Nie masz czasu na ćwiczenia? Ten 4-sekundowy trening to wszystko, czego potrzebujesz

Jeśli siedzisz godzinami, to ćwiczenie pomoże Ci spalić tłuszcz i utrzymać formę.

Badania sugerują, że czterosekundowy trening może być dobry dla twojego zdrowia. (Źródło: Getty Images)

Często narzekamy, że nie jesteśmy w stanie poświęcić czasu z naszego napiętego harmonogramu na ćwiczenia. Ale co, jeśli powiedzą ci, że wszystko, czego potrzebujesz, to zainwestować w zaledwie cztery sekundy, aby ćwiczyć, aby czerpać z nich korzyści?

Wyniki badania opublikowanego niedawno w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach wykazali, że zaledwie cztery sekundy sprintu na maksa (bieganie z pełną prędkością na krótkim dystansie) co godzinę mogą być dobre dla osób, które inaczej siedziałem przez osiem godzin bez większego ruchu fizycznego. W tym celu możesz wykonywać sprinty o maksymalnej intensywności na rowerze stacjonarnym.

Naukowcy z University of Texas w Austin skłonili ośmiu zdrowych młodych mężczyzn i kobiet do siedzenia przez cały dzień; wstali tylko po to, by zjeść lub pójść do łazienki. Innego dnia biegli przez kilka sekund na rowerze bez oporów w przerwach, odpoczywając.

Czytaj| Czuć się leniwie? Wypróbuj te proste ćwiczenia w zaciszu swojego łóżka

Zauważono, że cztery sekundy spaliły więcej tłuszczu i doprowadziły do ​​obniżenia poziomu trójglicerydów następnego dnia.

Trójglicerydy to tłuszcz we krwi, który może wzrosnąć wraz z nadmiernym spożyciem tłustego jedzenia lub większą ilością kalorii. Wysoki poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko choroba serca . Brak aktywności fizycznej, charakteryzujący się wydłużonym siedzeniem i małą liczbą kroków, podnosi PPL (trójglicerydy), a tym samym ryzyko choroby.

Czytaj| Chcesz spalić kalorie siedząc w domu? Spróbuj wykonać te prace domowe

Ponieważ większość z nas spędza wiele godzin przed laptopem, pracując w domu podczas blokady, eksperci zalecają wstawanie od czasu do czasu, rozciąganie i ćwiczenia, aby zachować formę, jednocześnie utrzymując poziom cukru we krwi i trójglicerydy pod kontrolą. Główny autor badania, dr Ed Coyle, był cytowany przez: Zdrowie mężczyzn , Kiedy będziesz siedział przez większą część dnia, postaraj się często wstawać i ruszać się, najlepiej intensywnie, tak często w ciągu dnia, jak to możliwe i przez tyle sekund, ile możesz.