Popularne Wiadomości
Sprawy umysłu: pilna oferta zaufania, jasności i odwagi
W tych trudnych czasach proste QnA, które zapewnią praktyczne rozwiązania Twoich problemów
Połącz się ze swoją rzeczywistością i zaakceptuj jej grzbiety i doliny. (Zdjęcie: Pixabay) Część I
W ciągu ostatnich kilku miesięcy kazałem ludziom rezerwować inny rodzaj sesji — godzinę QnA, podczas której klient stwierdza, że potrzebuje pilnych i praktycznych odpowiedzi. Chociaż w psychologii jest tak wiele subiektywnych, zdałem sobie sprawę, że przez ostatnie półtora roku wiele niepokoju wynikało z niewiedzy, jak radzić sobie z tak wieloma zmianami w naszym życiu, z pomieszania tego, co jest w porządku. a czego nie i od wątpliwości co do umiejętności radzenia sobie. Tak więc w tym tygodniu postanowiłem zebrać kilka często zadawanych pytań i moich odpowiedzi opartych na terapii i doświadczeniu, ale bardziej jako ofiarę pewności siebie, jasności i odwagi.
1. Jak radzimy sobie z izolacją i samotnością w tym okresie?
Ważne jest, aby zrozumieć, że samotność i izolacja to dwie różne rzeczy. Podczas gdy izolacja utrzymuje kogoś fizycznie oddzielonego lub samotnego — w tym przypadku jest to konieczne do kontroli infekcji — samotność jest uczuciem, zwykle wynikiem naszej percepcji w danej sytuacji.
Rozłąka i brak spełnienia siebie i innych może prowadzić do poczucia samotności i należy się tym zająć. „Błędy poznawcze”, takie jak zakładanie, że przyjaciółka nie dba o ciebie, ponieważ zapomniała o twoich urodzinach, twarda wiara, że to nie może być z jakiegokolwiek innego powodu, lub ponowne zerwanie z myślą, że nigdy nie będziesz mieć związku, mogą prowadzić do samotność.
2. Lęk wydaje się być nową codzienną przeszkodą, którą trzeba pokonać. Jaki jest najlepszy sposób, aby to zrobić?
Chociaż mam szczegółowo o tym pisałem w moich poprzednich rubrykach , szybkim narzędziem do użycia może być świadoma zmiana i podtrzymanie koncentracji na dwóch rzeczach: po pierwsze, na teraźniejszości lub chwili obecnej, a po drugie na tym, co „możesz zrobić” teraz i jak możesz przyczynić się do uczynienia dnia dzisiejszego lepszym dla siebie .
3. Często czuję się przygnębiony, smutny i przygnębiony z powodu tak wielu złych wiadomości wokół mnie. Tak łatwo jest ugrzęznąć. Czy istnieje sposób, aby lepiej sobie z tym poradzić?
Czytaj newsy, nie konsumuj ich, a już na pewno nie dawaj się przez nie konsumować.
czarny błąd z białym paskiem
Obserwuj, co Cię niepokoi — do tego stopnia, że wpływa to na Twoje zdrowie i funkcjonalność — jako SOS. Proszę unikać narażenia na to. Jeśli powoduje łagodny lub umiarkowany niepokój, niepokój lub pobudzenie, znajdź sposób na stłumienie tego zmartwienia i zrób mały krok w granicach swoich możliwości, aby coś zmienić.
Smutek bierze się ze znaczenia, jakie przypisujemy wyzwalaczom, w tym przypadku wiadomościom, incydentom, wydarzeniom. Staraj się być świadomy tego znaczenia, które sprawia, że zaczynasz rozmyślać i zastępować je bardziej konstruktywnymi myślami, które prowadzą do konstruktywnych działań.
4. W domu jest za dużo bójek z różnych powodów. Jak powstrzymujemy gniew wokół siebie?
Największą przysługą, jaką możesz zrobić swojej rodzinie, jest dbanie o siebie. Podczas gdy niektórzy wnioskują i oceniają to jako samolubne, mogę dostarczyć wielu dowodów na to, że nasz własny bagaż przeszłości, bariery komunikacyjne, wysoka potrzeba uznania i wymagań lub oczekiwań prowadzą nas do rozczarowania lub złości na rodzinę. Zainwestuj w samoświadomość i zaangażuj się w pracę nad sobą, zanim spodziewasz się, że inni się zmienią.
Teraz jest dobry czas, aby zajrzeć do wnętrza i doszlifować empatię i elastyczność, aby móc uczynić środowisko domowe bardziej spokojnym.
zagospodarowanie krzewów przed domem
5. Martwię się o dzieci uczące się na ekranach.
Będę szczery. Ekrany to ryzyko. Treść na nim, tym większe ryzyko. Chociaż w tej chwili niewiele możemy zrobić, jeśli chodzi o szkoły i życie towarzyskie na ekranach, musimy skupić się na treści. Kluczowymi czynnikami w radzeniu sobie z tym przedwczesnym i nadmiernym narażeniem jest nauczanie i prowadzenie treści, dostarczanie opcji dotyczących tego, co mogą zrobić na ekranach, w przeciwieństwie do wyjaśniania wszystkich zakazów wokół tego. Przygotuj się na przekraczanie granic, ćwicz cierpliwość i konsekwentnie trenuj ponownie. Mówiąc słowami JK Rowling, Młodzież nie może wiedzieć, jak myśli i czuje się wiek. Ale starzy mężczyźni są winni, jeśli zapominają, co to znaczy być młodym.
Zalecam również, aby dzieci zgłaszały online zmęczenie, bóle głowy, nudności, manifestujące się wahania nastroju itp., dały im odpocząć od ekranów i zbadały inne możliwości uczenia się.
Obserwuj, co Cię niepokoi — do tego stopnia, że wpływa to na Twoje zdrowie i funkcjonalność — jako SOS. (Zdjęcie: Pixabay) 6. Czy wpłynie to na rozwój społeczny mojego dziecka?
Jest to powszechny problem rodziców, ponieważ dzieci nie spotykają się z przyjaciółmi, nie chodzą do szkoły ani nie spotykają się w ogóle od ponad roku.
Ekspozycję społeczną i wynikający z niej rozwój rozumiemy w sposób stały i ograniczony. Wierzymy, że jedynym sposobem, w jaki nasze dzieci rozwiną umiejętności społeczne i dojrzałość, są wypróbowane i przetestowane lub znane metody. Wierzę teraz bardziej niż kiedykolwiek, że dzieci „uczą się uczyć” i rozwijają się na nowe sposoby. Przeżywając tę pandemię, budują cnoty, takie jak empatia, słuchanie, życzliwość, cierpliwość i wdzięczność. Podczas tego globalnego kryzysu, łącząc się poprzez uniwersalne emocje i powiązane doświadczenia, dzieci w końcu nauczą się umiejętności społecznych, których wielu w naszym pokoleniu, mimo że praktycznie „mieszkają w domach naszych przyjaciół”, niestety brakuje.
7. Praca z domu wysysa moją energię. Jak mogę tym skutecznie zarządzać?
jasnoniebieskie i fioletowe kwiaty
Wszyscy słyszeliśmy w tym okresie wiele umiejętności zarządzania czasem, pracą, celami i zadaniami. Zaproponuję tutaj inne ćwiczenie. Na co dzień, gdy żonglujemy i walczymy o utrzymanie równowagi, polecam przypominać i uzupełniać:
* Odwaga: Najważniejszą rzeczą jest, aby pamiętać, że można stworzyć odwagę. Można to pomyśleć i poczuć. W małych i realistycznych dawkach buduj odwagę, aby angażować się w życie, które się rozwija.
* Współczucie: Bardzo potrzebny składnik odżywiający wszystkie nasze nerwy. Okazuj współczucie dla siebie, wobec innych i gdy sprawy nie idą zgodnie z oczekiwaniami lub życzeniami.
* Popełniać: Świadomie siej intencję, aby iść naprzód, pozostawanie zaangażowanym w to, co możemy najlepiej zrobić, biorąc pod uwagę moment i miejsce w życiu, nie tylko pomoże nam przetrwać, ale pomoże nam się przystosować i rozwijać.
* Łączyć: To, co nas przytłacza, to sztywność w wykonywaniu pracy w określony sposób, spędzanie czasu z dziećmi o określonej porze, zdobywanie uznania za to, co robimy i unikanie błędów, gdy chodzimy po tej pozornie ciasnej linie z pniem na głowie . To wszystko są błędne i irracjonalne fantazje, które tworzymy dla siebie. Uwolnij się od nich.
Połącz się ze swoją rzeczywistością i zaakceptuj jej grzbiety i doliny.
(Obejrzyj to miejsce, aby zobaczyć więcej takich pytań do felietonu w przyszłym tygodniu)