Popularne Wiadomości
Sprawy umysłu: zrozum niepokój, aby go pokonać
Lęk był częścią naszego życia. Wiemy o tym, ale walczymy z tym. Ponieważ pomaga nam w ucieczce, walce lub przygotowaniu się w trudnej sytuacji. Na tym polegamy
Niepokój to emocja, bez której nie możemy się obejść. (Źródło: Getty Images/Thinkstock) Część I
Pozwólcie, że spróbuję wyjaśnić tę wszechobecną ludzką emocję. Taki, który jest wyjątkowy w manifestacji, na który wpływa różnorodność i demografia, kultura i kraj. Taki, który jest czasami pomocny i funkcjonalny, ale też nieprzystosowany i wyniszczający. Takiej, która może nas poprowadzić do osiągnięcia, walki, przetrwania i zwycięstwa, a jednocześnie wepchnąć nas w niekończący się tunel niepokoju, paraliżującej paniki i porażki. Emocja, która obejmuje zarówno poznanie, jak i zachowanie, jest zarówno przyczyną, jak i skutkiem stresu psychologicznego, społecznego, zawodowego, biologicznego i relacyjnego.
Słowo niepokój pochodzi od anxietas w języku łacińskim, co oznacza dusić się, dławić i kłopotać. Brzmi znajomo. Dzieje się tak, ponieważ lęk jest normalną ludzką emocją, odczuwaną przez wszystkich w pewnym momencie. Może być adaptacyjny, gdy jest zrównoważony, poprzez stymulowanie przewidującej reakcji na wyzwanie lub zagrożenie. Poza niewidzialnym, niejasnym i dynamicznym progiem lęk może powodować u jednostki wiele cierpienia i dysfunkcjonalności. Lęk jest uważany za chorobę patologiczną lub możliwą do zdiagnozowania, gdy jest spowodowany brakiem racjonalnego i rzeczywistego czynnika wyzwalającego, gdy jest nieproporcjonalny pod względem czasu trwania lub nasilenia stresu oraz gdy powoduje znaczne zaburzenia funkcjonalności i powoduje upośledzenie.
Lęk był częścią naszego życia. Wiemy o tym, ale walczymy z tym. Ponieważ pomaga nam w ucieczce, walce lub przygotowaniu się w trudnej sytuacji. Na tym polegamy.
Skąd to się bierze i wszczepia się w nas? Zwykle przypuszcza się, że lęk jest wyzwalany przez groźne lub trudne wydarzenia życiowe lub wyzwania. Lubię pracować z percepcją i emocjami, zwykła logika i rozum są naciągnięte w tej przestrzeni, ale rozumiem, że jeśli jakakolwiek trudność miała powodować niepokój, powinna to zrobić w każdym z nas.
rodzaje kwiatów lilii ze zdjęciami
Spróbujmy tego. Weź głęboki oddech i zrób pełny wydech. Poświęć chwilę, aby zwrócić się do wewnątrz, wyciszyć się i posłuchać. Czy słyszysz, jak twój umysł do ciebie mówi? Głos, który mówi pospiesz się z tym, że spóźnisz się na spotkanie, albo ta kawa już jest zimna, albo nie spałem dobrze ostatniej nocy, a Ty też czytasz i przyswajasz sobie ten artykuł. Zarejestruj ten głos, który w każdej chwili nieustannie mówi nam o powiązanych lub niezwiązanych sytuacjach. To właśnie ten głos lub mówienie do siebie, jak nazywają to psychologowie poznawczy, jest przyczyną naszego stresu, niepokoju lub innych odczuwanych przez nas emocji.
W grudniu 2019 r. w mieście Wuhan w południowo-wschodnich Chinach zgłoszono niezwykłe przypadki zapalenia płuc prowadzące do śmierci. Pomiędzy zamieszaniem, teoriami spiskowymi, niedocenianiem, nieprzygotowaniem i kacem nowego roku, który był wtedy niecierpliwie oczekiwany, koronawirus (COVID-19) rozprzestrzenił się ukradkiem na całym świecie, stając się globalnym zagrożeniem dla zdrowia i życia w ciągu kilku dni.
Od tego czasu pandemia wywarła znaczący wpływ na zdrowie psychiczne na świecie. Ponieważ pojawiają się niepokojące doniesienia o zwiększonej liczbie zaburzeń lękowych, somatyzacji, utrwalonej depresji, używania substancji i gniewu wyrządzającego krzywdę sobie lub innym, naukowcy, psychologowie i specjaliści od zdrowia psychicznego przewidują i ostrzegają przed chorobami zdrowia psychicznego, które będą kolejną wielką bitwą o zdrowie przez świat.
Monitorowanie zdrowia psychicznego populacji podczas tej pandemii musi być absolutnym priorytetem! Więc kto i jak powinien to monitorować? Rządy i organizacje zdrowotne mogą rozpocząć badania i badania (na które pozwolenia potrwają kilka lat) prowadzące do rozstrzygających i wymiernych ustaleń. Tymi ilościami będziemy my, nasze wspólnoty, nasze dzieci! To czas nie tylko na zbieranie danych, ale także na wzięcie odpowiedzialności za ich zmianę i ulepszanie, póki jeszcze możemy.
Podczas gdy wydarzenia zewnętrzne, złe traktowanie nas przez innych i pandemia są prawdziwymi wyzwalaczami, nadszedł czas i naprawdę konieczne jest rozpoznanie i ustalenie, że to, co nas niepokoi, to nasz wewnętrzny głos, czy to w drodze na imprezę, czy spotkanie lub przetrwanie pandemii, nasze myśli mogą wpływać na nasze konsekwencje emocjonalne i behawioralne, czyniąc nas aktywnymi uczestnikami dbania o nasze zdrowie psychiczne.
małe drzewo z fioletowymi kwiatami
Możesz argumentować, że mój chłopak, moja matka, moja żona, moje dzieci, mój szef, moja kariera, moja pożyczka lub moje życie są szczególnie trudne i są przyczyną mojego stresu.
I mogę stanowczo zaprzeczyć, ponieważ widziałem bliźnięta z tym samym (agresywnym) rodzicem, którzy bardzo różnią się poziomem stresu i niepokoju. Pracowałam z żonami alkoholików, poddanymi przemocy domowej, które mają bardzo różne reakcje na to samo traktowanie.
Tak więc przepraszam za ostrzeżenie o spoilerach, odbierając wygodę obwiniania i skłaniając Cię do proaktywnej pracy własnej.
Nasz mentalny dialog i/lub nasze mentalne obrazy w postaci schematów, modeli lub fantazji w obliczu wyzwalaczy, nadawania mu znaczenia, postrzegania go z irracjonalnością, sztywnością i bagażem, wywołuje trudne emocje, przyczynia się do naszego stresu, podnosząc poziom kortyzolu i adrenaliny i powoduje choroby fizyczne i/lub psychiczne.
Niepokój to emocja wywodząca się z myśli o przyszłości. Wewnętrzny dialog zwykle zaczyna się od „co jeśli”. Wiemy, że potrzebujemy pomocy, gdy:
żółty kwiat z czarnym środkiem
* Zaburza funkcjonalność – sen, apetyt, pracę, intymność, gotowanie, rodzicielstwo itp
zdjęcie zakurzonej fabryki młyna
* Dostrzegamy niebezpieczeństwo, kiedy faktycznie jesteśmy obecnie bezpieczni.
Podstawowe irracjonalne myśli, które prowadzą do niepokoju, to kontrola/doskonałość i żądanie pewności lub gwarancji w przyszłości. Chcemy powyższego, w odniesieniu do różnych aspektów życia, takich jak zdrowie, wizerunek ciała, nasze relacje, kariera, finanse, sukces, przeznaczenie, środowisko, klimat lub wszystkie powyższe! Widzisz, ani nie możemy kontrolować przyszłości, ani innych. To tutaj zaczynamy chorować, próbując i starając się kontrolować, szukając otuchy i ostatecznie wyczerpując naszą energię i zdrowie psychiczne nad tym, co nigdy nie było w naszych rękach.
Niepokój to emocja, bez której nie możemy się obejść. Podczas gdy spotkanie na wielką prezentację, prezentacja w formie papierowej, rozmowa kwalifikacyjna, pandemia wymagają starannego przemyślenia, przygotowania, troski i zmartwień funkcjonalnych, aby osiągnąć określone wyniki, strach przed nieosiągnięciem tego dokładnego wyniku staje się problemem. Praca własna, uważność, świadome poznanie i neuroplastyczność są ważnymi i wzmacniającymi narzędziami leczniczymi, z którymi możemy pracować w celu radzenia sobie z lękiem.
Bądź na bieżąco, aby zrozumieć te podejścia do radzenia sobie z lękiem w mojej następnej części.