Pilates: Pokarmy przed i po treningu

Dobry trening staje się jeszcze lepszy, gdy spożywane jest odpowiednie jedzenie. Oto wszystko, co musisz wiedzieć

Co jesz po i przed treningami? (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock)

Ćwiczenia odgrywają integralną rolę w utrzymaniu zdrowia i sprawności. Jedną z metod ćwiczeń, która zyskuje popularność dzięki różnym celebrytom, którzy ją przysięgają, jest pilates. Trwałe korzyści zdrowotne obejmują lepszą elastyczność i siłę mięśni, zwłaszcza mięśni tułowia, lepszą kontrolę mięśni pleców i kończyn itp. Pilates jest w rzeczywistości sprawnością dla całego ciała i każdy może to zrobić, powiedział Sheetal Shah, założyciel Core Pilates Studio.

Zwróciła jednak uwagę, że trening staje się jeszcze lepszy z odpowiednim jedzeniem. Przydałoby się więc poznać kilka wskazówek żywieniowych, których możesz przestrzegać przed i po treningu Pilates.

PRZED TRENINGIEM

ile jest rodzajów śliwek

● Podczas porannych treningów niezbędne jest zdrowe, ale niezbyt intensywne wypełnienie żołądka. Owoce takie jak banan, kilka orzechów lub mieszanka szlaków, jagody. Wszystko, aby dodać zdrowej mocy do treningu i uniknąć nudności. Przesadzenie z owocami może spowodować gaz.
● Na sesje popołudniowe pełne śniadania są paliwem. Ale ogranicz posiłki, aby uniknąć problemów z trawieniem.
● Wszystko, co zwiększa poziom cukru we krwi, jest zdecydowanie nie.
● Słowo ostrzeżenia: unikaj węglowodanów, ponieważ Pilates nie wymaga energii z węglowodanów.
● Przed sesją włącz pokarmy takie jak ryby i warzywa, zawijanie sałaty z białkiem, jajka i awokado, jogurt z jagodami itp.

Hummus może być również świetnym dodatkiem do diety potreningowej.(Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock)

PO TRENINGU

● Po zakończeniu sesji odczekaj 30 minut przed spożyciem jedzenia. Utracona zmagazynowana glukoza w organizmie może sprawić, że będziesz chciał jeść śmieci.
● Posiłki pełne węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, zdrowych tłuszczów i białek są niezbędne, aby pomóc Ci w ogólnej, zdrowej pracy ciała. Kalorie wydają się dobrą opcją, ale zwróć uwagę na zużycie.
● Większość ekspertów sugeruje, że koktajle proteinowe lub koktajle zawierające składniki odżywcze są najlepszym jedzeniem po treningu. Zaznacza wymagane zdrowe rzeczy potrzebne do wzmocnienia organizmu po treningu.
● Opcje jedzenia obejmują owsiankę, kanapkę z chudym mięsem i sałatką, hummus, fasolę i zielone sałatki, zupę z kawałkiem ziarnistego chleba, niskotłuszczowy lub grecki jogurt, omlet z białka jajek itp.

mała sosna do kształtowania krajobrazu

MINI PRZEKĄSKA PRZED SESJĄ PILATES

* Powinieneś wybrać się na mini przekąskę, ale tylko 30-45 minut przed sesją.
* Możesz zdecydować się na niezliczoną ilość zdrowych opcji, takich jak surowe orzechy, masło bananowe i migdałowe, jajko na twardo, zdrowszy baton białkowy i ser.
*Wybór żywności ekologicznej byłby dużym impulsem do ogólnej dobrej pracy.

ROZMOWY NAPOJOWE

rodzaje krzewów i krzewów

1. Zdrowe przyjmowanie płynów nawadnia organizm przed, w trakcie i po sesji. Woda pitna usuwa również toksyny i uzupełnia utracony płyn ustrojowy.
2. Pakowane soki lub napoje dla sportowców są szkodliwe. Najlepsze byłyby świeżo przygotowane soki z błonnikiem.