Zapalenie rozcięgna podeszwowego: proste ćwiczenia, które mogą pomóc złagodzić ból stóp

W leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego zaleca się noszenie odpowiedniej formy obuwia podtrzymującego i poddanie się fizjoterapii

W leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego zaleca się noszenie odpowiedniej formy obuwia podtrzymującego i poddanie się fizjoterapii. (Źródło: pixabay)

Zapalenie rozcięgna podeszwowego to zapalenie grubego pasma tkanki zwanego powięzią, które biegnie od pięt do palców u stóp.

To zapalenie powoduje duży ból pięt, szczególnie rano lub po długim siedzeniu. Według webmd.com .

W leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego zaleca się noszenie odpowiedniej formy obuwia podtrzymującego i poddanie się fizjoterapii.

Na Instagramie Bhagyashree, który dzieli się wskazówkami zdrowotnymi, zasugerował proste ćwiczenia, aby poradzić sobie z zapaleniem rozcięgna podeszwowego. Spróbuj tych:

*Weź miękką piłkę średniej wielkości, prawie wielkości piłki tenisowej. Umieść go pod łukiem stopy. Kilka razy przetocz stopę do przodu i do tyłu.

*Ułóż ręcznik tuż pod stopą. Używając palców stóp, stopniowo zgnij go do siebie. Następnie zwolnij ręcznik w ten sam sposób. Powtórz to ćwiczenie trzy razy.

*Usiądź na powierzchni i wyprostuj nogę. Użyj środkowej części opaski lub dupatty i umieść ją pod łukiem stopy. Trzymaj mocno oba końce opaski w dłoniach. Zbliż palce u stóp do ciała, zegnij je, a następnie puść.

Podobnie trzymaj opaskę lub dupatta wokół palca i powtórz ćwiczenie.

*Stań na rogu stopnia z pół stopy w środku. Stań na palcach, a następnie przyciśnij piętę do podłogi. Wykonaj 10 powtórzeń.

drzewo kwitnące na biało i fioletowo

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Bhagyashree (@bhagyashree.online)

Bhagyashree zalecił wykonywanie tych ćwiczeń dwa razy dziennie. Napisała też, że to, co może zacząć się od prostego problemu niewłaściwego obuwia, może przerodzić się w coś niezwykle bolesnego. Większość ludzi wciąż to ignoruje lub po prostu używa środków przeciwbólowych, aby zwalczyć problem, co jeszcze bardziej go pogarsza.

Najlepiej jest skontaktować się z lekarzem, jeśli wcześnie rano odczuwa ból pięty lub nie jest w stanie stać lub chodzić bez bólu podeszwy, powiedziała.

Zimny ​​kompres, gdy jest bolesny. Kiedy nie odczuwasz bólu, upewnij się, że wykonujesz te ćwiczenia, dodała.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.