Popularne Wiadomości
Ogólnopolski Tydzień Żywienia: Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania po porodzie
Dla młodej mamy pożywne jedzenie ma bezpośredni wpływ na zdrowie dziecka
Niektóre produkty spożywcze mają właściwość poprawiania podaży mleka matki. Należą do nich zielone warzywa liściaste, zwłaszcza kozieradka, czosnek itp. (Zdjęcie: Getty/Thinkstock) Podczas okres ciąży ważne, ważne są też dni, tygodnie, miesiące po porodzie. Dlatego żywienie dla młodych matek ma ogromne znaczenie. Gdy świętujemy Światowy Tydzień Żywienia, dr Aruna Muralidhar, starszy konsultant położnik i ginekolog w szpitalu Fortis La Femme przy Richmond Road w Bangalore, wyjaśnia, że dla młodej mamy żywienie ma bezpośredni wpływ na zdrowie dziecka. To, co jesz, determinuje odżywianie, które przekazujesz dziecku karmiącemu piersią. Mleko, które produkujesz, jest pełnowartościowym pożywieniem dla rosnącego dziecka.
Sugeruje kilka ważnych zaleceń dietetycznych dla kobiet, które rodziły, nawet jeśli nie karmią piersią. Czytaj.
* Spożywanie regularnych posiłków
Ważny jest regularny czas posiłków. Są matki, które mają tendencję do nieregularnych godzin jedzenia, co z kolei zwiększa ketozę i deficyt kalorii. Matka karmiąca piersią potrzebuje co najmniej 2100 kcal dziennie. Potrzebują co najmniej 400-500 kcal więcej niż normalna kobieta, która nie karmi piersią.
* Zbilansowana dieta, szczególnie na tym etapie
rodzaje fikusów domowych
Metoda inteligentnego planowania posiłków to talerz z jedną trzecią warzyw i warzyw, jedną trzecią białka i jedną trzecią węglowodanów. Różnorodne warzywa i owoce o różnych kolorach dostarczają różnego rodzaju witamin i minerałów. To nie tylko poprawia jakość mleka matki, ale także zmniejsza prawdopodobieństwo, że dziecko stanie się a wybredny później. Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, płatki zbożowe, makarony, chapatis, są ważne, aby zapewnić matce kalorie. Ważne jest chude białko. Należą do nich rośliny strączkowe, soczewica (dal), fasola, jajka, ryby i inne mięso. Zdrowe tłuszcze, takie jak ghee, oliwa z oliwek, orzechy, awokado i olej rybny w tłustych rybach.
* Czy jesteś wegetarianinem?
Dieta wegańska lub wegetariańska jest w porządku, jeśli istnieje zrównoważone odżywianie. Może być wymagana witamina B12, witamina D, kwasy tłuszczowe omega-3 i suplementy wapnia.
Metoda inteligentnego planowania posiłków to talerz z jedną trzecią warzyw i warzyw, jedną trzecią białka i jedną trzecią węglowodanów. (Zdjęcie: Getty/Thinkstock) * Pamiętaj o galaktagogach
Niektóre produkty spożywcze mają właściwość poprawiania podaży mleka matki. Wśród nich znajdują się zielone warzywa liściaste, zwłaszcza kozieradka, czosnek itp.
* Nabiał i płyny
Dobra miara produktów mlecznych dostarcza wapń karmiącej matce i rosnącemu dziecku. Nawodnienie u kobiety po porodzie zapewnia nie tylko dobrą podaż mleka matki, ale także poprawia krążenie krwi, umożliwiając regularne i łatwe oddawanie stolca. Wymagane jest co najmniej 6-8 szklanek lub więcej wody dziennie.
* Suplementy witaminowe
Dobrze zbilansowana dieta dostarcza większość witamin. Niektóre kobiety stosujące restrykcyjne diety mogą mieć większe ryzyko niedoborów żywieniowych. Zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze wzrasta w okresie karmienia piersią. Dlatego zalecane dzienne spożycie (RDA) jodu, wapnia itp. jest wyższe u kobiet po porodzie. Mogą być wymagane suplementy multiwitaminowe, witamina D i wapń.
* Unikaj nienaukowych mody dietetycznych
W rodzinach panują pewne mity i przesądy. Jednym z powszechnych mitów jest to, że kobieta po porodzie powinna ograniczać się do płynów, ponieważ może przybrać na wadze. W niektórych kulturach kobiety po porodzie przez kilka tygodni po porodzie otrzymują tylko określony rodzaj pożywienia, taki jak suche owoce, itp.
Należy unikać kofeiny w postaci kawy. (Zdjęcie: Pixabay) Czego należy unikać?
najlepsze krzewy na bok domu
Kofeina w postaci kawy, coli itp., która w niewielkich ilościach może przenosić się z matki na dziecko. Spożywanie dużych ilości może prowadzić do zaburzeń snu u matki i drażliwości, złego snu, roztrzęsienia u niemowlęcia. Alkohol może również powodować pewne niepożądane objawy u dziecka.
Jak gotować zdrowo przy opiece nad dzieckiem?
Przydaje się nauka przygotowywania szybkich, pożywnych posiłków. Zbilansowane kombinacje z zieleniną, białkiem i węglowodanami obejmują jajecznicę ze szpinakiem, smaczną soczewicę na parze, danie z ryżu i warzyw, owsiankę, pieczywo pełnoziarniste z warzywami sałatkowymi, koktajle z różnych owoców, białka i mleka, posiekane owoce i warzywa w lodówce suszone owoce i orzechy itp.
Aby uzyskać więcej informacji o stylu życia, śledź nas na Instagram | Świergot | Facebook i nie przegap najnowszych aktualizacji!