Sprawy umysłu: jak przestać uszczuplać swoje szczęście

Proces samopoznania to taki, w którym osoba, poprzez zadawanie pytań i badanie własnych myśli, słów i czynów, rozumie dominujące systemy przekonań, nawyków i osobowości

Większość ludzi jest tak szczęśliwa, jak się na to zdecyduje, powiedział Abraham Lincoln. (Źródło: Pixabay)

Wszyscy słyszeliśmy wiele razy, że szczęście pochodzi z wnętrza. Jesteśmy również wystarczająco oświeceni, aby wiedzieć, że nasze myśli i spostrzeżenia prowadzą do emocjonalnych manifestacji. Wielu z nas wprawia mnie w zakłopotanie, mimo że o tym wiemy, jak dokonujemy lepszych wyborów w myślach, jak zatrzymać ten cykl negatywnego myślenia, tę natrętną mentalną paplaninę? Rozmawiamy ze sobą w naszych głowach, prowadzimy wewnętrzne dialogi, nieustannie interpretując i dodając znaczenie naszym doświadczeniom.

Ta gadka o sobie może być zarówno korzystna, jak i szkodliwa dla naszego samopoczucia. Pomaga nam rozumować, co rzekomo czyni nas lepszymi od zwierząt, planować i podejmować decyzje, rozwiązywać problemy, organizować nasze życie, być kreatywnym, oceniać zagrożenia i nie tylko. To jest dokładnie to, co może również sprowadzić nas po śliskim zboczu wszystkiego, co jest odwrotnie, złych decyzji, przygnębienia, niepokoju, depresji, beznadziejności i gorzej. Jak więc stworzyć równowagę i utrzymać zdrowe wzorce poznawcze?

W tym tygodniu postanowiłem uprościć niektóre z tego żargonu, przedstawiając kroki w celu praktycznego ich zastosowania. Codzienna, wytrwała praktyka, jeśli to możliwe.

1. Nie ma nic szlachetnego w byciu lepszym od bliźnich; prawdziwa szlachetność to bycie lepszym od dawnego ja, powiedział Ernest Hemingway. Aby poprawić jakość życia i znaleźć szczęście, musimy przestać patrzeć na zewnątrz. Najlepiej zacząć od samoobserwacji. Jest to trudne, ponieważ zwykle jesteśmy tak zajęci robieniem tego dla innych. Ale pierwszym krokiem w dążeniu do wyboru zdrowia i spokoju jest zauważenie siebie. Dostrzeganie wymaga szczerego i spokojnego skupienia się na odczuciach ciała, takich jak między innymi duszność, napięcie mięśni, kołatanie serca, dziura w żołądku czy suchość w ustach. To nie jest trudna część. Jest to obserwacja i słuchanie goniących myśli w naszym umyśle i jego burzenie. Zauważ, bez osądzania, opiniowania lub zawstydzania siebie za myśli, uczucia, historie lub dialogi w twoim umyśle.

2. Po zauważeniu, że ciało i umysł schodzą na wyboistą drogę, następnym etapem jest zaciągnięcie hamulców lub przerwanie nieustannej rozmowy, aby móc zmienić kurs. Naciśnięcie przycisku pauzy jest łatwe przez kilka chwil, jednak ta pieczołowicie wytworzona próżnia jest szybko wypełniana znajomymi i nawykowymi myślami, jeśli pauza nie zostanie rozciągnięta na skuteczną, trwałą chwilę ciszy, po której następuje zdrowsza filozofia.

3. Bądź świadomy swojego oddechu. Zwróć uwagę, jak odbiera to twoje myślenie i tworzy przestrzeń, mówi Eckhart Tolle. Badanie opublikowane w czasopiśmie Serce odkrył, że dwie minuty ciszy są bardziej relaksujące niż słuchanie relaksującej muzyki. Cisza jest dla nas często niewygodna. Wolelibyśmy raczej podnieść telefon i zadzwonić, przeglądać lub bezmyślnie przewijać bodźce, aby wypełnić jakiś szum w mózgu, niż siedzieć w ciszy ze sobą. Jednak praktyka skupiania się na oddychaniu może pomóc nam przezwyciężyć niektóre z tych pokus. Regularna praktyka medytacji może pomóc w spowolnieniu naszej rozmowy myślowej.

Skupione wdechy i wydechy wyciszają nasz umysł, pozwalając nam zarejestrować nasz wewnętrzny głos i dają możliwość obserwowania, jak nasze myśli wędrują, uderzają o te same ściany, odbijają się i wywołują trudne emocje.

Regularna praktyka medytacji może pomóc w spowolnieniu naszej rozmowy myślowej. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock)

4. Rozpoznawanie naszych wzorców, mimo błędów lub irracjonalności obecnych w naszych myślach, jest procesem przebudzenia w kierunku samopoznania i akceptacji. Kiedy już wskażemy, jakie są te założenia, przewidywania, proroctwa, paranoje lub sztywność, którym ulegamy, sprawiając, że doświadczamy stresu z powodu tego nawykowego irracjonalnego procesu poznawczego, możemy czuć się zmotywowani do odkrywania sposobów ich porzucania i zastępowania.

Proces samopoznania to taki, w którym osoba, poprzez zadawanie pytań i badanie własnych myśli, słów i czynów, rozumie dominujące systemy przekonań, nawyki i osobowości.

5. Zmiana, adaptacja i rozwój wymaga świadomego wysiłku i konsekwentnej praktyki. Tak jak z biegiem czasu praktyka rozwinęła złe nawyki myślowe, zobowiązanie do zmiany ich z wytrwałością i praktyką może je zastąpić i ustanowić nowe, zdrowsze filozofie.

Większość ludzi jest tak szczęśliwa, jak się na to zdecyduje, powiedział Abraham Lincoln. Kiedy dostrzegamy irracjonalności w rozmowie z samym sobą, podejmując wysiłek zmiany tych, którzy mają uważne i znaczące myśli, jest to potężne i wyzwalające ćwiczenie.

Dokonywanie ostrożnych wyborów w tym, co wpuszczamy do naszego umysłu, bycie świadomym naszych słów, naszych przekonań i naszych skryptów z samym sobą może wywołać lub zubożyć szczęście. To tutaj dokonujemy wyborów w tym, co pozwalamy wejść i stworzyć dom w naszych głowach, gdzie odpuszczamy, dostosowujemy się, rozwiązujemy, zachowujemy i wzrastamy w osoby, które chcemy kochać i szanować.

(Autor jest psychologiem i psychoterapeutą mieszkającym w Bombaju)