklarowany miłośnik jogi.

Ale czym jest Tadasana i jakie są jej zalety?

rośliny doniczkowe, które nie potrzebują dużo światła

Czy po przebudzeniu musisz rozciągnąć ciało od stóp do głów, aby złagodzić uczucie ucisku? To rozciąganie można opisać jako Tadasana. Jednak, gdy jest wykonywana we właściwy sposób, wiadomo, że asana, zwana również pozycją górską, wzmacnia brzuch i nogi.

Uważana za podstawę wszystkich stojących pozycji jogi, Tadasana jest odpowiednia dla wszystkich grup wiekowych. Pozycja wymaga zaangażowania całego ciała, jednocześnie relaksując umysł tak, aby testował poziom skupienia i koncentracji.

Jak to zrobić

* Stań ze stopami lekko rozstawionymi i upewnij się, że waga jest równo wyważona na obu stopach.
* Zrób wdech, podnieś ręce nad głowę i splataj palce dłońmi skierowanymi do góry.
* Podnieś ramiona w kierunku uszu i podczas wydechu przekręć ramiona do tyłu i w dół kręgosłupa, otwierając klatkę piersiową i prostując postawę.
* Rozluźnij wszystkie mięśnie twarzy, w tym język.
* Zrelaksuj oczy i utrzymuj stały wzrok przez 10-15 sekund.
*Wróć do normalnej pozycji i zrelaksuj się.

roślina z małymi pomarańczowymi kwiatami

Unikaj tych typowych błędów

*Nie spłaszczaj krzywizny odcinka lędźwiowego kręgosłupa, chowając kość ogonową. To wypchnie biodra do przodu i zapobiegnie utworzeniu długiej linii od stóp przez czubek głowy.

*Nie przetaczaj się na zewnętrzne krawędzie stóp ani nie rozkładaj wagi nierównomiernie. Zakłóci to stabilność strukturalną każdego stawu nad stopami.

Wskazówki dla początkujących

Stań plecami do ściany, prostując ciało tak bardzo, jak tylko możesz. Jeśli stanie jest niewygodne, ćwicz pozę na krześle, postępując zgodnie z instrukcjami dla górnej części ciała, trzymając stopy mocno osadzone na podłodze.

jaki pająk jest cały biały

Korzyści z asan

Wiadomo, że Tadasana poprawia skupienie i koncentrację. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

*Ponieważ daje maksymalne rozciągnięcie ciała, jest uważana za jedną z najlepszych pozycji jogi, aby zwiększyć wzrost rosnących dzieci.
*Dobrze jest poprawić równowagę i koncentrację oraz zwiększyć czujność.
*Asana wzmacnia palce, kostki, kolana, brzuch, pośladki i dolną część nóg oraz jest pomocna w zrzucaniu dodatkowego tłuszczu z różnych części ciała.
*Jest skuteczny w leczeniu bólu pleców pod nadzorem.
* Zapewnia również siłę i mobilność stóp, nóg i bioder.
* Pomaga zredukować płaskostopie.
*Jest również korzystny dla osób cierpiących na żylaki, choroby serca i zawroty głowy.

Wcześniej PM modi udostępnił również animowany film o zaletach Trikonasany. Spójrz.

Czy spróbowałbyś tej asany jogi?